Giảm cân cấp tốc đón Tết với vóc dáng nuột nà chơi xuân chưa chị em nhỉ?, chỉ còn hơn chục ngày nữa là đến Tết, đã vậy dịp cuối năm các chị em thường đi tiệc tùng, lễ hội rất nhiều. Vậy làm sao để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong mùa lễ cuối năm mà vẫn giảm cân cấp tốc đón Tết ta cận kề?
Thực hiện 10 mẹo giảm cân cấp tốc đón Tết dưới đây để tận hưởng mùa lễ cuối năm mà vẫn giảm cân nhé!
1. Ăn 30% lượng calo đến từ protein
Bạn đã thuộc lòng công thức giảm cân chưa nhỉ? Giảm cân = calo nạp vào . Vậy để giảm cân cấp tốc đón Tết, thêm một chút protein vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tránh ăn nhiều, vô cùng lành mạnh cho sức khỏe. Ăn nhiều protein giúp bạn nạp ít calo hơn, đồng thời cân bằng lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày mà không cần phải thêm đường.
Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả nhất được khoa học chứng minh đúng 100%
Chắc chắn rằng bạn xây dựng bữa ăn chứa ít nhất 20g protein nhé!
Ví dụ: 20g protein lấy từ đâu?
-
20g whey protein isolate: 83 cal, 20g protein, 0.2g carb, 0.2g đường, 0.2g chất béo
-
182g lòng trắng trứng (khoảng 5 lòng trắng trứng): 94 cal, 20g protein, 1.3g carbs, 1.3g đường, 0.3g chất béo
-
80g cá ngừ đóng hộp: 84 cal, 20g protein, 0 carbs, 0 đường, 0.4g chất béo
-
185g đậu nành (edamame): 204 cal, 20g protein, 4.4g carbs, 1.9g đường, 11.5g chất béo
Bạn có thể tự tìm thêm nhé!
2. Tất cả các bữa ăn chứa 100g rau xanh
Rau quả xanh sẽ làm giảm lượng calo tổng thể của bạn vì rau xanh giúp bạn cảm thấy no rất nhanh với lượng calo hầu như bằng không. Rau xanh cung cấp chất xơ có lợi cho sức khỏe làm giảm lượng đường trong máu. Bạn có thể dùng mẹo đánh lừa vị giác để giảm cân bằng cách thêm rau vào đĩa, nó sẽ cho bạn cảm thấy đĩa ăn đầy đủ do đó ăn ít hơn từ phần ăn trong bữa của bạn.
3. Biết thực phẩm nào ít calo
Hãy dành thời gian tìm hiểu về các loại thực phẩm ít calo, có rất nhiều thực phẩm ngon miệng, chứa ít calo hơn bạn tưởng tượng.
Xem thêm: 28 loại thực phẩm ít calo dành cho người sợ béo muốn giảm cân
4. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Thực phẩm ngày lễ thường chứa nhiều muối và làm tăng cảm giác khát nước. Trớ trêu thay, chúng ta thường giải thích sai lầm về cơn đói hoặc sự thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta cần uống nhiều hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước tinh khiết trong suốt những ngày lễ cuối năm để tránh cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân cấp tốc đón Tết mà vẫn đảm bảo lành mạnh cho sức khỏe nhé!
5. Duy trì hoạt động thể chất
Ngay cả khi bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy đảm bảo dahf ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất để tăng lượng calo đốt cháy. Dọn dẹp nhà cửa, chạy bộ, đi bộ nhiều hơn, tự tập luyện ở nhà… tất cả hoạt động đều giúp bạn đốt cháy calo hơn so với việc chỉ ngồi một chỗ hay nằm ì trên giường!
Xem thêm: 6 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân này, mọi thứ là chuyện nhỏ
6. Ăn món khai vị với rau hoặc trái cây
Lựa chọn khôn ngoan khi bắt đầu mỗi bữa tiệc là ăn món khai vị với rau, trái cây hoặc súp. Rau, trái cây tươi hoặc súp làm bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào khi món ăn chính được đưa lên.
7. Uống cà phê đen/ trà xanh
Caffeine có trong cà phê hoặc viên uống đốt mỡ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Giống như cà phê, trà xanh cũng là đồ uống chứa chất chống oxy hóa hiệu quả. Nó cũng có tác dụng giảm cân an tòa, dù lượng caffein ít hơn cà phê. Tuy nhiên, để giảm cân bạn đừng nên cho đường vào 2 loại đồ uống này nhé!
Kiểm tra ngay thông tin: Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả không và cách dùng như thế nào?
8. Bổ sung Whey Protein
Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tăng lượng protein trong thực đơn, hãy bổ sung protein bằng whey protein. Các nhà nghiên cứu cho rằng bổ sung đủ lượng protein nhu cầu cả cơ thể giúp vừa giảm cân, vừa tăng cơ khiến cho dáng bạn thon gọn hơn.
Xem thêm: Cách chọn Whey Protein phù hợp với nhu cầu và kinh tế
9. Tập cardio
Tập Cardio giúp đốt cháy calo rất hiệu quả nếu như bạn có nhỡ ăn quá nhiều trong bữa tiệc, mang lại hiệu quả giảm cân cấp tốc đón Tết. Các bài tập Cardio làm tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập.
Xem thêm: 18 bài tập cardio giúp giảm cân siêu tốc trong 1 tháng.
10. Sử dụng viên uống đốt mỡ
Sử dụng viên uống đốt mỡ, thực phẩm chức năng được xem là giải pháp giảm cân lý tưởng mà nhiều người lựa chọn. Với ưu điểm là dễ dùng, dễ chia liều lượng có thể giúp giảm cân nhanh mà không cần tập luyện quá vất vả. Trong thành phần của viên uống đốt mỡ thường có các thành phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: CLA; L-carnitine… giúp ngừa và hạ tiểu đường, hạ cholesterol, giảm dị ứng và hen suyễn. Đặc biệt là thành phần L-carnitine giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng giúp giải phóng mỡ ra bên ngoài thông qua quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, phải đảm bảo lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu, uy tín, an toàn và chất lượng, thành phần rõ ràng.
