Một chế độ ăn uống lành mạnh chưa phải là đủ với người đang có nhu cầu cần lấy lại vóc dáng thon gọn. Đó chính là lý do vì sao bạn nên đọc kỹ các nguyên tắc ăn kiêng giảm cân dưới đây.
Để có thể giảm béo thành công, điều quan trọng nhất là bạn phải hiểu rõ nguyên lý tăng và giảm cân như thế nào. Điều tiếp theo là cần nắm vững những quy tắc cố định dưới đây.
Giải thích chi tiết các nguyên tắc ăn kiêng giảm cân
Các bạn chú ý, chúng ta cần phối hợp nhịp nhàng các nguyên tắc này nhé. Ngoài ra, cần phải chăm chỉ tập luyện thể thao.
Cắt giảm đường chứ không phải chất béo
Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa lợi ích và tác hại của đường và chất béo. Đơn giản vì nếu bạn chọn các thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều dinh dưỡng, đảm bảo có đủ năng lượng hoạt động.
Trong quá trình ăn kiêng, nếu bạn không bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đói, khát, dễ cáu kỉnh…
Còn đường lại chính là nguyên nhân gây béo phì và tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường.
Do đó, hãy phân biệt rõ ràng giữa cắt giảm lượng đường nạp vào mỗi ngày và bổ sung chất béo tốt.
Không bao giờ nhịn ăn sáng
Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày để giúp cơ thể nạp được nhiều năng lượng cho 1 ngày hoạt động. 1 bữa sáng đầy đủ phải có chứa các thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt và tinh bột.
Nạp đủ protein và carbs cho cơ thể
Chìa khóa để giảm cân lâu dài chính là giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất. Nếu ăn đủ protein và carbs, thì lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. Đó chính là lý do vì sao các thực đơn giảm cân tốt luôn khuyên bạn nên ăn đủ đạm và tinh bột.
Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Một chế độ ăn kiêng tốt phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chât. Bạn nên chú ý tới khẩu phần ăn có đủ dinh dưỡng hay không.
Giảm cân từ từ
Chế độ ăn tốt giúp giảm cân hiệu quả là sẽ giúp bạn giảm không quá 0.5-1kg/tuần. Nếu bạn thấy mình giảm từ 2kg/tuần trở lên thì chắc chắn là bạn đang mất cơ.
Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn
Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng bạn nên tự nấu nướng tại nhà để đảm bảo đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều đường.
