Nếu bạn muốn khám phá những gì yoga mang lại, nhưng không biết chắc nên bắt đầu từ đâu, iFitness.vn hôm nay có thể giúp bạn. Hàng triệu người trên thế giới thực hành một số hình thức yoga vì lợi ích, bao gồm cả tinh thần, tâm trí, cảm xúc, tâm lý và thể chất.
Trước khi bắt đầu, bạn nên dành chút thời gian để tìm hiểu về nguồn gốc văn hóa và lịch sử của yoga. Về nguồn gốc của nó, yoga là một môn thực hành tâm linh có thể giúp phát triển cơ thể và tâm trí của bạn. Trong những năm gần đây, nó cũng trở nên phổ biến đối với những người đam mê thể dục
Dưới đây là một số điều cần biết về yoga trước khi bạn bắt đầu:
Lịch sử của yoga là gì?
Mặc dù ngày nay yoga nổi tiếng với các tư thế thể chất và các bài tập về quá trình thở, nó còn có một lịch sử văn hóa lâu đời và phức tạp. Tập yoga được cho là có nguồn gốc từ Ấn Độ từ hàng ngàn năm trước. Yoga được đề cập đến trong các văn bản Hindu cổ đại viết bằng tiếng Phạn, Rigveda và Upanishad, và được cho là đã phát triển thành một nghiên cứu có hệ thống hơn vào khoảng năm 500 trước Công nguyên bởi nhà hiền triết Patanjali, người đã hệ thống hóa nó trong “Kinh Yoga” Các văn bản lịch sử từ truyền thống Phật giáo và Jain cũng đề cập đến yoga
Mục đích của yoga và lợi ích của nó là gì?
Từ “yoga” bắt nguồn từ tiếng Phạn “yuj,”có nghĩa là “buộc” hoặc “tham gia”. Thực tế, việc đưa hai con vật lại gần nhau sẽ tạo ra sự kết hợp giữa chúng. Yoga thường đề cập đến ý tưởng này về sự hợp nhất giữa tâm trí và cơ thể. Và yoga có nguồn gốc là một môn thực hành tâm linh tập trung vào sự hài hòa này, đã phát triển theo thời gian với các trường phái và giáo lý khác nhau. Ngày nay, nhiều người tập yoga vì một số lý do khác nhau, cả về thể chất và tinh thần. Trong số đó thường thấy là giúp người tập xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt; để cải thiện sức khỏe nói chung; hoặc để đối phó với căng thẳng
Ai có thể tập yoga?
Ai cũng có thể tập!. Bạn không cần phải có một trình độ thể chất nhất định hoặc quần áo đẹp để học hoặc tham gia. Bất chấp những nhận thức và hình ảnh chung liên quan đến yoga thời hiện đại, bạn không cần phải linh hoạt hoặc có một loại cơ thể nhất định mới có thể tập luyện
Làm thế nào để học yoga?
Bạn có thể học bằng cách tham gia các lớp học dành cho người mới bắt đầu tại các phòng tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách thực hành ở nhà, học trực tuyến, đọc sách hoặc tìm các lớp học cộng đồng miễn phí trên mạng hoặc dựa trên các nền tảng của những người có kinh nghiệm. Các lớp học dành cho người mới bắt đầu là một cách tuyệt vời để thử nhiều kiểu yoga khác nhau và khám phá xem bạn thích kiểu nào nhất. Tìm hiểu thêm về một số phong cách yoga khác nhau và nguồn gốc của chúng sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú hơn
Cần những gì trước khi bắt đầu tập yoga?
Không có gì đặc biệt, bạn sẽ cần bắt đầu với một số bộ quần áo thoải mái có thể co giãn khi bạn kéo căng và di chuyển cơ thể. Một số phòng tập yoga cung cấp thảm, mặc dù lúc đầu bạn có thể mượn từ bạn bè. Hãy cân nhắc đầu tư vào chúng khi bạn biết bạn sẽ gắn bó với phương pháp yoga lâu dài
Đọc thêm bài : Hướng dẫn 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ bổ ích
Thực hành Yoga
Tập yoga thường xuyên có thể mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và khả năng chịu đựng, đồng thời giúp bạn phát triển chánh niệm và sự tập trung của cơ thể. Chiều hướng tinh thần là một tác động khác của yoga ngoài việc rèn luyện thể chất. Bạn sẽ thực hiện nhiều động tác kéo giãn và tăng cường sức mạnh, nhưng giáo viên yoga thường khuyến khích bạn thay đổi tư duy khi bạn thử thách cơ thể. Khía cạnh độc đáo này của yoga là một lý do tại sao nó gây được tiếng vang sâu sắc đối với những người tập mới và lâu năm
Tám chi của yoga là gì? Yoga of Eight Limbs, hoặc yoga cổ điển, được ghi lại trong Kinh Yoga của Patanjali, một trong những văn bản yoga cổ điển được phát triển vào khoảng giữa năm 500 trước Công nguyên và năm 400 sau Công nguyên bởi nhà hiền triết Patanjali. Bạn có thể đã nghe nói về asana, chuyển động và các tư thế thể chất, nhưng còn có bảy khía cạnh bổ sung khác của con đường tám chi trong quá trình tiến tới sự tự nhận thức. Mỗi chi trong số tám chi đề cập đến một khía cạnh khác nhau của con đường:
- Yama (kiềm chế đạo đức)
- Niyama (quan sát cá nhân),
- Asana (chuyển động và các tư thế thể chất),
- Pranayama (làm chủ hơi thở),
- Pratyahara (khơi gợi các giác quan),
- Dharana (mức độ tập trung)
- Dhyana (thiền)
- Samadhi (hợp nhất)
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không biết tất cả các thuật ngữ yoga có nghĩa là gì? Tự giáo dục bản thân về tiếng Phạn và các thuật ngữ yoga thông dụng khác có thể là một phần ý nghĩa trong trải nghiệm khi bạn bắt tay vào thực hành yoga. Bạn có thể nhờ giáo viên giải thích nghĩa của các từ hoặc dành thời gian tự học chúng. Học và sử dụng đúng các thuật ngữ là một cách để thể hiện sự tôn trọng đối với các nền văn hóa mà yoga xuất phát
Các lớp học Yoga
Lớp học là một cách tuyệt vời để tham gia vào yoga và đó là cách mà hầu hết mọi người chọn để thường xuyên luyện tập. Nhiều lớp học được giảng dạy tại các studio yoga độc lập. Các lựa chọn khác bao gồm những nơi như câu lạc bộ sức khỏe, trung tâm tập gym và spa. Đây có thể là những nơi tốt để tìm các lớp yoga nhập môn hoặc nhẹ nhàng, nhưng chúng ít có khả năng cung cấp đầy đủ các lớp yoga mà bạn muốn khi trình độ đã tiến bộ. Nhiều giáo viên cũng cung cấp các lớp học ảo (trực tuyến,…)
Có thể mong đợi gì từ một lớp học yoga?
Nếu bạn mới tập yoga, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen thể chất mới. Bạn cũng nên trao đổi với người hướng dẫn khi bắt đầu lớp học và thông báo cho họ về bất kỳ vấn đề thể chất nào đang diễn ra mà bạn gặp phải. Hầu hết các lớp học kéo dài một giờ hoặc một giờ rưỡi, liên quan đến sự tập trung tinh thần, kỹ thuật thở và một loạt các tư thế. Những gì bạn không nên thấy là một môi trường cạnh tranh hoặc đáng sợ — yoga đặc biệt luôn chào đón những người mới đến
Có nhiều phong cách yoga và người hướng dẫn với các cách tiếp cận khác nhau. Yoga một phần được hiểu là một thử thách về tinh thần và thể chất. Nếu bạn đang đấu tranh trong một lớp học, đừng bỏ cuộc. Có nhiều phong cách và cách tiếp cận khác nhau để tập yoga, vì vậy hãy cân nhắc thử các lớp học hoặc giáo viên hướng dẫn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một phong cách phù hợp với mình
Điều gì sẽ xảy ra nếu không thể theo kịp những người còn lại trong lớp? Một trong những nét đẹp của yoga là nó hoàn toàn không mang tính cạnh tranh. Người hướng dẫn sẽ khuyến khích bạn thử thách bản thân, nhưng hãy luôn nhớ lắng nghe cơ thể của chính mình và chỉ làm những gì bạn cảm thấy phù hợp
Tham khảo thêm 5 bài tập Yoga giảm cân đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được
Phong cách yoga
Có nhiều loại hình thực hành yoga và các phong cách nổi bật có thể có nhiều tên hoặc rút ra từ một số truyền thống khác nhau. Một số phong cách tập trung vào hơi thở hoặc chuyển động và tập trung vào thể chất, trong khi những phong cách khác tập trung vào triết lý yoga hoặc thiền định. Nếu bạn thử tham gia một lớp yoga cho người mới bắt đầu, bạn có thể sẽ được giới thiệu về một số phong cách khác nhau. Cuối cùng, bạn sẽ cần tìm ra một lớp học phù hợp với sở thích và tâm trạng của bạn. Dưới đây là tổng quan về một số phong cách yoga phổ biến:
- Hatha: Bởi vì một số người sử dụng nó như một thuật ngữ chung cho một bài tập yoga, hatha yoga đề cập rộng rãi đến các tư thế và thường được liên kết với các lớp dành cho người mới bắt đầu. Loại yoga này nhấn mạnh đến hơi thở và tư thế thích hợp. Các tư thế được giữ ở độ dài, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy khó khăn trong suốt buổi học. (Điều đó nói lên rằng, đôi khi việc giữ tư thế còn khó hơn so với việc thực hiện chúng).
- Vinyasa: Phong cách yoga này còn được gọi là “dòng chảy” vì bạn di chuyển uyển chuyển qua một loạt các tư thế và nhấn mạnh vào hơi thở. Vinyasa yoga nhấn mạnh vào hơi thở và chuyển động thông qua quá trình di chuyển dần dần từ tư thế này đến tư thế khác
- Ashtanga: Một trong những phong cách yoga đòi hỏi nhiều về thể chất, Ashtanga nhấn mạnh vào một số tư thế cụ thể. Học giả người Ấn Độ, Pattabhi Jois được ghi nhận là người phát triển phương pháp Ashtanga
- Anusara: Trong khi tất cả các phong cách yoga bao gồm một số mức độ tập trung, Anusara đặc biệt chú trọng vào chánh niệm và thiền định
- Lyengar: Phong cách yoga này tập trung mạnh mẽ vào sự liên kết cơ thể thích hợp và được phát triển bởi BKS Iyengar, một giáo viên và học giả yoga ở Ấn Độ. Người tập thường sử dụng các đạo cụ như khối hoặc thắt lưng để tìm tư thế phù hợp trong các tư thế và bài tập thở
- Gentle/restorative: Loại hình luyện tập này rất hoàn hảo cho những ai muốn có trải nghiệm thư giãn, thường liên quan đến việc kéo căng cơ nhiều hơn các bài tập sức mạnh. Các lớp học nhẹ nhàng cũng là một lựa chọn tốt cho những người bị hạn chế về thể chất vì chấn thương hoặc khuyết tật
- Prenatal: Nhằm giúp phụ nữ chuẩn bị cho trải nghiệm sinh nở, các lớp học tiền sản thường tập trung vào hoạt động của hơi thở và các tư thế hỗ trợ cơ thể trước khi sinh. Nhiều lớp học tiền sản nhằm mục đích thúc đẩy ý thức cộng đồng và hỗ trợ tinh thần cho phụ nữ trước khi sinh sản
- Hot yoga: Nếu bạn thích đổ mồ hôi, phong cách yoga mới hơn này có thể dành cho bạn. Được thực hiện trong phòng xông hơi nhiệt độ tăng cao, sự phổ biến của yoga nóng bắt nguồn từ việc bạn dễ dàng làm nóng cơ trong điều kiện nóng bức
Dụng cụ và Quần áo tập Yoga
Các yếu tố cần thiết là một không gian bằng phẳng, thoải mái (trong nhà hoặc ngoài trời), nước để hydrat hóa cơ thể và một tấm thảm tập yoga. Bạn cũng có thể trang bị một vài đạo cụ yoga đơn giản để tăng cường khả năng thực hành tại nhà của bạn, mặc dù điều đó có thể đợi cho đến khi bạn đã trao đổi với người hướng dẫn về các khuyến nghị và nhu cầu lớp học
Hầu hết các loại quần áo thể dục đều phù hợp với yoga, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu, nhưng bạn có thể sử dụng những kiểu quần áo có độ co giãn rộng rãi. Cũng nên sử dụng quần áo có ít đường may, không có túi và kích cỡ phù hợp
Thuật ngữ Yoga
Vốn từ vựng phong phú của Yoga, phần lớn đến từ tiếng Phạn, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Học từ mới thoạt đầu có thể khó hiểu, nhưng chúng là một phần lịch sử của yoga. Dưới đây là một số thuật ngữ yoga bạn có thể gặp trong quá trình học:
- Asanas: Tư thế hoặc tư thế vật lý; đây là nền tảng của một buổi tập yoga
- Pranayama: Một kỹ thuật thở; chi thứ tư trong tám chi của yoga. Pranayama là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “kiểm soát hơi thở”
- Om: Một câu thần chú tiếng Phạn (câu nói linh thiêng) giúp định tâm và tập trung tâm trí của bạn
- Child’s Pose: Một tư thế cơ bản mà bạn sẽ học trong lớp dành cho người mới bắt đầu; nó có thể đóng vai trò như một “vùng an toàn” bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải tạm dừng, nghỉ ngơi và hít thở trong khi tập luyện
- Savasana: “Tư thế xác chết”, nơi một người nằm yên trong trạng thái thư giãn. Đây thường là tư thế cuối cùng trong một lớp học
- Namaste: Một câu chào bằng tiếng Phạn, thường được nói vào cuối giờ học, có nghĩa là “Tôi cúi đầu trước bạn.”
