Liệu có nên tập gym buổi trưa hay không? Đơn giản vì có rất nhiều người không có thời gian rảnh, chỉ duy nhất là buổi trưa rảnh. Nào hãy cùng iFitness tìm hiểu xem làm sao để tập thể hình vào buổi trưa đạt hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Đối với nhiều người làm văn phòng hay đi làm theo ca, tập tạ ban trưa là hoàn hảo vừa giúp tinh thần tỉnh táo vừa giúp thân hình thon đẹp. Ngồi quá nhiều hay ít vận động khiến cho mỡ bụng tích tụ nên đây là nguyên nhân vì sao các phòng gym luôn đông người vào giờ nghỉ buổi trưa.
Tuy nhiên, nếu tập vào khoảng thời gian này lại quá sát giờ ăn. Tuy nhiên, chúng ta lại không có quá nhiều thời gian để chờ cơ thể tiêu hóa hết cơm và thức ăn rồi mới đi tập.
Vậy phải làm sao?
Hướng dẫn tập gym buổi trưa sao cho đúng cách
Dừng lại!!! Trước khi đi tiếp, bạn hãy đọc kỹ bài viết của chúng tôi thời gian tập gym nào phù hợp nhất cho bạn.
Không được bỏ ăn trưa
Dù là vì bất kỳ lý do gì đi chăng nữa, tăng hay giảm cân, bạn tuyệt đối không được phép bỏ ăn trưa. Tuy nhiên, bạn cần phải biết đi tập tạ thì ăn trưa như thế nào để tiêu hóa thức ăn tạo ra năng lượng, tránh bị sốc hông.
Đặc biệt, bạn cũng sẽ chẳng bao giờ muốn bị choáng váng trong khi tập tạ chỉ vì không ăn trưa.
Thời gian để ăn trước khi tập tốt nhất là 45-60 phút. Chính nhờ điều này, bạn sẽ có đủ năng lượng bùng nổ. Ngoài ra, cũng không được ăn quá no sẽ bị đau dạ dày hay sốc hông.
Khi tập thể dục vào buổi trưa, chỉ nên tập các bài nhẹ. Đừng có ham tập nặng vì sẽ làm bạn kiệt sức ảnh hưởng tiêu cực tới công việc sau đó.
Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài tầm 50-60 phút với các bài tập nhẹ. Với cách này, bạn sẽ có tinh thần làm việc buổi chiều hăng say và đốt mỡ hiệu quả.
Xây dựng thói quen khoa học
Các bác sĩ thường không khuyến khích tập gym vào buổi trưa vì đây là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, nếu biết cách biến nó thành 1 thói quen thì chẳng có vấn đề.
Để biến việc tập luyện thành 1 thói quen, hãy làm như sau:
Tránh ăn các bữa chính trước khi tập 4 tiếng. Vậy thì nếu đi tập lúc 12h thì nên ăn sáng trước 8h.
Trước khi tập, bạn nên ăn 1 thanh bánh Protein hay uống sữa Pre Workout.
Sau khi tập, trong vòng 30 phút hãy uống ngay sữa bột protein.
Các bạn chú ý, nếu đi tập lúc 12h, hãy ăn từ lúc 10h45. Đặc biệt, bạn nên trang bị thêm khăn làm mát CoolFit.
