Bạn có bao giờ tự hỏi người bị cao huyết áp có nên tập gym không hay chưa? Đây có vẻ là vấn đề của không ít người hiện nay khi căn bệnh này ngày càng lan rộng cho giới trẻ nữa đó nhé. Vậy liệu đâu là điều đúng để bạn theo đuổi!
Nếu bạn là người bị bệnh này, chắc chắn sẽ rất băn khoăn giữa gym và huyết áp vì ai cũng nghĩ rằng tập tạ chẳng có ích gì cho bệnh này, thậm chí còn gây ra nhiều nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy xem các nhà khoa học đã chứng minh điều gì ở đây nhé!
Giải đáp toàn bộ cho câu hỏi người bị cao huyết áp có nên tập gym không
Các bạn trước hết cần phải nhớ rõ rằng, dù là căn bệnh gì mà bác sĩ đã kêu đi khám thường xuyên hay phải uống thuốc đều, chắc chắn bạn cần phải cân nhắc thật kỹ trước khi tập gym… Lý do vì để an toàn nhé!
Cao huyết áp là gì?
Cao huyết áp (còn gọi là tăng huyết áp hay lên tăng xông) là bệnh mạn tính do áp lực máu ở động mạch tăng quá cao (>= 140/90mmHg). Huyết áp giống như là áp lực nước chảy trong các đường ống. Nó là kết quả của kích thước/đường kính của ống và lượng nước chảy trong ống. Áp lực nước trong ống sẽ ảnh hưởng tới lực chảy của nước.
Khi nói về máu thì huyết áp tăng cao liên tục là điều không hề tốt nhé. Nó có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe.
Khi nào được gọi là huyết áp cao?
Thường khi đi khám bệnh, bác sĩ hay đo huyết áp và ghi vào giấy 2 con số. Ví dụ: 110/80.
- 110: chỉ số áp lực tâm thu – lực của trái tim co bóp đẩy máu ra khỏi tim.
- 80: chỉ số áp lực tâm trương khi tim được thả lỏng và máu chảy vào tim.
Cả 2 con số này đều được tính bằng đơn vị milimet thủy ngân (viết tắt là mmHg). Cả 2 con số này cần giữ 1 mức tương đối cân bằng nhau. Nếu 1 chỉ số cao hơn, chắc chắn bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, tâm thu (130), tâm trương (79), bạn có thể gặp tiền sản giật.
Bạn có thể xem bảng dưới đây để biết mình có đang bị cao huyết áp!
| Phân loại | Tâm thu | Tâm trương |
| Bình thường | ||
| Cao huyết áp | 120-139 | 80-89 |
| Cao huyết áp cấp 1 | 140-159 | 90-99 |
| Cao huyết áp cấp 2 | >=160 | >=100 |
Nào giờ thì chúng ta sẽ giải quyết câu chuyện có nên tập tạ khi bị huyết áp cao không?
Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất bối rối vì biết rằng tập tạ sẽ làm gia tăng huyết áp. Vậy tại sao bị cao huyết áp mà còn hỏi có nên tập không?
Tuy nhiên, mỗi việc đều có cách giải thích của nó. Một nghiên cứu khoa học trong 12 tuần về sự ảnh hưởng của tập luyện thể thao và việc hạ huyết áp. Nghiên cứu này thực nghiệm trên 15 người đàn ông từ 34-54 tuổi bị bệnh cao huyết áp và tập thể dục ít hơn 2 tiếng/tuần. Tất cả đều được yêu cầu ngưng uống thuốc huyết áp trước 6 tuần khi bắt đầu nghiên cứu.
Mức huyết áp cao của 15 người là 140-159/90-99mmHg. Những người nào đang ở trong giai đoạn nghiêm trọng như giai đoạn 2 sẽ không tham gia.
Sau khi đo các chỉ số cần thiết, học được yêu cầu tập tạ 3 lần/tuần. Có 1 ngày nghỉ giữa 2 ngày tập (2-4-6, 3-5-7). Họ được các nhà khoa học tính luôn cho khả năng đẩy tạ trong 1 lần. Những người này chỉ thực hiện 3-12 lần với mức tạ bằng 60% so với trọng lượng tạ tối đa họ đẩy được.
Dưới đây là các bài tập yêu cầu. Chỉ được nghỉ 1 phút/hiệp. 3 hiệp/bài.
- Leg Press
- Leg Curl
- Chest Press
- Lat Pulldown
- Shoulder Press
- Biceps Curl
- Triceps Extension
Xin lưu ý, kết quả nghiên cứu này chỉ tập trung vào phương pháp tập luyện tăng cơ, chứ không tập trung vào nghiên cứu tăng sức mạnh (số lần lặp thấp và mức tạ lớn) cũng cho hiệu quả.
Kết quả sau khi nghiên cứu
Để có kết quả rõ ràng nhất, bạn hãy nhìn vào các biểu đồ. Ở đây, chúng tôi đã liệt kê rất rõ ràng rồi nhé. Đó chỉ là kết quả chưa áp dụng 1 chế độ ăn uống khoa học trong thời gian dài nữa đó. Mọi thứ sẽ cải thiện nếu bạn tập được 5-10 năm nhé!
Về hình thể
Sau 12 tuần, nhìn chung không có sự thay đổi nhiều về trọng lượng. Tuy nhiên, điểm khác biệt đến từ lượng cơ tăng và giảm được khoảng 4% mỡ.
- Cơ nạc: tăng 3kg
- Mỡ: giảm 4kg
Đây là 1 kết quả rất tích cực vì các đối tượng chỉ áp dụng phương pháp tập mới. Nếu chịu áp dụng thêm chế độ ăn uống nữa thì đảm bảo kết quả sẽ ấn tượng hơn rất nhiều.
Về huyết áp
Khối lượng cơ tăng, mỡ giảm luôn là đích đến của tất cả mọi người tập gym. Tuy nhiên, ở đây chúng ta đang tập trung hướng về huyết áp!
Cả tâm thu và tâm trương đều giảm theo chiều hướng tích cực sau 12 tuần. Lần lượt mức giảm là 16 và 12mmHg. Mức giảm này mặc dù không đáng kể, nhưng nó lại rất quan trọng đó nhé.
Kết luận
Như vậy, chỉ cần 3 ngày tập luyện trong mỗi tuần trong 12 tuần là bạn đã có thể cải thiện được sức khỏe tim mạch của mình. Điển hình ở đây là giảm được 16 và 12mmHg. Điều này chứng tỏ chỉ cần chăm chỉ hơn và kiên trì bạn sẽ cân bằng được con số này.
Dưới đây là bảng phân tích lối sống ảnh hưởng tới huyết áp như thế nào:
| Bạn thay đổi bằng cách | Mức huyết áp giảm |
| Tập gym 3 lần mỗi tuần | 16mmHg |
| Giảm 2.4g Natri trong muối | 2-8mmHg |
| Tập Aerobics 30 phút/ngày | 4-9mmHg |
| Giảm cân | 5-10mmHg/10kg |
Có thể bạn chưa biết! Khi tâm thu tăng thêm 20mmHg, thì cũng gia tăng nguy cơ bị bệnh tim, thiếu máu cục bộ… Ngược lại thì bạn sẽ ngủ ngon hơn vá ít sợ hãi.
Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bị cao huyết áp có nên tập gym. Vậy bạn sẽ làm theo phương án nào? Một là cứ uống thuốc và mong chờ phép màu? Hay phải cố gắng tập luyện ăn uống nữa? Ngoài ra, bạn cần phải đi theo yêu cầu của bác sĩ!
Cuối cùng, bạn ngoài việc ăn đầy đủ, có thể tận dụng thêm các loại sữa Whey để hỗ trợ tăng cơ. Bạn nên xem thêm làm sao để chọn Whey.
