Chắc chắn đi song hành cùng gym thì phong trào tập Yoga ngày càng lan rộng khắp các vùng miền cả nước. Đó chính là lý do vì sao các bài tập Yoga giảm cân đơn giản ngày càng được nhiều người ưa thích. Có rất nhiều lý do để giải thích lý do vì sao Yoga sẽ giúp giảm mức độ hocmon căng thẳng và tăng tính nhạy cảm với insulin, giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ tích tụ hơn. Hôm nay, iFitness.vn xin chia sẻ với các bạn các bài tập Yoga giúp giảm cân cho người mới tập.
Trước hết các bạn cần nhớ phải chuẩn bị 1 thảm tập Yoga ngay tại nhà nhé. Nên chọn loại thảm tốt để hạn chế các thảm chất lượng kém, gây ảnh hưởng tới da.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các bài tập Yoga giảm cân cơ bản ngay tại nhà từ A-Z
Đối với các chị em yêu thích môn Yoga thì cũng nhận ra được công năng hoàn hảo của bộ môn này. Nếu bạn nghĩ ôi tập Yoga dễ thôi mà, mấy tư thế nhìn dễ như ăn cháo, vậy xin mời thử đi là biết nhé. Nếu tập đúng cách và giữ yên như thế thì bạn sẽ thấy 5 phút chắc khá nhiều calo được đốt cháy đó.
Cách thực hiện tổng quát:
- Theo đúng lộ trình này, ít nhất 3 lần/tuần, giữ nguyên từng tư thế một trong 3-5 nhịp hít thở sâu/lần. Nếu không sẽ không đạt được mục tiêu.
- Hãy bắt đầu bằng Tư Thế Chính cho từng động tác. Nếu quá khó thực hiện, hãy chọn phương án Dễ Tập.
- Nếu không đủ khó, hãy thử phương án Khó Tập.
- Để đẩy nhanh kết quả, giữ từng tư thế 5-8 nhịp hít thở và tăng số lần lặp lên 2-3.
Tư thế trăng lưỡi liềm
Mục tiêu: Giúp săn chắc cơ bụng, hông và đùi
- Hai chân đứng song song, khép lại, ngón chân hướng thẳng, hai tay duỗi 2 bên.
- Hít sâu, nâng 2 tay lên trên trần.
- Thở ra, cong người về trước từ hông, kéo 2 tay xuống sàn.
- Hít sâu. Sau đó, thở ra, đưa chân phải về phía sau, gối trái gập 90 độ.
- Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, mắt nhìn về trước.
- Giữ nguyên tư thế, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho chân kia.
Tư thế cây liễu
- Đứng 2 chân khép lại, 2 tay để 2 bên người. Đặt lòng bàn chân trái vào phía trong đùi phải, gối trái gập lại. Chạm 2 lòng bàn tay trước ngực trong 2 nhịp hít thở đầu.
- Ở nhịp thở tiếp theo, duỗi thẳng 2 tay qua đầu, các đầu ngón tay hướng lên trần. Thở ra, nghiêng người sang trái.
- Hít vào, quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại và đổi bên.
Tư thế thuyền bập bênh
- Ngồi xuống thảm, hai gối gập lại, 2 bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ đùi. Giữ thân người thẳng.
- Ngả người về phía sau 45 độ, nâng 2 chân lên sao cho bắp chân song song với sàn, mũi chân chỉ về phía trước.
- Hít sâu, duỗi 2 tay, chân ra, khép 2 chân lại với nhau. Thở ra, khi hít vào, hạ thấp người và chân xuống cách sàn 10cm sao cho người tạo thành chữ V.
- Thở ra, nâng người, chân lên lại. Lặp lại 5 lần.
Tư thế bay lượn
Đây cũng là 1 trong những tư thế Yoga giảm cân cấp tốc hiệu quả tương tự Plank. Vào tư thế hít đất thẳng tay, 2 bàn tay ở dưới vai, người tạo thành 1 đường thẳng.
Hít vào, hạ ngực thấp xuồng sàn sao cho tay trên song song với người. Thở ra, đẩy người trở lại.
Tư thế ghế ngồi
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, 2 tay duỗi 2 bên người.
- Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Thở ra, ngồi xuống tạo góc 45 độ.
