Nhân vật chính mà chúng tôi muốn chia sẻ cho chị em phụ nữ thêm động lực đi tập tạ để lột xác chính là Shante Oudine. Chính cô nàng và hành trình giảm cân để có được vóc dáng săn chắc như hiện tại sẽ là bước đệm để chị em có thêm niềm tin tập luyện.
Tính tới nay, cô nàng đã tập thể hình được 6 năm. Cũng giống như nhiều chị em gái khác, mục đích ban đầu của cô khi tới phòng tập chỉ là giảm cân và có thân hình săn chắc.
Shante Oudine & Hành trình lột xác
Trong 2 năm đầu tiên, do không có người hướng dẫn nên Shante chỉ biết áp dụng đều đặn việc tập luyện 2-3 ngày/tuần, với các bài tập chủ yếu là Cardio và thỉnh thoảng là 1 số bài tập cơ bụng.
Mặc dù đã đạt được cân nặng ưng ý nhờ tập luyện, nhưng cô nàng vẫn chưa cảm thấy hài lòng. Vì tập luyện theo kiểu này không giúp thân hình Shante săn chắc và sức khỏe tốt hơn.
Đó chính là lúc cô bắt đầu tiến hành các thay đổi kể từ năm thứ 3.
Những thay đổi
Thay đổi lớn nhất mà Shante đã áp dụng chính là bổ sung các bài tập tạ và bodyweight vào buổi tập của mình. Mới đầu, cô chọn các bài như Seated Hamstring Curl, Lat Pulldown hay Chest Press để làm quen.
Trong những ngày đầu tiên, Shante cũng bị đau cơ rất nhiều dù đã chọn mức tạ nhẹ. Tuy nhiên, cô cảm thấy mình dần khỏe hơn và săn chắc hơn.
Các cơ bắp của cô nhanh chóng thích nghi với cường độ tập này và cũng hết mỏi đi. Cô bắt đầu thử thách bản thân với những bài tập mới với tạ đòn và Deadlift.
Lúc đầu, cô không thích tập tạ vì sợ chấn thương và cơ bắp thô như nam giới. Nhưng sau đó, cô đã biết điều đó là sai và dần cảm thấy tập tạ sẽ giúp mình có được hình thể ưng ý.
Chương trình tập luyện mới
Hiện tại, Shante đã xây dựng được cho mình 1 chương trình tập luyện mới, kết hợp tập cardio và tập tạ. Thay vì tập cardio ở gym, cô sẽ chạy bộ ngoài trời. Thời gian ở phòng tập sẽ tập tạ với máy.
Các buổi tập của cô được chia ra để tập trung vào từng nhóm cơ cho từng buổi: như ngực, vai, bắp tay, tay sau, chân, bụng và mông.
Ngoài ra, cô nàng cũng cố gắng lên 1 thực đơn hợp lý vì thức ăn chính là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể phát triển.
Theo Shante, bạn nên giảm các món ăn ngọt, thay bằng các món ăn tốt như trái cây. Ngoài ra, cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein.
Để hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ, bạn nên tích cực sử dụng 2 sản phẩm ngay dưới đây.
Xem thêm: 10 bài tập phát triển cơ ngực cho nữ
