Sau khi chia sẻ bài viết tập gym buổi sáng nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ, có rất nhiều câu hỏi về thời gian tập gym tốt nhất, tập thể hình vào thời gian nào là hiệu quả nhất… Để giúp bạn hiểu rõ tập tạ vào buổi sáng, chiều hay tối giúp mang tới nhiều lợi ích, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Nếu như bạn là người lần đầu đi tới phòng tập tạ thì ngoài việc tìm hiểu về lịch tập gym, hỏi các HLV về chế độ ăn uống, chắc chắn câu hỏi tiếp theo chính là liệu có thể tập vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối được không. Đơn giản vì tính chất công việc mỗi người mỗi khác. Đó là chưa nói có nhiều người hay hỏi tập vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn vì nhiều người đồn tập vào buổi chiều tốt hơn.
Thời gian tập gym tốt nhất trong ngày là khi nào?
Nhiều ý kiến cho rằng tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và đốt mỡ tốt. Đối với nam giới, lượng testosterone vào buổi sáng đang ở mức cao nhất giúp cơ thể xây dựng các mô cơ tốt hơn.
Tuy nhiên, cũng có ý kiến là “buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao”. Tập gym vào buổi chiều tối sẽ tốt hơn vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, giúp bạn tập được tốt, hiệu suất cao.
Thật ra cũng có khá nhiều người hỏi tập thể hình vào buổi trưa thì sao vì lúc này mới rảnh chứ sáng, chiều toàn không rãnh.
Thật ra, chẳng có ý kiến nào sai mà cũng có ý kiến nào đúng hoàn toàn vì chẳng có khái niệm thời gian nào tập gym là tốt nhất cả. Tập vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối là tùy thuộc vào:
- Nhịp sinh hoạt của bạn: hay còn gọi là thói quen sinh hoạt của cơ thể. Bạn có thể là tuýp ngủ sớm dậy sớm, ngủ trễ dậy trễ hay ngủ trễ dậy sớm. Nếu là tuýp người 2, tập vào buổi sáng là không hợp lý. Lúc đó còn chưa ngủ đủ thì sức đâu mà đi.
- Công việc của bạn: Nếu là dân văn phòng, mỗi ngày làm việc 8 tiếng, 8h phải vào làm, chưa tính tới kẹt xe, ăn sáng… Nếu chọn tập sáng, bạn phải thức dậy lúc 5-6h. Vậy có sớm quá? Có mệt không? Ngủ đủ chưa? Bạn cần đọc bài tầm quan trọng của giấc ngủ cho cơ.
Mối tương quan giữa nhịp sinh học và từng khung thời gian
Giờ thì bạn đã hiểu nên tập tạ vào thời gian nào. Hãy kiểm tra xem nhịp sinh học và thời gian có liên quan gì nhé.
1. Buổi sáng: Đây là khoảng thời gian rất tốt để xây dựng cơ bắp vì lúc này testosterone tự nhiên, chứ không phải từ Steroid, đạt mức cao nhất. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, xây dựng cơ bắp và phục hồi. Ngoài ra, bạn còn tỉnh táo hơn, tập trung hơn và cảm nhận cơ tốt.
Lợi ích
- Testosterone đạt mức cao nhất
- Tỉnh táo nhất
Nhiệt độ cơ thể lúc này đang xuống thấp nên bạn cần áp dụng các bài tập khởi động đã nhé.
Xem thêm: Steroid là thuốc gì
2. Buổi chiều: Khoảng thời gian tốt nhất cho sức chịu đau, nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất.
Lợi ích
- Khả năng chịu đau cao nhất
- Năng lượng thấp ở giữa trưa
- Cuối buổi chiều, nhiệt độ cơ thể cao nhất
3. Buổi tối: Đây là lúc đạt hiệu suất tập luyện cao nhất
Lợi ích
- Hiệu suất cao nhất
- Linh hoạt và tràn đầy năng lượng (miễn là ăn uống)
Nếu tập muộn quá sẽ làm ảnh hưởng tới trao đổi chất và làm khó ngủ.
4. Buổi đêm: Tính từ 21h trở đi, cơ thể bắt đầu sản sinh melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Cơ thể trao đổi chất chậm lại nên hạn chế tập luyện.
Nói tóm lại, thời gian nào trong ngày tập thể hình tốt nhất? Không có đâu, chỉ có đâu là phù hợp.
Ngoài ra, bạn nên trang bị thêm các thực phẩm bổ sung whey protein,bcaa và các phụ kiện khăn làm mát tập gym CoolFit. để buổi tập đạt được hiệu quả nhanh chóng rút ngắn thời gian hoàn thành mục tiêu
