Một cô gái dân tộc nặng hơn 60kg đi tập gym trở thành một hot girl 3 vòng nóng bỏng và tìm được tình yêu đời mình. Đó là câu chuyện của cô bạn Đỗ Ngân (1990). Đọc đi, rồi bạn sẽ thấy gym mang lại cho bạn nhiều thứ hơn bạn nghĩ.
Đỗ Ngân đã thay đổi cuộc sống nhờ gym như thế nào?
Đừng mãi mặc cảm, tự ti vì bạn sở hữu một thân hình không hoàn hảo. Cũng đừng ghen tỵ với những cô nàng nóng bỏng ngoài kia. Vì rất nhiều người trong số họ cũng đều xuất phát từ người có ngoại hình hết sức bình thường.
Nhưng thay vì than thân trách phận, họ đã quyết tâm thay đổi bản thân. Một trong những màn lột xác ngoạn mục nhất trong giới gym chính là Đỗ Ngân – từ cô gái thôn bản trở thành ngôi sao phòng tập.
Hành trình trở thành “cô gái vùng cao siêu vòng 3”
Đỗ Ngân (sinh năm 1990) là người dân tộc Mường ở Thanh Hóa. Ngân từng là một cô gái với ngoại hình bình thường, không mấy nổi bật, thậm chí có phần mũm mĩm. Chiều cao 1m6 và cân nặng 63kg khiến Ngân không mấy hài lòng về cơ thể mình.
Cô cũng thử nhiều cách giảm cân cho nữ giới, trong đó có ăn kiêng hà khắc. Nhưng kết quả là no dồn đói góp, kiêng được bao nhiêu thì ăn bù lại bấy nhiêu, không có tác dụng gì.
Sau một thời gian tìm hiểu và cũng nhờ cơ duyên mà Ngân đến với gym. Cô hiểu rằng chỉ có tập luyện và ăn uống khoa học thì mới có sức khỏe, dáng đẹp.
Cô bạn trẻ vẫn chưa quên được những ngày đầu đi tập. Ba tháng đầu tiên không khác gì ác mộng. Giảm cân không phải chuyện đùa, rất nhiều người đã bỏ cuộc trong 1 tháng vì không thể theo nổi.
Những ngày đầu người lúc nào cũng mệt mỏi, đau nhức. Ngân kể có hôm cô còn bị tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt và nằm vật ra phòng. Nhưng may mắn là cô đã không nản mà bỏ ngang.
Khi đã tập vào form thì mọi thứ mới bắt đầu dễ dàng hơn, chuyện ăn uống cũng không còn quá khắt khe. Từ tháng thứ 3 trở đi, cơ thể đã bắt đầu có những thay đổi rõ rệt, khiến cô càng có thêm động lực để theo đuổi.
Đỗ Ngân chia sẻ, sở dĩ các bạn mới tập thường bỏ cuộc sau 1 tháng đầu vì lúc ấy cơ thể hầu như chưa có thay đổi gì cả, khiến họ dễ nản. Thật ra đây là điều hết sức bình thường. Khi cơ thể bạn đã ở trong trạng thái ổn định suốt nhiều năm thì không thể chỉ tập mấy ngày mà phá vỡ được trạng thái ấy. Do đó bạn đừng lo, đừng nản mà cứ kiên trì tập đến khi có kết quả.
Sau 3 năm tập luyện, số đo 3 vòng của Ngân là 86-61-95. Nhiều người còn đặt cho cô biệt danh thân mật là “cô gái vùng cao siêu vòng 3”. Cô vui vẻ tâm sự trước kia do người béo nên chẳng buồn đo. Từ khi đi tập mới quan tâm hơn đến 3 vòng, thường xuyên kiểm tra để có động lực tập luyện.
Tìm được tình yêu ở phòng gym
Sau 3 năm đi tập, Đỗ Ngân không chỉ có được vóc dáng như mơ mà mang về cả một… ông chồng. Trương Tuấn Kiên là một kiến trúc sư kiêm HLV thể hình, đã tập gym được gần 10 năm.
Ngay từ lần đầu gặp gỡ ở phòng tập, Kiên đã bị thu hút bởi cô gái đáng yêu, thân thiện. Kể từ khi 2 người thành 1 cặp, Kiên lại có thêm động lực đi tập. Mỗi ngày đều mong hết giờ làm để được đến phòng gym tập cùng người yêu. Ngày nào họ cũng cùng nhau tập luyện 1-2 giờ. Với kinh nghiệm của mình, Kiên đã hỗ trợ Ngân rất nhiều trong các động tác khó.
Họ còn tìm những bài tập đôi để tập chung với nhau. Tinh thần thoải mái nên cả 2 tập đều không biết mệt. Hiệu quả cũng vì thế mà đến rất nhanh. Ngân thì giảm được gần 10kg, số đo hoàn hảo, còn Kiên thì cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.
Sau 1 năm đồng hành tại phòng tập, họ kết hôn, về chung 1 nhà. Bộ ảnh cưới được thực hiện ngay tại phòng tập để ôn lại những kỷ niệm đẹp. Kể từ khi kết hôn, 2 vợ chồng vẫn duy trì thói quen luyện tập, đồng thời thiết kế một chế độ ăn lành mạnh dành cho các gymer.
Bí quyết tập luyện của Đỗ Ngân
Ngân tìm và tập theo các video bài tập của nước ngoài, tự thiết kế lại thành bài tập cho mình. Mỗi ngày Ngân tập luyện 1 tiếng. Trong khi tập luôn chú ý lắng nghe cơ thể để điều chỉnh mức độ cho phù hợp.
Lời khuyên của cô là nếu bạn muốn giảm cân thì tập nhiều cardio là hiệu quả nhất. Còn nếu muốn tăng cân, body đẹp hơn, hấp dẫn hơn thì nên đến phòng tập gym.
Nhiều bạn than rằng đi tập không thấy giảm mà còn tăng cân. Tuy nhiên hãy kiểm tra các số đo xem người bạn có gọn hơn hay không. Khi tập và ăn đúng cách, bạn sẽ tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ. Cơ vốn chiếm ít diện tích hơn, nhưng lại nặng hơn. Nên trọng lượng có thể tăng, nhưng người thì trông gầy hơn.
Đi tập 3 năm, Ngân giảm chưa đến 10kg, nhưng vóc dáng thon thả, đường cong rõ nét khiến cô rất ưng ý. Cô cũng khuyên các bạn mũm mĩm dù nôn nóng cũng không nên dùng thuốc giảm cân, vì nó chỉ gây mất nước chứ không có tác dụng gì.
Quan điểm của Ngân khi đi tập là “trước tiên vì sức khỏe, sau mới là để đẹp”. Do đó đừng làm bất cứ điều gì gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài gym, cô bạn còn chăm chỉ tập thêm belly dance, aerobics và yoga để thêm dẻo dai, uyển chuyển.
Bật mí về sợi dây thần kỳ giúp tăng mông khủng
Vòng 3 của cô gái dân tộc khiến không ít chị em ao ước và ghen tỵ. Điều đặc biệt mà không phải ai cũng biết đó là Ngân không tập squat hay tạ nặng như người khác.
Bí quyết của cô lại là một sợi dây thần kỳ.
Đó chính là dây kháng lực.
Người đẹp 9X cho biết cô thích tập với dây kháng lực đàn hồi cho người tập gym vì nó giúp mông tròn và săn hơn, tác động sâu vào các nhóm cơ. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong những ngày không thể đến phòng tập. Bộ dây cũng rất gọn nhẹ nên có thể dễ dàng mang theo tập mỗi khi đi du lịch.
Trước đây, Ngân từng tập tạ nặng vì muốn tăng cơ mông nhanh, nhưng kết quả lại không được như mong đợi. Khi biết đến dây kháng lực, Ngân cũng chưa tin tưởng lắm. Vì tập tạ, tập máy còn chả ăn ai, mấy sợi dây mỏng manh này thì làm được gì?
Tuy vậy cô vẫn quyết định thử, và bất ngờ ngay từ buổi tập đầu tiên. Ngân cảm nhận được sự tác động rõ rệt của nó đến các nhóm cơ. Nếu đã có kinh nghiệm đi tập thì bạn sẽ rất dễ nhận ra điều này. Ngân thấy các nhóm cơ căng tức, thậm chí là ụ lên ngay lúc đó.
Sau 1 tháng tập với dây kháng lực thì cô gái hoàn toàn hài lòng với kết quả: Cơ thể sắc nét, đầy đặn hơn trước nhiều.
Ưu điểm của dây kháng lực là tác động trực tiếp được đến từng nhóm cơ nhỏ nhất. Khi đó cơ thể buộc phải tạo ra lực kháng để chống lại độ đàn hồi của sợi dây suốt quá trình tập. Khi tập với tạ thông thường, bạn thường rơi vào một quãng nghỉ vô thức ở cuối mỗi động tác.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng vòng 3 cho nữ hiệu quả nhất
Dinh dưỡng là điều không thể thiếu
Tập luyện sẽ là vô ích nếu bạn không chăm chút đến chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, đó không phải là kiêng khem khổ sở, mà chỉ là ăn chuẩn, ăn đúng hơn.
Công thức của hot girl người Mường chính là:
Sáng ăn no, trưa ăn ngon, tối ăn ít
Đỗ Ngân chia sẻ cô không quá khắt khe về chuyện ăn uống. Chỉ hạn chế đồ ngọt, chất béo xấu và tinh bột, nhưng không kiêng hoàn toàn tinh bột để tránh vàng da. Bên cạnh đó, cô nạp nhiều protein để cơ bắp ngày càng săn chắc, không bị tổn thương khi tập nặng.
Thực đơn của cô chủ yếu là ngũ cốc, thịt nạc, rau, củ, quả. Bữa phụ thường có ngũ cốc, trái cây, sữa tươi không đường. Mỗi ngày uống 1 tách trà tươi thay cho cà phê, nước ngọt hay trà sữa.
Từ khi kết hôn, Ngân chăm lo bữa ăn cho 2 vợ chồng theo những yêu cầu dinh dưỡng dành cho người tập thể thao, tránh ăn uống qua loa, tùy tiện. Sau một thời gian tập luyện và ăn uống lành mạnh, không chỉ có vóc dáng thay đổi mà da dẻ của cô gái 9X cũng cải thiện, hồng hào hơn nhiều.
Nếu bạn còn bối rối trong việc nghĩ xem ăn gì mỗi ngày, hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân nhé.
Ai cũng có thể đẹp hơn chính mình ngày hôm qua, nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể mình. Người đẹp phòng gym Đỗ Ngân với câu chuyện của cô bạn sẽ tiếp thêm cho bạn nhiều động lực để bắt đầu hoặc tiếp tục tập luyện. Biết đâu không chỉ đẹp lên mà còn tìm được tình yêu nữa đúng không nào?
