Cân bằng nội tiết tố là một trong những cách giúp chị em có thể níu giữ tuổi thanh xuân một cách hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng kết hợp với những thực phẩm quen thuộc hàng ngày giúp việc cân bằng nội tiết tố của phái nữ trở nên đơn giản hơn. Vậy chúng ta có thể bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?
1.Vì sao bạn cần phải bổ sung nội tiết tố nữ?
Để có thể trả lời cho câu hỏi “bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?”, trước tiên chúng ta cần hiểu nội tiết tố nữ hay còn gọi là hormone sinh dục nữ.
1.1 Sơ lược về nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ sẽ bắt đầu được cơ thể sản sinh ra vào độ tuổi dậy thì, nó được gọi là estrogen. Loại hormone này sẽ do các nang trứng ở buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận tiết ra. Khi các thiếu nữ bước vào tuổi dậy thì, buồng trứng hoạt động và khi có hiện tượng rụng trứng lần đầu tiên thì đó chính là dấu mốc nang trứng bắt đầu tiết ra estrogen.
Estrogen là hormone chủ yếu định hình các đặc điểm đặc trưng ở phái nữ như eo thon, ngực nở, thân hình quyến rũ hơn,… Ngoài ra nội tiết tố còn tham gia vào quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm soát tâm trạng và căng thẳng, kích thích sự tăng trưởng, phát triển và chức năng sinh sản ở nữ giới.
Khi mất cân bằng nội tiết tố xảy ra (cơ thể sản xuất quá ít hoặc quá nhiều hormone nội tiết tố) có nguy cơ gây nên những bất thường về sức khỏe như tăng hoặc giảm cân, tiểu đường hay thậm chí là vô sinh. Khi đang trong độ tuổi sinh sản, chị em phụ nữ nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình để sớm nhận ra các dấu hiệu của mất cân bằng
Bạn có quan tâm: Con gái tập gym có nở ngực không, nữ có nên tập cơ ngực mỗi tuần?
1.2 Nguyên nhân phổ biến dẫn đến thiếu hụt nội tiết tố ở nữ giới
- Lão hóa và mãn kinh tự nhiên: Hormone sẽ bắt đầu suy giảm khi người phụ nữ bước sang tuổi 40 và chính thức mãn kinh sau khoảng 50 tuổi.
- Cắt bỏ buồng trứng (là nơi tạo ra estrogen): Thường gây ra các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố một cách rõ rệt.
- Hóa trị và xạ trị ung thư: Tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ có thể là tác dụng phụ tạm thời hoặc vĩnh viễn trong và sau khi tiến hành hóa trị. Xạ trị chỉ bị ảnh hưởng nếu tác động vào buồng trứng.
- Suy giảm buồng trứng sớm nguyên phát: Gây ra hiện tượng mãn kinh trước 40 tuổi cho khoảng 1% phụ nữ.
1.3 Tác hại của việc suy giảm nội tiết tố nữ
Nội tiết tố có ảnh hưởng rất lớn và sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất, cảm xúc, cũng như vẻ đẹp hình thể của bạn. Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ ngày càng trở nên phổ biến với nhịp sống hiện đại và một số nội tiết tố nhất định sẽ bị suy giảm theo tuổi tác bởi sự lão hóa của cơ thể. Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ gây ra những vấn đề sau:
- Xảy ra hiện tượng tăng cân hoặc giảm cân đột ngột không rõ nguyên nhân.
- Mệt mỏi, uể oải.
- Yếu cơ và đau cơ.
- Cứng, sưng các khớp.
- Tăng hoặc là giảm nhịp tim.
- Hiện tượng đổ mồ hôi.
- Kinh nguyệt ra nhiều hoặc không đều như xảy ra hiện tượng trễ kinh, ngừng kinh.
- Rậm lông hoặc có nhiều lông trên vùng mặt, cằm hay các bộ phận khác của cơ thể.
- Mọc mụn trên mặt, lưng và vùng ngực.
- Rụng tóc, tóc mỏng, dễ gãy rụng.
- Khô da, sạm da, đặc biệt là dọc theo các nếp nhăn cổ, ở bẹn và bên dưới vú.
- Khô rát, teo âm đạo.
- Đau sau khi quan hệ tình dục và giảm ham muốn tình dục.
- Phiền muộn, hồi hộp, lo lắng hoặc dễ cáu kỉnh.
Ngoài ra, phụ nữ đang ở độ tuổi sinh sản thì tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ thường gặp nhất chính là hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Chu kỳ nội tiết tố bình thường cũng sẽ bị thay đổi trong các giai đoạn như dậy thì, thai kỳ, cho con bú hoặc thời kỳ mãn kinh,…
2.Các triệu chứng cần bổ sung nội tiết tố nữ khi gặp phải
Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể cần được bổ sung nội tiết tố:
- Hiện tượng kinh nguyệt diễn ra không ổn định
- Âm đạo bị khô hạn
- Người bốc hỏa
- Đổ mồ hôi về đêm
- Khó ngủ hoặc ngủ không ngon
- Dễ bị thay đổi cảm xúc
- Cảm thấy thiếu năng lượng, dễ tăng cân không kiểm soát, khó giảm cân
- Tóc mỏng và da khô, nám
- Ngực không còn căng tròn
- Và những vấn đề khác như chứng són tiểu (tiểu không tự chủ), loãng xương, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay đột quỵ…
3.Tổng hợp 10 cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản và hiệu quả
Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng suy giảm nội tiết tố. Cùng Hotchland Nutrition điểm qua 10 cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng nhé!
3.1 Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách bảo vệ sức khỏe đường ruột
Một số công bố của các nhà khoa học chỉ ra rằng nồng độ estrogen trong cơ thể quá cao sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của các vi sinh vật đường ruột, gây các vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.
Bạn có thể bổ sung thêm các lợi khuẩn cho đường ruột và hệ tiêu hoá bằng cách ăn sữa chua hoặc bằng các loại men vi sinh.
3.2 Cải thiện chất lượng giấc ngủ để bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên
Giấc ngủ kém, ngủ không ngon giấc có liên quan đến sự mất cân bằng của rất nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng…
Thông thường hormone tăng trưởng cần phải được giải phóng vào ban đêm khi con người ngủ sâu, do đó để duy trì việc cân bằng nội tiết tố mỗi người cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ không được thức quá khuya.
3.3 Bổ sung bằng chế độ ăn uống phù hợp
- Tránh đường và các loại tinh bột
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh
- Tránh ăn quá nhiều hoặc là quá ít
- Uống trà xanh để tăng cường các chất chống oxy hoá
- Ăn chế độ ăn có nhiều chất xơ
- Tránh xa các đồ uống có đường
- Thường xuyên ăn cá béo
3.4 Hạn chế tối đa căng thẳng
Căng thẳng và stress kéo dài có thể gây nên hiện tượng suy giảm nội tiết tố khiến cho hormone progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh trong khi đó estrogen lại tăng lên.
Tình trạng này sẽ gây nên rối loạn nội tiết tố, nguy hiểm hơn là dẫn đến rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ.
3.5 Tập Yoga để bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên
Thói quen này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên. Tập yoga thường xuyên có thể giúp tăng tiết testosterone, hormone tăng trưởng, endorphins, cơ thể sẽ tự điều tiết sản xuất và sử dụng hiệu quả những loại hormone này.
3.6 Tránh xa các yếu tố ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố nữ
Bạn cần phải tránh xa các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố như thức khuya, ăn uống không lành mạnh,…
3.7 Thường xuyên tập thể dục để bổ sung nội tiết tố
Việc thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn tăng tiết testosterone, hormone tăng trưởng, endorphins cho cơ thể.
Đọc thêm: 30 bài tập thể dục tại nhà phòng chống bệnh tật
3.8 Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh làm suy giảm nội tiết tố nữ
Bạn nên hạn chế tối đa các thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn nhiều đường, các thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn…
3.9 Bổ sung nội tiết tố nữ bằng thực phẩm chức năng
Ngoài các cách nêu trên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung nội tiết tố bằng cách sử dụng kết hợp các sản phẩm chức năng như:
Viên uống bổ sung nội tiết tố
Đây là một cách bổ sung nội tiết tố thường gặp nhất. Tùy vào liều lượng của nhà sản xuất và chỉ định của các bác sĩ, liều dùng thông thường sẽ là 1 lần/ngày.
Ưu điểm của viên uống bổ sung nội tiết tố:
- Đơn giản và vô cùng thuận tiện
- Không ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động sinh hoạt thường ngày
- Có tác dụng nhanh chóng
Miếng dán da
Nội tiết tố sẽ được hấp thu qua da vào máu, đây là cách phổ biến thứ hai sau dạng uống. Bạn cần phải thay thế miếng dán mới sau vài ngày. Vị trí của miếng dán thường ở bụng dưới.
Dạng kem, gel, dạng xịt
Được thoa trực tiếp lên trên da, nội tiết tố sẽ từ từ hấp thu vào máu tương tự như miếng dán. Vị trí thoa sẽ phụ thuộc vào mỗi nhãn thuốc, số lần thoa trên ngày thường là 1 lần.
Dạng mảng cấy
Estrogen được lưu giữ trong các viên thuốc rất nhỏ được cấy ở dưới da, thường là da bụng.
3.10 Các phương pháp trực tiếp giúp bổ sung nội tiết tố nữ tại chỗ
Trường hợp các chị em không biết bổ sung nội tiết tố nữ như thế nào và không gặp vấn đề nào khác ngoài những thay đổi ở vùng kín gây nên trở ngại cho đời sống chăn gối, bác sĩ có thể chỉ định các loại nội tiết tố dùng tại chỗ có dạng kem bôi, viên đặt hoặc vòng đặt âm đạo…Estrogen được niêm mạc và các cơ vùng kín hấp thụ trực tiếp, giúp mang lại cho bạn các hiệu quả mong muốn.
Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu và trả lời cho câu hỏi “bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?”. Hy vọng với những thông tin bổ ích mà chúng tôi vừa cung cấp, quý bạn đọc có thể lựa chọn cho mình phương pháp bổ sung nội tiết tố hiệu quả nhất.
