1. Thực phẩm tươi ngon chưa trải qua quá trình chế biến
Thực phẩm chưa qua chế biến là một lựa chọn tốt để tăng cường giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. So với các loại thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như các sản phẩm đóng gói hoặc đóng hộp, kẹo, đồ ăn đóng hộp và thịt nấu sẵn, thực phẩm chưa qua chế biến thường không chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia chế biến, natri, chất béo chuyển hóa và các thành phần nhân tạo khác có thể gây hại cho sức khỏe.
2. Trái cây theo mùa
Trái cây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của các loại vitamin và khoáng chất, bao gồm những chất giúp cơ thể sản xuất năng lượng. Để tận hưởng toàn bộ lợi ích dinh dưỡng, chúng ta nên ăn trái cây tươi, không qua chế biến, để tránh mất đi các dưỡng chất quan trọng hoặc phải tiêu thụ thêm đường (như trong nước ép trái cây chẳng hạn). Một số loại trái cây cung cấp năng lượng và protein giúp chống mệt mỏi điển hình như là táo, chuối, cam, nho khô và dâu tây, trái bơ...
Đặc biệt, dâu tây, việt quất và lựu là những loại quả giàu anthocyanin, một hợp chất có khả năng giúp giảm mệt mỏi rất tốt. Anthocyanin không chỉ có tính chất chống viêm, chống virus gây bệnh mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
3. Rau lá xanh
Rau là một nguồn cung cấp protein nhỏ, nó có thể được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để giúp cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt là loại rau lá xanh chúng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của những chất này giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Rau xanh có chứa nhiều polyphenol, vitamin C, folate và mangan… giúp tăng cường sức khỏe và ức chế sự phát triển của phản ứng viêm.
Một số loại rau xanh dinh dưỡng điển hình như: Súp lơ xanh và súp lơ trắng, rau chân vịt, rau cải xoăn và bắp cải, măng tây, rau bina, rau diếp, cải xoăn.
4. Quả hạch & hạt
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm một số loại hạt và quả hạch vào khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại này bao gồm hạt hạnh nhân, quả hạch Brazil, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt bí ngô hoặc hạt chia. Bạn nên sử dụng những loại hạt này để ăn trực tiếp mà không cần chế biến hoặc ran muối. Chúng cũng có thể là món ăn nhẹ hoàn hảo vào giữa buổi chiều, khi bạn cảm thấy đói và mệt mỏi.
Các loại hạt đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa, carbs và omega-3, các chất này có khả năng củng cố hệ miễn dịch và rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
5. Quả mọng
Nghiên cứu từ ĐH Tuft đã chứng minh rằng quả mọng có thể cải thiện kỹ năng vận động và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, quả mọng cũng là một nguồn cung cấp carbs lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chứa các chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn sự hủy hoại từ các gốc tự do và giảm nguy cơ mệt mỏi.
Thêm vào đó, quả mọng cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng giúp cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Giúp duy trì sự khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn có thể thưởng thức những quả mọng ngon lành như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, hay nho đen. Tất cả đều có chứa các chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do gây hại.
6. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp, mang lại nhiều dinh dưỡng hơn so với carbohydrate tinh chế như đường và bột mì trắng. Khi chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp, cơ thể của chúng ta được cung cấp thêm các chất chống oxy hóa từ vỏ ngũ cốc và được bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng quan trọng, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Các loại ngũ cốc là nguồn chính của carbohydrate, cung cấp năng lượng và dưỡng chất quan trọng như sắt, magiê, kali và protein. Một số lựa chọn tốt cho cơ thể của chúng ta bao gồm yến mạch, lúa mạch, hạt quinoa, kiều mạch, gạo lứt. Những loại thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn mang lại cảm giác no và năng lượng kéo dài.
7. Protein từ thịt
Các loại thịt đỏ có thể làm tăng chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn uống của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể, thì các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây là những lựa chọn tốt hơn. Chúng vẫn cung cấp đủ lượng protein chất lượng cao mà không chứa quá nhiều chất béo bão hòa. Bên cạnh đó protein từ thịt cung cấp cho bạn một lượng lớn calories và cũng giúp cơ bắt phát triển tốt hơn.
8. Các loại cá biển
Cá biển là một loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein quan trọng để tăng cường năng lượng và cải thiện quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể có khả năng tận dụng năng lượng cho các hoạt động thường ngày tốt hơn. Một số loại cá như: Cá hồi, cá ngừ, cung cấp hàm lượng axit béo cực kì cao có lợi cho cơ thể, giúp giảm viêm và ngăn chặn sự mệt mỏi. Các axit béo omega-3 này đã được nghiên cứu và chứng minh có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe toàn diện của cơ thể.
9. Hạn chế thực phẩm có chứa caffein
Caffein ở mức độ vừa phải được chứng minh có một vài lợi ích cho sức khỏe. Nó khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng thật sự nó không mang lại năng lượng cho cơ thể chúng ta. Những ngụm đầu tiên có thể khiến chúng ta cảm thấy hứng thú, nhưng nếu không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cân bằng thông qua bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn là một người nghiện cà phê, hãy chọn cà phê đen hoặc cà phê không đường. Nước ngọt và nước tăng lực có thể chứa hàm lượng đường tinh luyện cao và các thành phần nhân tạo, điều này có thể khiến cơ thể suy sụp và gây ra các vấn đề sức khỏe khác nếu tiêu thụ quá mức.
Hạn chế sử dụng caffein có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Thay vì dựa vào caffein để duy trì sự tỉnh táo, hãy tìm các nguồn năng lượng tự nhiên khác như giấc ngủ đủ, chế độ ăn uống cân bằng và việc tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh mệt mỏi và tái tạo năng lượng.
10. Các loại thực phẩm bổ sung vitamin
Nếu bạn cảm thấy thiếu đi các chất dinh dưỡng quan trọng từ nguồn thực phẩm hàng ngày của mình, có thể nên xem xét việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung dinh dưỡng nào, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang lựa chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp và an toàn cho sức khỏe của mình.
Thực phẩm bổ sung vitamin có thể là một lựa chọn hữu ích để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vitamin là các hợp chất quan trọng giúp duy trì sự hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch và sự phát triển và phục hồi của các tế bào.
11. Nước lọc
việc mất nước có thể là một trong những nguyên nhân chính, gây ra tình trạng mệt mỏi. Chỉ cần uống một ly nước, bạn có thể cảm thấy ngay lập tức sự tăng cường năng lượng và tinh thần. Nước lọc là loại nước được xử lý qua các công nghệ lọc tiên tiến để loại bỏ các tạp chất gây hại có thể có trong nước máy thông thường. Qua quá trình lọc, nước lọc trở nên trong suốt và trong lành, mang lại một trải nghiệm uống nước sạch sẽ và tươi mới.
Một trong những lợi ích quan trọng của việc uống nước lọc là hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm tình trạng táo bón và khó tiêu. Ngoài ra, nước lọc cũng có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.
Nhóm các vitamin & khoáng chất quan trọng trong việc tăng cường mức năng lượng cho cơ thể:
CoQ10: Đây là một hợp chất không thể thiếu để hình thành gan, thận và hệ tim mạch. CoQ10 giúp kích thích sản xuất năng lượng trong các tế bào và bảo vệ chúng trước tác động của gốc tự do. Do đó, việc sử dụng các sản phẩm chứa CoQ10 sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Vitamin B12: Vitamin này thúc đẩy quá trình hình thành năng lượng, giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống mà không cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng.
Sắt: Sự thiếu hụt sắt trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mất chất dinh dưỡng và oxy cho các bộ phận trong cơ thể. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm chứa sắt sẽ giúp tránh mệt mỏi và duy trì thể trạng ổn định.
Melatonin: Đây là một hợp chất cần thiết để có giấc ngủ tốt. Thiếu melatonin có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, làm cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, việc bổ sung melatonin đầy đủ sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và tránh mệt mỏi.
Creatine: Đây là một chất không thể thiếu trong quá trình hình thành cơ bắp và giúp chống lại sự mệt mỏi tốt hơn.
Tyrosine: Đây là một dưỡng chất quan trọng đặc biệt trong hoạt động của hệ thần kinh, giúp người bệnh vượt qua cảm giác mệt mỏi và cải thiện sự tập trung.
Citrulline: Citrulline có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, khắc phục mệt mỏi và tăng cường khả năng vận động cho người đang ốm bệnh. Ngoài ra, citrulline còn giúp bổ sung oxit nitric và cải thiện triệu chứng mệt mỏi, nhức mỏi chân tay.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn đang mệt mỏi
Cơ thể chúng ta thường cho chúng ta biết khi nào mệt mỏi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Áp lực công việc, thành tích học tập, chấn thương tâm lý từ thuở nhỏ, ly hôn, tài chính – tất cả đều có thể góp phần tạo ra tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đây là một trạng thái không tốt và kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, sức khỏe, thể chất và tinh thần của chúng ta. Khi chúng ta bị căng thẳng và mệt mỏi, thường có những dấu hiệu điển hình mà chúng ta có thể nhận biết.
Cảm xúc của chúng ta có thể bị ảnh hưởng. Chúng ta có thể dễ bị kích động, chợt vui chợt buồn, tức giận, nóng nảy, hoặc trầm cảm. Hành vi của chúng ta cũng thay đổi. Chúng ta có thể ăn uống nhiều hơn, uống rượu, hút thuốc, trở nên bồn chồn hoặc khóc lóc – tất cả là những biểu hiện dễ nhận thấy ở những người đang trải qua căng thẳng và stress kéo dài.
Ngoài ra, cơ thể cũng thể hiện những dấu hiệu về thể chất. Chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, đau nửa đầu, hoặc tim đập nhanh. Tinh thần của chúng ta cũng có thể bị ảnh hưởng. Trí nhớ có thể giảm sút, chúng ta có thể gặp khó khăn khi tập trung vào công việc hoặc học tập, và có thể cảm thấy mơ màng và lơ ngơ
