Đối với nhiều người làm sao để thoát gầy là 1 trong những nhiệm vụ cực kỳ gian nan. Đối với chúng tôi, mọi thứ chỉ nằm ở cách làm sữa lắc tăng cân. Đây là 1 trong những công thức độc quyền giúp bạn thoát gầy. Chỉ cần đảm bảo làm đúng, chúng tôi cam kết trong 4-5 tháng bạn sẽ thoát gầy như ý.
Bạn đang đọc: Hướng dẫn cách làm sữa lắc tăng cân cực thơm ngon cho gymer gầy
Trước tiên, bạn cần phải nắm vững nguyên tắc làm sao để hết gầy còm chính là lượng calo nạp vào > lượng calo đốt đi. Điều này nói thì đơn giản, nhưng làm lại rất khó và đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người chưa thành công. Nếu nói kỹ hơn, chúng ta phải nói tới việc tăng cân tăng cơ hay tăng cân tăng mỡ.
Nếu bạn chỉ muốn mập thì dễ quá, còn muốn tăng cơ phải theo chúng tôi!
Giải mã cách làm sữa lắc tăng cân tăng cơ cực kỳ bổ dưỡng
Điều đầu tiên, bạn hãy tìm cách làm sao để tăng ký thật chậm rãi và từ từ. Tốt nhất, mỗi tuần chỉ nên tăng khoảng 0.5kg, tương đương với dư ra 3500 calo. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn làm sao để dư 500calo.
Lưu ý, điều gây ra thất bại chính là nhiều bạn lại ham tăng quá nhiều dễ khiến bạn bị ngán và có thể gây ra nhiều vấn đề như béo phì. Để biết được chỉ số calo hiện tại của cơ thể, bạn cần xem ngay cách tính TDEE. Bạn sẽ có được chỉ số calo hiện tại của mình. Từ đó, chỉ cần cộng thêm 500calo là bạn sẽ thành công!
Lấy ví dụ, nếu bạn dùng công cụ TDEE và tính được 2500 calo. Vậy thì chúng ta chỉ cần cộng 500calo nữa để được 3000/ngày.
Điều này nói ra thì tưởng khó lắm, nhưng thật ra cũng chẳng có gì phức tạp vì bạn chỉ cần vận dụng tới sữa lắc là sẽ được thôi. Chỉ cần 2 ly mỗi ngày là bạn đã có 500calo rồi đó. Ngoài ra, nếu kết hợp thêm sữa tăng cân dành cho người gầy nữa thì lượng calo sẽ tăng dễ dàng lên thành 1000-1500 calo nhé. Lúc đó, bạn chỉ cần thay thế bữa phụ là vẫn đảm bảo tăng đều đặn.
3 công thức pha chế sữa lắc thơm ngon cho người gầy
Các bạn lưu ý nhé, tùy vào từng mùa mà các bạn có thể chọn lựa các loại trái cây phù hợp. Điều quan trọng là bạn hiểu quy trình. Sau đó, bạn có thể thay đổi nhé!
1. Sữa lắc hương vani và hạt điều
Đây là món sữa đầu tiên mình sử dụng, đảm bảo với bạn là cực kỳ ngon nhé. Do mình thích món này nên ngày nào cũng uống cả đó!
Nguyên liệu
- 2 muỗng kem vani
- 1 muỗng cà phê vani
- 5-10 hạt điều
- Ít muối
- 1 ly sữa tươi có đường
- 1 ít siro dâu
- 1 trái chuối
- Socola
Thực hiện
- Bạn chỉ cần cho tất cả vào máy xay, sau đó cho thêm đá vào xay chung. Khoảng 5 phút cho nhuyễn thì có thể thưởng thức thôi.
2. Sữa lắc hương mạch nha và socola
Đây là món mình ưa thích dạo gần đây vì đang cần tăng cân. Vị thì hơi ngọt 1 tí nhưng bạn sẽ dần thấy quen. Chỉ cần cho thêm đá viên!
Nguyên liệu
- 1 ly sữa tươi
- 1 muỗng siro caramel
- 2 muỗng kem socola
- 3 muỗng mạch nha
Thực hiện
- Cho tất cả vào máy xay và cho thêm đá vào. Sau khoảng 5 phút, cho ra ly, sau đó bạn có thể cho kèm 1 trái dâu.
3. Sữa lắc phong cách riêng
Sau khi hiểu cách làm, bạn hoàn toàn có thể tự sáng chế ra 1 công thức riêng.
Nguyên liệu
- Kem
- Sữa tươi
- Siro
- Trái cây
Thực hiện
Tìm hiểu thêm: 12 bí quyết chạy bộ địa hình chuyên nghiệp nhất chưa từng tiết lộ
- Chuẩn bị 1 máy xay, cho sữa tươi vào. Tốt nhất nên chọn sữa vinamilk không đường.
- Cho 2 muỗng kem vào máy, chọn mùi tùy thích.
- Cho thêm trái cây, bánh vào để tăng lượng calo. Điều này sẽ giúp cho bạn dễ uống hơn vì không quá ngán hay quá ngọt. Bạn có thể tùy chọn loại trái cây. Mình thích dâu tây đà lạt nên hay chọn mua nó vì vừa chua vừa ngọt!
- Do bữa có mua bịch sữa Mass nên mình cho thêm sữa bột vào.
- Giờ thì chỉ còn cho đá vào!
- Bấm nút!
Lúc trước, do mình đi tập gym nên mình có mua 1 bịch Labrada Muscle Mass Gainer. Trong khi pha, mình cho 1 muỗng vào đó. Hàm lượng calo thì cao mà lại nhiều protein nữa nên mình nghĩ mua nó là rất đúng. Uống lại rất ngon nữa!
Nếu có thời gian, hãy đọc thêm bài viết cách tự làm sữa bí đỏ tăng cân. Theo mình, nó rất thơm ngon và đặc biệt giàu dinh dưỡng. Nhiều người nói khó uống. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm đá nhé!
