Chạy bộ được coi là 1 trong những môn thể thao hoàn hảo để cải thiện sức bền, sức khỏe. Nếu là người mới, hãy tìm hiểu ngay các thuật ngữ chạy bộ ngay và liền nhé.
Chắc hẳn khi bạn đã có niềm đam mê với các cuộc thi chạy bộ thì sẽ gặp khá nhiều thuật ngữ mới lại, đặc biệt là đối với các bạn mới.
Chia sẻ thuật ngữ chạy bộ cho các bạn mới đi tập
5k, 10k, 21k, 42k
Chỉ cần đọc là bạn cũng phần nào hiểu nó có ý nghĩa gì đúng không nào? Đây chính là các ký hiệu cho khoảng cách của cuộc đua.
- 5k: Ngắn gọn là chạy 5km (5k Run), đây là cự ly chạy phổ biến nhất ở các cuộc thi chạy dành cho người mới bắt đầu
- 10k: Tương đương 10km và nâng cao hơn 1 tí so với 5k
- 21k: Tên gọi khác là Half-Marathon và dành cho người chuyên nghiệp
- 42k: 42.2km và dành cho những người thật sự đủ can đảm
Base Run
Chạy nền là chỉ các buổi chạy có cự ly từ ngắn tới trung bình và với tốc độ chạy quen thuộc của bạn, nhằm xây dựng sức bền.
Base run nên được thực hiện thường xuyên để cải thiện bước chạ, tư thế chạy, cách hít thở và sức khỏe tim mạch…
Interval Run
Chạy biến tốc là cách chạy những quãng ngắn, nhằm tăng tốc độ, sức bền và dẻo dai.
Ở kỹ thuật này, bạn có thể chạy ở tốc độ cao hay chậm hay có khi đứng tại chỗ để lấy lại sức.
BIB
Đây là số báo danh khi tham gia 1 cuộc thi chạy nào đó, được in và dán người mỗi VDV tham gia. Ngoài ra, ở 1 số cuộc thi có nhiều cự ly khác nhau thì BIB sẽ có màu khác nhau.
Fartlek
Fartlek có nghĩa là ‘trò chơi tốc độ’ trong tiếng Thụy Điển. Bạn sẽ thực hiện kết hợp chạy nền (base run) và chạy biến tốc (interval run) cùng với nhau. Fartlek được tùy biến dựa theo khả năng sáng tạo.
Cadence
Cadence có nghĩa là ‘nhịp bước chạy’ hay số bước chân chạy được trong 1 phút. Người chuyên nghiệp có thể đạt được 180 bước/phút.
Đôi khi, chỉ tính cho 1 bên chân phải hay trái. Tất nhiên, giá trị của Cadence cũng giảm đi 1/2.
Hill Repeats
Có nghĩa là bạn thực hiện 1 buổi chạy lên dốc và lặp lại nhiều lần. Kỹ thuật này sẽ giúp tăng sức bền và cải thiện hệ hô hấp.
Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
Jogging
Đây là cách chạy hay đi bộ thư giãn ở tốc độ chậm và thoải mái. Mục đích là để duy trì sức khỏe và thể chất.
Shoe Last
Last giày là tên gọi của khuôn giày mô phỏng hình dáng của bàn chân.
Long Run
Đây có thể coi là thuật ngữ dễ hiểu nhất, chạy bộ đường dài đủ để làm bạn kiệt sức, giúp tăng cường sức bền.
Pace
Điều này có nghĩa là tốc độ chạy. Được tính dựa trên số phút khi hoàn thành 1km.
Ví dụ:
Pace 6:00/km – tức là tốc độ 6 phút/km
PR
PR ở đây có nghĩa là kỷ lục chạy bộ cá nhân.
Progressive Run
Chạy tăng tốc là bắt đầu ở tốc độ nền và từ từ tăng nhanh cho tới khi về đích.
Recovery Run
Tức là chạy phục hồi – chạy ngắn và nhẹ nhàng để thư giãn và phục hồi. Thường được thực hiện sau các buổi chạy dài và chạy nhanh.
RICE
Đây là thuật ngữ dành cho chữa trị và phục hồi chấn thương.
- Rest: Nghỉ ngơi
- Ice: Chườm đá
- Compression: Mặc đồ bó sát để tăng tốc độ hồi phục.
- Elevation: Gác cao chân, giúp máu chảy về tim, tránh phù nề.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm sự trợ giúp của gel điện giải phục hồi cơ để nhanh chóng phục hồi lại trạng thái ban đầu nhé!
Tempo Run
Tempo Run cũng giống như Base Run, chỉ khác là chạy ở tốc độ cao hơn mức bình thường.
Track
Track là cự ly 1 vòng sân vận đọng và có chiều dài khoảng 400m.
Heart Rate
Đây là nhịp tim được thể hiện trên các thiết bị đo nhịp tim như đồng hồ thông minh cho dân chạy bộ.
Grade
Chỉ độ dốc so với mặt phẳng. Khi thấy Grade 10%, tức là độ dốc 10%.
Đó là tất cả những gì bạn cần tìm hiểu đó nhé!
