Xây dựng vòng eo thon đẹp cùng cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là mơ ước của anh chị em chúng ta. Đó chính là lý do vì sao bạn cần phải chú ý kỹ tới các sai lầm khi tập cơ bụng mà chúng tôi sẽ chia sẻ ngay dưới đây nhé! Chỉ cần chăm chỉ, tập đúng và hạn chế các sai lầm này, bạn sẽ thành công.
Hiện tại còn khá nhiều người hay nhầm lẫn và tiếp nhận nhiều kiến thức sai về phát triển cơ bụng. Do đó, trước khi xem tiếp, bạn hãy tạm thời loại bỏ hết tất cả những thông tin biết được đã nhé.
Giải thích các sai lầm khi tập cơ bụng thường gặp
Không giống như khi tập các nhóm cơ khác, luyện tập cơ bụng đòi hỏi sự tập trung cao độ để hạn chế các sai lầm cơ bản nhưng có thể gây hậu quả nghiệm trọng, đặc biệt cho phần lưng dưới.
Bỏ quên các bài tập phối hợp (compound)
Nếu bạn chỉ chăm chăm tập riêng những bài cơ bụng thì đó là sai lầm rất lớn. Những bài tập phối hợp (đa nhóm cơ) như deadlifts, barbell squat… sẽ tác động lên từng centimet vùng bụng.
Tập bài cơ bụng trước
Cơ bụng là 1 phần của vùng cơ thân người trên, giúp giữ thăng bằng cơ thể. Nếu mới bắt đầu buổi tập mà đã làm cho vùng cơ mệt rồi thì chắc chắn 100% bạn sẽ phải dùng tới 200% sức mạnh mới tập các bài tập khác như Squat.
Chắc chắn rằng vai trò của cơ bụng rất quan trọng khi tập các động tác Squats nhằm giữa thăng bằng và bảo vệ xương cột sống. Hãy dành các bài tập bụng ở cuối buổi.
Không quan tâm tới chế độ ăn
Hãy giảm tỉ lệ mỡ cơ thể. Điều này không có ngay bằng cách tập hàng trăm, triệu lần bài tập bụng. Bạn hoàn toàn có thể tập bất kỳ bài tập bụng nào bạn muốn. Tuy nhiên, nếu không quan tâm tới chế độ ăn thì bạn sẽ không bao giờ có được.
Dành riêng 1 ngày tập bụng
Tất cả những gì bạn cần chỉ cần 15 phút cuối buổi tập. Nếu bạn đang tập các bài compounds như Squat hay Deadlifts, chỉ cần 1-2 bài tập cơ bụng ở cuối buổi là đủ.
Luyện tập cơ bụng mỗi ngày
Cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác trên cơ thể, cũng cần có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Nếu hoạt động liên tục, thì cần phải nghỉ.
Nếu hôm nay bạn đã tập bụng thì ngày mai hãy nghỉ hay dành thời gian để tập nhóm cơ khác.
Chỉ tập gập bụng
Có rất nhiều người mỗi khi nhắc tới tập bụng là sẽ nghĩ ngay tới bài tập gập bụng. Thật ra có hàng tá bài tập hiệu quả hơn gập bụng. Những bài tập này sẽ giúp cơ bụng phát triển đều hơn.
Không chú ý tới dáng tập
Chúng tôi xin nhắc lại nhé, cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác. Vậy thì tại sao bạn lại nghiêm khắc tập cho đúng động tác Squat hay đẩy tạ, trong khi các bài tập bụng lại ít chú ý hơn? Hãy tập trung vào dáng tập và đẩm bảo gồng cơ bụng nhé.
Không chú ý tới lưng dưới
Cơ thân người trên bao gồm cơ bụng và 2 bên, nhưng nó cũng bao gồm nhóm cơ lưng. Nếu không quan tâm tới các nhóm cơ lưng dưới là sai lầm. Hãy đảm bảo phải tập luyện lưng dưới.
Luyện tập ở 1 bên
Cơ liên sườn, cơ bụng… là 1 phần của cơ thân người trên. Do đó, chúng ta phải tập luyện chúng để phát triển đều.
Nghe những thông tin quảng cáo cơ bụng
Hãy bỏ qua các quảng cáo trên TV. Cơ bụng cần luyện tập và ăn uống đúng cách.
