7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

Bạn muốn bắp tay săn chắc và khỏe mạnh? Vậy thì bạn cần phải thực hiện các bài tập dành cho biceps (bắp tay). Hoặc ít nhất đó là suy nghĩ của nhiều người. Nhưng, nếu bạn muốn có cánh tay có các bắp cơ hiện rõ, thì cơ tam đầu (triceps) cũng quan trọng không kém bắp tay. Cơ “tam đầu” chiếm ⅔ khối cơ trên cánh tay trên của bạn và tạo cho mặt sau của cánh tay có hình móng ngựa. Nó nằm ở phần đối diện của bắp tay, chức năng chính của nó là hỗ trợ động tác mở rộng cánh tay ở khớp khuỷu tay.

Bạn đang đọc: 7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

Bạn có thể tập cơ tam đầu hiệu quả mà không cần dây cáp và tạ. Tham khảo các bài tập bodyweight (tập không tạ) tốt nhất dưới đây để tăng cường và làm săn chắc cơ tam đầu tại nhà.

Chắc ai đó sẽ cần: Bài tập bodyweight là gì? 25 bài bodyweight cho từng nhóm cơ

CÁCH THỰC HIỆN BÀI TẬP ĐÚNG CÁCH:

  • Chọn hai trong số các bài tập này. 
  • Thực hiện 8-12 lần lặp lại. 
  • Thực hiện ba hiệp cho mỗi bài tập với 90-120 giây nghỉ giữa các hiệp.

1. NARROW PUSH-UP

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

2. TRICEPS BOW

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

3.POWER TRICEPS EXTENSION 

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

4. FORARM TRICEPS EXTENSION 

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

5.BENCH DIP

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

6. BENCH DIP WITH ELEVATED LEGS 

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

7. NARROW INCLINED BENCH PUSH-UP

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

Để có thể kích thích cơ bắp phát triển tối đa, bên cạnh chương trình tập luyện khoa học, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng nữa. Cơ bắp chỉ bắt đầu được xây dựng, phát triển, khi cơ thể bạn biết nó đã được đáp ứng đầy đủ các yếu tố, đặc biệt là năng lượng, dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng của bạn nên có sự cân bằng của protein, fat và carbs. Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là chất gì, chắc chắn bạn cũng sẽ biết rằng nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và kích thích giảm mỡ thừa.

Bên cạnh việc tập luyện và ăn sao cho khoa học, thì chắc chắn việc uống thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thể hình là điều rất cần thiết.

-13%

Tìm hiểu thêm: 10 Bài Tập Giãn Cơ Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng Có Thể Thực Hiện Tại Bàn Làm Việc

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

-13%



BPI ISO HD 4.8lbs (2.17kg) – 100% Pure Whey Protein Isolate, 3 Mùi

1,490,000₫
1,700,000₫

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

>>>>>Xem thêm: Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym


TRỢ GIÁ PHÍ SHIP

-5%

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

-5%



Sữa tăng cơ giảm mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

1,596,000₫
1,680,000₫

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

>>>>>Xem thêm: Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym


TRỢ GIÁ PHÍ SHIP

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn



Sữa Tăng Cơ Hammer Whey Protein Isolate 624g – 3 Mùi

1,050,000₫

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

>>>>>Xem thêm: Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym


TRỢ GIÁ PHÍ SHIP

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn



Sữa Tăng Cơ MyProtein Impact Whey Protein 5kg 8 mùi

2,690,000₫


Hết hàng

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

>>>>>Xem thêm: Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym


TRỢ GIÁ PHÍ SHIP

Trên đầy là toàn bộ các 7 bài tập cơ tam đầu tốt nhất cũng như cách phát triển cơ tam đầu như thế nào cho hiệu quả. Hãy chú ý thật nhiều tới việc ăn uống và tập luyện như thế nào cho khoa học, để nhanh chóng đạt được kết quả như ý.

Nguồn: www.runtastic.com

Bài viết được bạn Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iFitness.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *