- Bạn là newbie vừa mới bước vào con đường tập luyện?
- Bạn còn nhiều thắc mắc về sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao đặc biệt là whey protein?
Hãy để iFitness giúp bạn giải đáp 5 thắc mắc thường gặp về whey protein và dễ dàng lựa chọn sản phẩm protein phù hợp với mình nhé! Khám phá ngay nào!
1. Nam và nữ có thể sử dụng công thức tính lượng protein giống nhau?
Chính xác, việc bổ sung Protein với nam và nữ là giống nhau, nếu công thức tính Macro, lượng Protein của Nam và nữ cùng mục tiêu trọng lượng và cơ bắp đào tạo là giống nhau thì việc bổ sung lượng Protein là giống nhau.
Xuất phát từ việc giống nhau về di truyền, tiêu hoá của loài người. Nên mấy ae tính macro cho gấu cứ thoải mái áp dụng công thức của mình sang nhé.
2. Làm thế nào để uống whey mà không bị nổi mụn?
Để uống whey không bị nổi mụn, hãy chọn loại Whey Tinh khiết ( isolate hoặc hydrolyzed) đã được tinh lọc kĩ.
Ngoài ra, hãy uống đủ 2-3 lít nước/ ngày. Về cơ bản dù bạn bỏ sung bất kì thực phẩm gì thì cũng cần hút nước để hoạt hoá. Vì vậy, hãy uống đủ nước để đảm bảo không bị nóng.
3. Cần bổ sung bao nhiêu gram protein mỗi ngày?
Đây là cách tính lượng protein cần thiết cho 1 ngày cho nhu cầu của 1 người bình thường.
– Người trưởng thành (>18 tuổi), sức khỏe hoàn toàn bình thường, ít vận động hoặc rất ít hay thậm chí không hề thích thể dục thể thao: cần phải nạp khoảng 1.1-1.5gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Đây là nguồn protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
– Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
***Nếu bạn đang trong quá trình tập tạ, hãy áp dụng 2 cách tính ngay dưới đây:
– Nữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
– Nam trưởng thành, sức khỏe tốt, mục tiêu là tập luyện để có cơ bắp to, săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ sau khi giảm mỡ, tăng sức mạnh: cần nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
Giờ thì chỉ cần lấy cân nặng của mình x (nhân) với chỉ số phù hợp với bản thân ở trên là có thể tìm ra được con số protein nên ăn mỗi ngày.
Vị dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng khoảng 60kg và đang có mục tiêu tăng cơ, thì cần phải nạp, 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.
Chú ý, số kg trọng lượng cơ thể của bạn nên là số ký trọng lượng nạc trên cơ thể.
Nếu nặng ký do nhiều mỡ quá, bạn nên lấy số ký trọng lượng cơ thể = số ký trọng lượng cơ thể mong muốn nhé.
Lấy ví dụ, lúc này bạn đang nặng 70kh nhưng thừa nhiều mỡ quá. Bạn mong muốn giảm mỡ xuống còn 65kg. Vậy thì lấy số ký trọng lượng cơ thể lúc này là 65 để tính tổng protein cần nạp vào mỗi ngày.
4. Tại sao nói tập gym phải bổ sung protein?
Protein đóng một vai trò trong hầu hết mọi thứ diễn ra trong cơ thể bạn. Protein trong máu vận chuyển oxy khắp cơ thể. Nó xây dựng và sửa chữa mô (bao gồm mô cơ) và tạo ra các enzyme, kích thích tố và các hóa chất khác của cơ thể.
Protein là một khối xây dựng cơ bản của xương, cơ, sụn, các cơ quan, da, máu, tóc và móng tay. Các kháng thể mà cơ thể chúng ta sử dụng để ngăn chặn bệnh tật và nhiễm trùng được tạo thành từ protein, cũng như các enzyme đọc thông tin di truyền trong DNA của chúng ta để tạo ra các phân tử mới.
Các protein Messenger truyền tín hiệu giữa các tế bào, mô và các cơ quan, và vận chuyển các protein mang các nguyên tử và các phân tử nhỏ khắp cơ thể. Chính vì thế việc bổ sung Protein là vô cùng cần thiết.
5. Có thể cho con trẻ dưới 16 tuổi sử dụng whey protein không?
Trẻ em cần nhiều protein để phát triển, nhưng điều này không có nghĩa là chúng nhất thiết cần bổ sung protein.
Thực tế, nếu bạn cho con hoặc trẻ ăn đầy đủ thì việc bổ sung Whey là không cần thiết, nhưng nếu trẻ ăn quá nhiều 1 thành phần gì đó như đường, hay chất béo thì trẻ có thể thiếu protein. Việc bổ sung Whey protein hoàn toàn an toàn với trẻ, vì bản chất của Whey chỉ là sữa cô đặc và được lọc bỏ chất béo và tinh bột đi mà thôi.
Bạn sẽ thấy con mình phát triển tốt hơn, tăng cường hoạt động thể chất so với các bạn cùng trang lứa. Và đạt được nhiều thuận lợi về thể chất hơn ở tuổi trưởng thành.
Sau khi đã hiểu về Whey Protein hãy cùng iFitness khám phá ngay CÁCH CHỌN WHEY PROTEIN CHUẨN NHẤT bạn nhé!
