Đối với những bạn mới đi tập thì chắc chắn câu hỏi nên tập gym mấy buổi 1 tuần luôn là nỗi băn khoăn suốt cả ngày. Điều này thật sự không khó nhưng do chưa có ai nói rõ cho bạn hiểu. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng phân tích xem 1 tuần nên tập gym mấy ngày nhé.
Chắc chắn 1 điều là bạn thường nghe nhiều người nói là mình bận quá nên chỉ tập 3 ngày/tuần, hay 4, 5, 6, thậm chí là 7 ngày. Tuy nhiên, điều khó khăn ở đây là bạn nên chọn con số nào?
Các chuyên gia cho rằng dù là bạn tập 3,4, hay 6 ngày trong tuần đều ổn. Điều quan trọng ở đây là chất lượng buổi tập ra sao. Tuy nhiên, bạn cần phải đặt ra thời gian tập luyện sao cho phù hợp với quỹ thời gian rảnh, đặc biệt là mục tiêu hình thể và sức khỏe.
Giải thích chi tiết tập gym mấy buổi 1 tuần là hợp lý
Điều đầu tiên bạn cần phải nhớ chính là sau khi đã xác định được mình tập mấy buổi thì nên tự lên lịch tập các nhóm cơ cho phù hợp.
Bận rộn thì tập thể hình 3 ngày/tuần cũng tốt
Đối với những người đi làm bận rộn, đây được coi là lựa chọn tối ưu. Với trường hợp này, bạn nên phân chia lịch tập ra hay chọn các bài tập toàn thân. Đồng thời, khi tập, mỗi bài nên kéo dài thời gian cũng như số set, rep. Vào những ngày không tập, bạn có thể tận dụng để nghỉ ngơi phục hồi và sẵn sàng cho hôm sau.
4 ngày 1 tuần thì thế nào?
Nếu đến phòng gym 4 buổi 1 tuần, thì theo nhiều người bạn nên dành 2 ngày để tập sức mạnh và 2 ngày để tăng cơ. Trong đó, bạn dành 2 ngày để tập cho thân trên và 2 ngày cho thân dưới. Ngoài ra, bạn cần phải nghỉ ngơi cho khoa học.
5 ngày/tuần thì tập sao?
Nếu bạn thấy thời gian dư dả 1 tí thì có thể chọn 5 buổi nhé. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tác động tới từng nhóm cơ 2 lần trong tuần. Đồng thời bạn có thể dành thời gian tập cho các nhóm cơ mình thích.
6 buổi 1 tuần
Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh và thích tập tạ đều đặn, dù 6 buổi nhưng vẫn rất hợp lý. Khi bạn có đủ thời gian tập 1 nhóm cơ 2 ngày, chắc chắn cơ bắp sẽ phát triển.
Lưu ý, khi tập luyện quá nhiều, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung thêm sữa Whey Iso Zero giúp cơ bắp phục hồi.
