Chắc chắn bạn đã từng bị buồn nông khi tập gym đúng không nào? Tập tạ là 1 trong những môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. Nếu tình cờ bạn cảm thấy chóng mặt sau khi tập thể dục thì hãy đừng ngần ngại gì mà không dành chút thời gian để xem bài viết dưới đây.
Các trường hợp bị choáng khi tập tạ không phải là hiếm gặp và chúng ta phải đọc kỹ xem nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh như thế nào.
Nguyên nhân gây buồn nôn khi tập gym là gì?
Chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, thậm chí là đau nhức đầu trong và sau khi tập thể hình có rất nhiều lý do khác nhau. Có người chỉ bị vài lần và hoàn toàn bình thường, có người thường bị. Chúng ta cần phải tìm hiểu kỹ về nguyên nhân và cách khắc phục để không phải gặp nhiều rắc rối cũng như các chấn thương khi luyện tập sau này
Do chế độ ăn
Lý do đầu tiên và cốt yếu nhất chính là do ăn uống sai cách hay nhịn đói khi đi tập.
Có thể là do trước khi đi tới phòng gym, bạn đã lỡ ăn quá nhiều, hay thời gian ăn quá sát lúc tập. Hoặc cũng có thể trong khi thức ăn được tiêu hóa, hệ tiêu họa bị cắt giảm năng lượng hoạt động, làm cho dạ dày hoạt động kém, dễ gây cảm giác buồn nôn.
Hướng xử lý: Luôn nhớ ăn trước khi tập tạ ít nhất 45 phút với các loại thức ăn dễ tiêu và 1-2 tiếng với thức ăn khó tiêu.
Ngoài ra, hãy đọc kỹ các bài viết dưới đây để bổ trợ thêm nhé,
- Ăn trước và sau khi tập gym sao cho đúng
- Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre Workout giúp tập gym cực SUNG
Bị Hydrat hóa
Dù là bạn tập môn thể thao nào đi chăng nữa, chắc chắn mồ hôi sẽ đổ rất nhiều. Nhờ đó, cơ thể sẽ tự làm mát khi hoạt động nhiều. Tuy nhiên, quá trình này cũng vô tình làm giải phóng chất điện giải bên trong cơ thể. Hậu quả làm cho vừa mất nước vừa thất thoát chất điện giải; đây chính là lý do vì sao bạn hay cảm thấy choáng trong quá trình tập. Nếu quá trình này kéo dài sẽ làm bạn kiệt sức.
Hướng xử lý: Trong quá trình tập, hãy uống đủ lượng nước và chịu khó uống nước dừa để bổ sung điện giải sau khi tập.
Xem thêm: Hướng dẫn uống nước đúng cách trong khi tập gym
Tụt huyết áp
Đây cũng là 1 trong những hiện tượng phổ biến do bạn không ăn gì trước khi tập. Điều này làm cho cơ thể thiếu năng lượng, huyết áp giảm. Biểu hiện rõ nhất chính là choáng, buồn nôn, ngất.
Hướng xử lý: Tuyệt đối không được nhịn đói mà đi tập. Ít nhất cũng phải ăn 1 thanh bánh Protein.
Tập quá sức
Khi năng lượng bị cạn kiệt quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng mạnh, gồm có buồn nôn, choáng váng.
Hướng xử lý: Hãy tập luyện khoa học + lịch tập gym trong tuần + tăng độ khó đều
Điểm qua: Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết nhất cho mọi cấp độ
Hít thở không đúng cách
Với những bạn mới đi tập thường không có kinh nghiệm điều khiên hơi thở. Đó là lý do vì sao có nhiều bạn hít thở quá nhanh, quá chậm hay thậm chí còn nín thở. Điều này có thể dẫn tới chóng mặt vì thở không đúng cách làm cho não bộ và cơ không có đủ lượng oxy.
Hướng xử lý: Bạn chỉ cần đọc bài viết hướng dẫn hít thở đúng cách trong khi tập tạ nhé.
Làm thế nào để không bị choáng trong khi tập tạ
Các thông tin dưới đây đều được tổng hợp dựa trên kiến thức thực tế đó.
Liệu cơm gắp mắm
Để tập gym có hiệu quả, bạn cần nhớ TỰ LƯỢNG SỨC MÀ TẬP. Bạn cần phải biết thể trạng của mình phù hợp với mức tạ nào, bài tập nào. Ngoài ra, cần phải hiểu rõ khi nào cần dừng lại để nghỉ.
Tuyệt đối không được vì ganh đua hay ảo tưởng sức mạnh mà tập quá sức, dễ ảnh hưởng tới cơ thể.
Nếu có tiền sử bệnh xương khớp, cần phải tuyệt đối cẩn thận khi tập. Để đảm bảo an toàn bạn hãy thuê 1 HLV nhé.
Tuy nhiên, nếu cột sống của bạn không được khỏe, hãy chọn các bài tập NHẸ như treo xà, đi bộ… Tốt nhất là đi bơi vì khi bơi, cơ và xương cột sống được thư giãn.
Ngoài ra, khi tập nặng, bạn cần phải TUYỆT ĐỐI CẨN THẬN. Khi tập nặng, cơ bắp sẽ cần rất nhiều máu để cung cấp oxy và năng lượng bơm tới 1 nhóm cơ. Điều này khiến cho não bộ dễ bị thiếu máu, buồn nôn…
Tập trung vào chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Do đó, hãy tránh:
1. Ăn nhiều nhưng không đúng
Ăn là 1 trong những cách tốt nhất để giúp cơ thể có năng lượng, phục hồi cơ bắp. Vậy ăn nhiều là đủ chưa? Chưa vì ăn đủ chất mới quan trọng.
Dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì, cũng cần phải học cách tính macro trong gym để biết cách cân bằng protein, chất béo và tinh bột.
2. Ăn quá ít
Bạn tính giảm cân nhanh và giảm thức ăn quá nhiều hay loại bỏ tinh bột. Ăn ít quá cũng có hại như ăn nhiều. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng. Bí quyết chính là sự cân bằng, đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để phát triển cơ bắp.
3. Thiếu hoặc thừa protein
Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Chế độ ăn ít đạm không thể tạo nên thành công cho cơ thể săn chắc. Tuy nhiên cần cảnh giác, nếu ăn nhiều chất đạm cũng không phải là giải pháp tốt.
Bạn nên tham khảo qua bài viết: 11 tác hại của việc thừa protein bạn nên biết càng sớm càng tốt
Chất đạm và chất béo thường tồn tại trong cùng nguồn thực phẩm. Trước đây, chúng ta ít quan tâm về những vấn đề này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc các động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ nhiều protein gia tăng. Lỗi không phải ở protein mà là chất béo đi kèm theo nó. Vì vậy, người tập thể hình nên sử dụng chất đạm từ các nguồn không béo hoặc ít béo (sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da…).
4. Quá nhiều chất béo và đường
Chất béo và đường là hai kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo nhiều calori nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Lượng đường thừa có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo. Đây là điều mà người tập luyện cần đặc biệt lưu ý.
5. Không uống đủ nước khi tập luyện
Cơ thể rất cần nước cung cấp thường xuyên suốt cả ngày. Tình trạng buồn nôn khi tập gym cũng có thể do cơ thể bị mất nước tạm thời, do lượng nước cung cấp cho cơ thể không bằng lượng nước tiêu hao trong khi tập luyện dẫn đến buồn nôn. Người tập gym nên uống mỗi ngày 2 lít nước.
Trên đây là những chia sẻ về các nguyên nhân và cách khắc phục bị buồn nôn khi tập gym bạn cần chú ý! Hãy nhớ cẩn thận nhé!
