Sau 1 chuỗi ngày nghỉ Tết sảng khoải, thoải mái, chắc bạn đang ở trong trạng thái lo lắng vì vòng eo của mình đang tăng, cân nặng sao nó nhảy số đáng kinh ngạc? Đừng lo, bài viết cách giảm cân sau Tết sẽ giúp bạn. iFitness sẽ giúp bạn hiểu làm sao để ăn và tập cho đúng cách và nhanh chóng lấy lại vóc dáng!
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải biết rõ rằng việc giảm cân hay giảm mỡ cần nhiều thời gian. Hãy cố gắng thật chăm chỉ, đừng bao giờ lệ thuộc vào thuốc giảm cân đang được bán tràn lan trên mạng nhé. Bạn nên xem bài viết có nên uống thuốc giảm cân không. Cách giảm cân khoa học nhất chính là dinh dưỡng và tập luyện. Chỉ cần bạn thực hiện được 2 điều này là thành công.
Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân sau Tết nhanh và hiệu quả nhất
Sau Tết, chắc chắn chúng ta sẽ quay trở lại với những hành trình đi tập, ăn uống cũ thì mọi việc gần như không có gì quá xa lạ như khi trước Tết. Nào giờ, chúng ta sẽ bắt đầu đi sâu vào các mẹo hay làm sao để giảm cân nhanh sau Tết ta.
1. Chế độ ăn uống
Trong Tết, chắc chắn bạn đã quá quen với việc nạp nhiều năng lượng từ các món ăn hấp dẫn như bánh chưng, mứt… Lúc này, bạn cần phải cân bằng lại dinh dưỡng của mình để đảm bảo mỗi ngày không dư thừa quá nhiều calo từ tinh bột, chất béo… Vậy làm sao để có 1 chế độ ăn giảm béo sau Tết khoa học và thoải mái?
Bạn cần biết rằng cơ thể chúng ta cần 3 nguồn dưỡng chất, đạm, tinh bột và béo để duy trì sự sống. Thiếu 1 trong 3 sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay lại hướng người dùng nào là ăn ít béo, ít carbs… Điều này chưa phù hợp nếu như bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, bạn cần tới Eat Clean.
Bạn nên google ngay bài viết Eat Clean là gì. Đây là chế độ ăn lành mạnh. Gần như bạn sẽ được ăn no, đủ chất. Mọi thứ bạn cần kiêng chính là các đồ ăn vặt, gia vị không tốt cho sức khỏe. Theo mình đánh giá, đây là chế độ ăn tốt nhất hiện nay. Nếu bạn thật sự muốn giảm cân khoa học, hãy áp dụng Eat Clean. Hãy bấm ngay vào bài viết 40 thực đơn giảm cân Eat Clean để tham khảo nhé.
2. Ngủ đủ giấc và ít căng thẳng
Trong những ngày Tết, cam đoan bạn sẽ khó lòng mà ngủ đủ giấc. Đó cũng chính là lý do khiến bạn liên tục ăn, uống và tăng ký vèo vèo. Thiếu ngủ chắc chắn sẽ gây hại rất nhiều cho vòng eo của bạn. Khi bị thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động không tốt, dẫn tới việc kích thích sự thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động của cơ thể.
Chưa kể, khi thiếu ngủ kết hợp với đầu óc bị căng thẳng sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động không tốt. Điều này khiến cho lượng chất béo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng và sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
3. Theo dõi khẩu phần ăn
Khi áp dụng Eat Clean, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản. Các bữa ăn của bạn cũng nên đa dạng để tránh chán. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ hơn để đảm bảo cơ thể luôn nhận được dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển. Chưa kể, ăn như vậy, bạn sẽ không còn tình trạng đói bụng.
4. Đảm bảo lượng đạm
Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của sức khỏe và cơ bắp. Thiếu protein, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bị mất cơ, không còn sức để hoạt động. Chưa kể, chất đạm sẽ giúp bạn nhanh no, giảm đi sự thèm ăn mà lại nuôi dưỡng được cơ bắp.
Bạn nên đọc ngay bài viết 1 ngày cần ăn bao nhiêu đạm và món ăn nào chứa nhiều đạm. Sau đó, bạn sẽ hiểu mình cần phải ăn như thế nào. Tốt nhất, bạn nên bổ sung chất đạm vào cả bữa chính và phụ.
5. Uống nhiều nước hơn
Hãy luôn duy trì thói quen uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ giải phóng được lượng chất béo dư thừa. Ngoài ra, bạn cần nhớ sau Tết rồi nên loại bỏ ngay thói quen uống rượu bia, các loại nước ngọt…
6. Không bỏ bữa sáng
Nhịn ăn hay bỏ bữa sáng để giảm cân chỉ là 1 sai lầm tai hại. Nhiều người cho rằng đúng, nhưng đó chỉ là đúng với những người đang chuẩn bị nhập viện. Cơ thể luôn cần năng lượng để hoạt động. Nếu thiếu, cơ thể sẽ tự động đốt mỡ và cơ khiến bạn chỉ còn da bọc xương.
Điều này chỉ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại, làm cho việc đốt mỡ giảm. Thay vào đó, bạn nên ăn uống khoa học. Một bữa sáng khoa học, đủ chất với Eat Clean.
7. Chăm chỉ tập thể dục
Đối với bạn nào trước Tết đã đi tập gym, chơi thể thao thì quá đơn giản. Dù là tập gym hay nhà, bạn đều cần thay đổi lại lịch tập 1 tí. Tăng cường thêm các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, năm mới mọi người nên đi theo xu hướng tập gym.
Tập tạ sẽ giúp bạn không chỉ có được thân hình săn chắc quyến rũ, cơ đẹp mà còn giúp ích cho sức khỏe. Đây được xem là môn thể thao toàn diện. Do đó, bạn nên đăng ký nhé! Ngoài ra, bạn nên bấm vào bài viết làm sao để giảm 1kg 1 tuần. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm làm sao để giảm cân đúng khoa học nhé!
Ngoài ra, bạn nên chọn mua các sản phẩm bổ sung đốt mỡ giảm cân nữa nhé. Đây là các viên uống an toàn cho sức khỏe, được các cơ quan y tế công nhận. iFitness khuyên bạn nên mua Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free để đốt mỡ tốt hơn.
Nói tóm lại, cách giảm cân sau Tết chỉ xoay quanh việc ăn và tập. Chúc bạn thành công!
