Xem hướng dẫn tập thể hình: Bài tập Power Clean. Tập đúng kỹ thuật cho bài tập Power Clean – Bài tập Power Clean này qua video, hình ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Cơ đùi sau
- Cơ liên quan: Cơ bắp chân, cẳng tay, cơ mông, cơ lưng dưới, cơ lưng giữa, cơ đùi trước, cơ vai, cầu vai, cơ bắp tay sau
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Kéo
Hướng dẫn Bài tập Power Clean
- Đứng, mũi bàn chân dưới tạ, rộng ngang hông hoặc hơi rộng hơn.
- Xuống tấn và nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, nắm tay hơi rộng hơn vai. Vai phía trên thanh tạ lưng siết. Cách tay thẳng.
- Kéo tạ ra khỏi mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối.
- Khi thanh tạ tới ngang đầu gối, kéo vai mạnh, thanh tạ vẫn gần với đùi.
- Khi thanh tạ qua giữa đùi, cho phép nó chạm đùi. Nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo thanh tạ lên, khuỷu tay sang hai bên, thanh tạ gần thân.
- Kéo mạnh người dưới thanh tạ, xoay khuỷu tay quanh thanh tạ. Nắm thanh tạ trên vai trước khi đầu gối co
- Đứng lên ngay lập tức để đùi không thấp hơn mức song song với mặt đất.
- Hơi co đầu gối và hạ thanh tạ xuống vị trí giữa đùi. Từ từ hạ tạ, lưng dưới căng và thân gần thẳng đứng. Người tập cấp cao có thể bỏ tạ xuống như trong hình. Kỹ thuật này có thể được thực hiện để giảm stress và mệt liên quan tới việc hạ tạ xuống nhưu đang nói. Sử dụng miếng tạ có cao su (trừ khi phá sàn nhà là mục tiêu).
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit nhắm tới mục đích luyện tập thể dục cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ dàng lắp ráp và cất giữ đơn giản có thể theo bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng, nhà riêng cho tới những chuyến du lịch hoặc công tác.
