Thử thách thể chất 100 lần chống đẩy mỗi ngày đã trở thành một hiện tượng phổ biến trên YouTube và các mạng xã hội khác. Người tham gia thường tạo ra mục tiêu thực hiện thử thách này trong vòng 30 ngày với hy vọng xây dựng cơ bắp và sức mạnh ấn tượng. Tuy nhiên, liệu thử thách này có thực sự hiệu quả và tác động như thế nào đến cơ thể của bạn? Hôm nay iFitness sẽ cùng các bạn làm rõ thực hư của thử thách chống đẩy này và liệu nó có phù hợp với bạn.
Nào bây giờ hãy cùng nghe Jeremy Ethier Huấn luyện viên thể chất hàng đầu giải thích điều này.
Những Điều Quan Trọng Cần Biết Về Thử Thách “100 lần chống đẩy mỗi ngày”
1. Thử thách đối với người mới bắt đầu
Jeremy Ethier trích dẫn nghiên cứu cho thấy rằng đối với những người mới bắt đầu, thử thách 100 lần chống đẩy mỗi ngày có thể có lợi ích trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa rằng bạn nên thực hiện nhiều lần lặp lại liên tục. Trong tuần đầu tiên, nhiều người thậm chí không đủ sức để hoàn thành tổng số 100 lần. Điều này thường đi kèm với cảm giác đau nhức ở ngực và cánh tay. Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc bất cứ dấu hiệu nào khác thường điều này có thể chỉ ra rằng kỹ thuật của bạn cần được cải thiện và bạn cần dừng lại.
Xem thêm: Hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới tập chi tiết và hiệu quả
2. Chuyện gì sẽ xảy ra nếu liên tục hít đất 100 cái mỗi ngày?
Hít đất là một động tác quen thuộc với những người thường xuyên tập thể dục thể thao, đặc biệt là nam giới. Bài tập hít đất được cho là có vai trò làm tăng sức cơ vùng vai, ngực và hai tay. Tuy nhiên, việc hít đất 100 cái mỗi ngày liên tục có thể mang lại các kết quả sau:
- Giúp nhuần nhuyễn hơn khi thực hiện động tác hít đất: Trước khi bạn thấy phấn khích – hãy làm rõ hơn – bạn sẽ thực hiện tốt hơn với động tác hít đất cơ bản. Không nên mong đợi bản thân có thể thực hiện động tác hít đất chỉ với một tay hoặc điều gì đó tương tự. Hít đất 100 cái mỗi ngày không phải là quá nhiều, đặc biệt là khi bạn chia nó thành nhiều hiệp. Tuy nhiên, nếu bạn chưa thể hít đất 100 cái mỗi ngày, thì việc luyện tập sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn
- Mất cân bằng cơ: Thử thách này có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng cơ, đặc biệt nếu bạn tập trung vào cùng một nhóm cơ mỗi ngày mà không quan tâm đến cơ khác. Nếu bạn luôn rèn luyện cơ phía trước mà không tập luyện cơ lưng, thì các cơ phía trước sẽ trở nên mạnh hơn và kéo cơ thể bạn về phía trước, gây tư thế khom lưng. Để tránh điều này, bạn nên kết hợp nhiều bài tập lưng để duy trì sự cân bằng cơ thể.
- Không đủ thời gian phục hồi: Một sai lầm phổ biến khi thực hiện thử thách này là bạn liên tục thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày mà không để cơ thể phục hồi đầy đủ. Điều này có thể dẫn đến việc gãi các sợi cơ mà không đủ thời gian cho chúng để phát triển mạnh mẽ hơn. Cơ bắp tiếp tục phục hồi và phát triển trong vòng 48 giờ sau khi bạn tập luyện. Vì vậy, trong tuần thứ hai và thứ ba, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Bạn có thể thấy kết quả tích cực (nếu bạn là người mới bắt đầu): Nếu ban đầu bạn là người mới tập hoàn toàn thì cơ bắp của bạn sẽ rất đau sau tất cả các động tác hít đẩy. Vào tuần thứ hai, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy những thay đổi ở cánh tay, ngực và các cơ lớn khác. Bạn có thể đạt được một số sức mạnh và thấy kích thước các cơ tăng lên đáng kể. Nhưng sẽ không lâu nữa trước khi tất cả đạt đến một bình nguyên .. và mất đi mục đích ban đầu.
Bài liên quan: Top 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương cực kỳ hiệu quả
Một số Gợi Ý để Tối Ưu Hóa Tập Luyện Hít Đất
Chắc chắn rằng việc hít đất 100 cái mỗi ngày có thể trở nên thách thức và gây chán nản sau một thời gian. Để đảm bảo bạn duy trì động lực và tối ưu hóa tập luyện, dưới đây là những gợi ý quan trọng:
- Kết hợp nhiều bài tập: Thay vì tập trung chỉ vào hít đất, bạn nên phối hợp nó với các bài tập khác như kéo đẩy, nhún, và Squats. Kết hợp những động tác này giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể và đảm bảo sự phát triển cân đối của các nhóm cơ.
- Tập luyện toàn thân: Để đơn giản hóa tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn các bài tập toàn thân và thực hiện chúng đều đặn. Chọn 3-4 bài tập toàn thân và luyện tập theo lịch trình cố định. Hãy tăng cường cường độ khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
- Chờ ít nhất 48 giờ trước khi lặp lại cùng một bài tập: Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và không quá tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. Lý tưởng nhất, bạn nên tập luyện các nhóm cơ lớn hơn, như cánh tay/ngực, lưng, chân, vào các ngày khác nhau trong tuần hoặc tập luyện các bài tập toàn thân khác nhau.
Sự Tương Tác Giữa Tập Luyện Và Dinh Dưỡng
Một phần quan trọng của quá trình tập luyện hiệu quả là chế độ dinh dưỡng của bạn. Dù bạn tập luyện hít đất, kéo đẩy, hay bất kỳ bài tập nào khác, việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể là quan trọng. Hãy đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đủ lượng protein, carbohydrate, và chất béo.
Đọc thêm: Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng nào phù hợp nhất với các vận động viên?
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Training System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác…
Các Chấn Thương Thường Gặp
Đau lưng
Một số biến thể như hít về phía trước và lùi về sau làm tăng kích hoạt cơ lưng dưới, có thể dẫn đến đau lưng và khó chịu.
Các bài tập chịu trọng lượng quá mức có thể góp phần làm hao mòn các đĩa đệm giữa các đốt sống, dẫn đến đau và cứng.
Những người bị đau lưng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định hít đất.
Đau cổ tay
Một số người bị đau ở cổ tay khi thực hiện các bài tập chịu trọng lượng như hít đất. Hầu hết các cơn đau xảy ra dọc theo phần sau của cổ tay khi uốn tay về phía sau, theo Medicine News Line.
Chấn thương khuỷu tay
Hít đất nhanh có thể gây căng cơ khuỷu tay.
Kết Luận
Cuối cùng, Jeremy Ethier cho rằng thử thách chống đẩy 100 lần có thể gây ra quá nhiều vấn đề về quá trình phục hồi. Anh ấy không coi đây là một nỗ lực đáng giá và thậm chí ủng hộ việc thực hiện bài tập chống đẩy hai lần mỗi tuần. Theo anh ấy, sau 30 ngày thực hiện thử thách này, nếu cơ thể bạn đã trở nên khỏe hơn, bạn nên xem xét việc kết hợp các dây kháng lực và tăng thêm trọng lượng để đạt được kết quả tốt hơn. Một lợi ích quan trọng của thử thách này là xây dựng thói quen tập thể dục, giúp bạn bắt đầu hành trình tập luyện của mình và duy trì sự phát triển.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về thử thách 100 lần chống đẩy mỗi ngày và những điều cần lưu ý khi tham gia thử thách này. Dựa trên lời khuyên của huấn luyện viên hàng đầu, Jeremy Ethier, chúng ta hiểu rõ hơn về tác động của thử thách này đến cơ thể và quyết định liệu nó phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn hay không. Hãy luôn chú ý đến quá trình phục hồi và đa dạng hóa chế độ tập thể dục của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.
