Danh sách các công việc xếp chồng, khách hàng thì gọi bạn liên tục, các nhân viên thì làm việc chậm chạp, dự án này chưa xong ông chủ đã giao thêm một dự án khác. Một ngày làm việc quá sức, và bạn không có thời gian để thở.
Thiền chính là giải pháp lúc này
Ngồi thiền tại văn phòng (nơi làm việc), không phải lúc nào cũng dễ thực hiện. Nhưng cố gắng dùng 2 phút mỗi ngày thực hiện nó để cải thiện sự tập trung, tăng năng suất hiệu quả làm việc. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ , thiền có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng của bạn.
Mắt bạn lúc nào cũng dán vào màn hình máy tính khiến bạn đờ đẫn hơn, và cảm thấy không thoải mái tí nào. Hãy làm dịu tâm trí của mình lại bằng cách “trốn” ra ngoài đi lại cho thư thả, hay pha ly cafe cho đầu óc tỉnh táo hơn.
Dưới đây là 6 mẹo nhỏ bạn có thể thiền tại nơi làm việc để cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
1. Nghe nhạc bằng hai tai
Là một trong những hình thức thiền đơn giản nhất, chỉ cầm cắm vào 2 tai nghe nhạc và thư giãn trong khi bạn làm việc hoặc nghỉ ngơi.
Hai nhà khoa học thần kinh từ Ohio phát hiện ra rằng chỉ cần nghe một bài hát có thể giúp ghi nhớ, tạo sự chú ý,giảm căng thẳng, đau nhức đầu và đau nửa đầu.
Khi bạn nghe âm thanh có tần số khác nhau, não của bạn sẽ kết hợp 2 tần số lại. Ví dụ: giả sử tai trái của bạn nghe được tần số 100Hz và bên phải của bạn có tần số 10 Hz. Bộ não của bạn sẽ cảm nhận được âm thanh 90 Hz, có thể giúp đưa bạn vào trạng thái thiền định và tập trung sâu sắc.
Điều này cũng xảy ra trong tự nhiên. Ví dụ, khi bạn nghe thấy những tần số khác nhau của ếch kêu hay sóng biển di chuyển, não của bạn sẽ điều hòa âm thanh và làm dịu tâm trí của bạn.
Xem thêm: 12 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ngồi Thiền Bạn Đã Biết Chưa?
2. Thực hành Thiền Samatha
Thiền samatha (sha-mah-tah) hay còn được gọi là “Thiền chỉ” làm tăng sự tập trung và năng suất hiệu quả hơn. Trong khi bạn cứ dán mắt vào màn hình máy tính, hãy thử nhìn vào 1 đối tượng khác như bàn, vào tường từ hai đến năm phút thư xem.
Đừng nghĩ về nó, mà chỉ tập trung vào sự lên xuống của hơi thở của bạn. Bất cứ khi nào tâm trí của bạn lang thang hoặc bị phân tâm bởi một tiếng ồn bên ngoài (điều đó sẽ ổn và không sao), đừng quan tâm hãy tập trung quán niệm hơi thở.
3. Thiền trong xe của bạn
Tìm một không gian im lặng hoặc một khoảnh khắc “ zen… zen” trên xe của bạn, đây là nơi hiếm ai làm phiền bạn. Cố gắng chạy trước và xin lỗi những người bạn đụng phải, cài thời gian 2 phút- đủ để bạn làm dịu tâm trí của mình, và đồng nghiệp cũng sẽ không hỏi “ nãy giờ bạn đi đâu”.
Bạn có thể nghe nhạc để thư giãn (xem số 1 ở trên), tập trung vào một thứ và quán niệm hơi thở của bạn (xem số 2 ở trên) hoặc chỉ đơn giản là ngồi im lặng và tập trung vào hơi thở lên xuống của chính bạn.
Nếu tâm trí của bạn lang thang hoặc ai đó đi ngang qua và làm bạn mất tập trung, điều đó cũng ổn thôi. Hãy quán niệm lại hơi thở của mình đều đặn, như vậy bạn sẽ tập trung lại vào công việc và không bị ảnh hưởng bởi những tiếng ồn bên ngoài.
Bạn có biết tới loạt Các bài tập tốt nhất cho bạn khi cảm thấy buồn chán
4. Đi bộ thiền
Thích Nhất Hạnh, một nhà sư Thiền tông, nói rằng bạn đi bộ như thể bạn đang hôn trái đất bằng đôi chân của mình. Chỉ chú ý tập trung vào những bước đi và đừng suy nghĩ đến việc khác.
Khi bạn đi bộ, tập trung lòng bàn chân và nhận ra tốc độ bạn di chuyển tự nhiên. Bạn có chọn đi bộ nhanh hơn hoặc chậm hơn một chút tùy thích? Cảm nhận của bạn qua mỗi bước chân như thế nào? Mặt đất cứng hay mềm? Ánh nắng mặt trời chiếu xuống khiến da bạn nóng rát hơn? Những vật thể bạn nhìn thấy? Bạn ngửi thấy gì trong không khí?
Bạn cũng có thể thực hiện một cuộc đi bộ thiền định ngắn với tai nghe, nghe nhạc thiền.
5. Tận dụng thời gian khi bạn ở một mình trong văn phòng
Khi mọi người đã đi họp hay đi ăn trưa và trong văn phòng chỉ còn một mình bạn, hãy ngồi thiền trên ghế với hai bàn chân đặt trên mặt thảm. Cũng có thể ngồi trên bồ đoàn đặt trên ghế. Giữ mắt mở hoặc nhắm, và tập trung vào 10 lần hít vào và thở ra sâu hơn.
Đây cũng có thể là một cơ hội tốt để nhắm mắt lại và xác định cảm giác của bạn ngay lúc này. Những áp lực công việc hoặc những suy nghĩ mất tập trung trong ngày có thể xuất hiện, hãy bỏ qua hết và tập trung vào chính mình.
6. Thuê một người hướng dẫn thiền các nhân viên trong phòng bạn
Bạn sợ họ sẽ nhìn thấy khoảnh khắc bạn một mình hoặc bạn sợ rằng bạn có thể bị trông thấy, bị trưởng phòng mắng vì làm việc riêng. Vậy, tại sao không lôi kéo toàn bộ nhân viên cùng tham gia để cải thiện hiệu suất làm việc của nhóm?
Theo các nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe , cho thấy các nhân viên thường xuyên tập thiền định đã hài lòng hơn với công việc của họ và bắt đầu hăng say làm việc, giúp giảm căng thẳng liên quan đến công việc và cải thiện hiệu suất công việc của nhân viên.
Bạn nghĩ sao?
Hơn ⅓ thời gian hằng ngày của bạn đều tiêu tốn tại nơi làm việc. Từ 8h sáng đến 5h chiều bạn chỉ biết đối diện với màn hình máy tính. Nếu bạn không có cách gì giải quyết thì bạn sẽ thấy nhạt nhẻo, dần dần bạn sẽ chán nản với công việc.
Hãy sử dụng các mẹo thiền mà chúng tôi chia sẻ phía trên. Nó thật sự có ích cho bạn ngay lúc này đấy.
