Thor: “Tình yêu và Sấm sét” đang làm mưa làm gió tại các rạp chiếu phim và có cảnh khỏa thân toàn mặt trước đầu tiên của Vũ trụ Điện ảnh Marvel, rõ ràng là Chris Hemsworth rất tự hào về cơ thể mà anh ấy xây dựng từ trước đến khi xuất hiện trên màn ảnh rộng.
Không bao giờ ngại thể hiện niềm vui mà anh ấy có trong phòng tập thể dục, Hemsworth gần đây đã chia sẻ với người hâm mộ trên Instagram của anh ấy bài tập ngực của mình.
Chris Hemsworth chỉ áp dụng những bài tập đơn giản cho cơ ngực. Anh chỉ lặp lại 4 bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
4 bài tập ngực của thần Thor Chris Hemsworth
Để có hiệu quả tối đa, hãy giữ cho phần còn lại giữa các chuyển động ở mức tối thiểu tuyệt đối, trước khi nghỉ 60 giây giữa các mạch. Hoàn thành tổng cộng bốn vòng để mang lại thân hình sấm sét.
1. DUMBBELL CHEST FLYES x 5
Bài tập đầu tiên trong chuỗi 4 bài tập ngực mà Thần Thor chia sẻ là Dumbbell chest flyes. Đây là một trong những bài tập ngực ưa thích của Chris mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện với tạ.
Cách thực hiện
- Nằm thẳng trên băng ghế, cầm một cặp tạ ở 2 tay, khóa ngang ngực (A). Với khuỷu tay hơi uốn cong, từ từ đưa tạ ra ngoài và hướng xuống đất theo hình vòng cung cố định.
- Dừng lại khi bạn cảm thấy căng sâu trên ngực (B), trước khi tăng lực trở lại một cách mạnh mẽ. Thực hiện 5 lần
Đọc thêm: 5 Bài Tập Nâng Tạ Tuyệt Vời Dành Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Thể Hình
2. INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS x 10
Bài tập thứ 2 là Incline Dumbbell Bench Press. Nếu chưa thực hiện bài tập này trước đây, hãy chọn mức tạ nhẹ.
Cách thực hiện:
- Đặt băng ghế dài của bạn góc không quá 45 độ. Sau đó, nắm một quả tạ ở mỗi tay vị trí ngang ngực, sau đó dùng sức đẩy quả tạ của bạn lên qua ngực (A).
- Từ từ hạ cả hai quả tạ xuống trong 4 giây, đảm bảo không hất cùi chỏ quá xa sang hai bên, cho đến khi cả hai quả tạ chạm vào ngực của bạn (A) đẩy mạnh tạ trở lại trạng thái cẳng tay thẳng hoàn toàn và lặp lại.. Thực hiện 10 lần.
3. DUMBBELL BENCH PRESS x 15
Tiếp theo là DUMBBELL BENCH PRESS với bài tập này bạn cần dặt lại băng ghế của bạn bằng phẳng và tiếp tục nhấn, ở góc dễ dàng hơn một chút.
Cách thực hiện
- Đẩy thẳng tay lên phía trên, khóa khuỷu tay của bạn (A). Hạ tạ từ từ cho đến khi chúng chạm vào ngực của bạn (B), giữ khuỷu tay của bạn ở góc 45 độ so với cơ thể, tạm dừng ở đây trước khi nhấn mạnh trở lại.
4. PUSH UP x 20
Cuối cùng là bài tập chống đẩy Push-Up. Có nhiều biến thể của bài chống đẩy. Với Chris, anh chọn tư thế cánh tay rộng để giúp tập trung vào cả cơ ngực và cơ vai, hiệu quả hơn so với chống đẩy thông thường.
Tuy nhiên, như với bất kỳ biến thể push-up nào, tư thế đều rất quan trọng. Để thực hiện Wide Arm Push-Up, bạn hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt rộng hơn chiều rộng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn cho đến khi ngực nằm ngay dưới khuỷu tay. Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Đảm bảo giữ cho cột sống, vai và hông của bạn trên một đường thẳng trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Lặp lại 20 lần.
Sản phẩm liên quan
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Training System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác…
“Đó là một vòng tập ngực của tôi. Hãy nghỉ ngơi trong một phút và thực hiện toàn bộ tổng cộng bốn lần”, nam diễn viên chia sẻ.
Lời khuyên của Thần Sấm
Không chỉ ngực, Chris còn phải tập những động tác liên quan đến chân, tay, bụng. Anh lặp lại hàng ngày với huấn luyện viên cá nhân của mình là Luke Zocchi. Bí quyết để mình không thấy nhàm chán là duy trì sự vui vẻ. Nó cũng là yếu tố giúp bạn có buổi tập thành công.
Theo nhiều nghiên cứu, việc đến phòng tập thể dục với bạn bè có thể giúp mọi người tiến bộ và đạt được nhiều thành tích mới.
Chris cũng nhấn mạnh rằng việc xây dựng cơ bắp cũng phụ thuộc vào thực phẩm nạp vào cơ thể chứ không chỉ tập luyện.
“Bạn cần đảm bảo mình đang ăn đúng và đủ các loại thực phẩm”, nam diễn viên nói thêm.
Chris Hemsworth tuân theo kế hoạch ăn uống nhiều calories nghiêm ngặt. Anh tiêu thụ khoảng 4.500 calories mỗi ngày. Mức này cao hơn nhiều so với lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới.
Bạn có thể tham khảo:
- Người tập gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả?
- Thực đơn 3000 calo: Lợi ích, giúp tăng cân và chi tiết từng bữa
- Thực đơn 2500 calo: Lên menu chi tiết cho người tăng, giảm cân
Dù chế độ ăn thừa calories là cách tốt nhất để tăng cân và cơ bắp, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống tốt nhất cho mình.
Ví dụ về thực đơn một ngày của Chris Hemsworth:
– 8h: Ca cao sống và quả mọng đông lạnh lắc với dầu dừa, hạt chia, quả chà là và protein thực vật
– 10h: Cháo mặn với dầu ô liu, phô mai parmesan và hai quả trứng luộc
– 12h: Tập luyện
– 13h: Sữa lắc protein
– 14h: Salad gà mè với rau xanh, dưa chua và nửa chén cơm trắng
– 17h: Một thanh bánh ngọt tự làm
– 18h: Mahi mahi với măng tây và cà chua nướng kèm salad
– 21h: Thực phẩm chức năng có bổ sung magiê, kẽm
Nguồn tổng hợp
- Steal Chris Hemsworth’s ‘Love and Thunder’ Chest Workout -Menshealth.com
- Bài tập ngực của Thần Sấm – Zingnew.vn
