The Rock’ Dwayne Johnson là một trong những ngôi sao phim hành động nổi tiếng nhất thế giới. Để có được vóc dáng cơ bắp và sức khỏe tốt, anh luôn tuân thủ một chế độ tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bí quyết giảm cân và tăng cơ của anh qua cuộc phỏng vấn với Men’s Journal.
Bạn đang đọc: Vừa ngủ dậy đã tập Cardio: Bí quyết tập luyện cơ bắp của The Rock
The Rock bật mí rằng anh thường bắt đầu ngày mới với một loạt bài tập cardio trước khi ăn sáng. Đây là một kỹ thuật giảm cân phổ biến được gọi là fasted cardio. Khi cơ thể thiếu glucose, nó sẽ tự đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Sau khi tập xong, anh sẽ ăn 6-7 bữa nhỏ trong ngày. Các bữa ăn của anh đều giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Anh cũng không quên bổ sung đường vào những thời điểm thích hợp để duy trì năng lượng.
Với chiều cao 1 mét 90 và cân nặng 118 kg, The Rock không hề giảm cân khi ăn nhiều như vậy. Thay vào đó, anh duy trì vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nhờ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với hoạt động thể chất thường xuyên.
Một điểm nổi bật của The Rock là cánh tay có tĩnh mạch rõ ràng. Để có được điều này, anh phải giảm lượng mỡ xuống dưới mức cho phép để tạo ra cơ bắp tối đa. Phương pháp tập cardio buổi sáng giúp anh làm được điều này.
THỰC PHẨM BỔ SUNG CHO TẬP LUYỆN
Anh có lịch tập luyện từ 4 giờ sáng, ăn 7 bữa mỗi ngày và làm việc 14 tiếng trên phim trường khi quay phim. Để duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng, dinh dưỡng và hồi phục nhanh chóng sau những buổi tập vất vả, Bạn có thể điểm qua một vài thực phẩm năng lượng dùng trong tập luyện
OPTIMUM NUTRITION AMINO ENERGY with Green Tea and Coffee
- Anytime Energy Powder với các Axit Amin dễ pha với nước lạnh
- Giúp cung cấp năng lượng và tập trung bất cứ lúc nào trong ngày
- Tuyệt vời để sử dụng vào buổi sáng hoặc buổi chiều
- Sử dụng như một chất tăng cường năng lượng trước tập luyện và phục hồi sau tập luyện
- 1 khẩu phần cung cấp 100 mg caffein từ các nguồn tự nhiên (từ Trà xanh và/hoặc Hạt cà phê)
- 5 gam axit amin dạng tự do mỗi khẩu phần
- 5 đến 10 Calo & 0 gram đường
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein Powder
Sử dụng sau khi thức dậy lần đầu tiên, trước khi tập luyện tim mạch và để phục hồi sau khi tập luyện sức mạnh
- Sữa Platinum HydroWhey có 30g Whey Hydrolyzed
- Phục hồi và xây dựng cơ nhanh hơn
- 9g Leucine, Isoleucine và Valine (BCAAs) chống đau mỏi cơ
- Nhiều enzyme hỗ trợ tiêu hóa
- Không lactose & gluten
- Mùi vị thơm ngon
- Chỉ 1g đường
- Chứa 40 muỗng – 39g/muỗng
- Nên dùng 1-2 lần/ngày. 1 muỗng/lần
Gold Standard 100% Casein
- Hỗ trợ xây dựng lại cơ bắp
- Cũng có thể giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
- Protein tiêu hóa chậm được sử dụng tốt nhất giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ
- Hương vị tuyệt vời và pha trộn dễ dàng
Optimum Nutrition Fish Oil
- Cung cấp 1,000mg dầu cá mỗi viên/ lần dùng
- Chứa 300mg Omega-3 Fatty Acids tốt cho tim mạch (bao gồm EPA & DHA)
- Viên nang mềm dễ uống, dễ hấp thụ.
- Không ợ mùi cá sau khi dùng
Đó là những bí quyết giảm cân và tăng cơ của ‘The Rock’ Dwayne Johnson. Bạn có muốn áp dụng vào cuộc sống của mình không? Nếu có, bạn không nên bỏ qua việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng thể thao chính hãng để hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn. Hãy truy cập ngay iFitness.vn để mua sắm các sản phẩm chất lượng, uy tín và giá cả hợp lý. Đừng bỏ lỡ cơ hội trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn!
Nguồn tham khảo: Men’s Journal
