Bao nhiêu người trong chúng ta có thói quen đi thang máy thay vì cầu thang bộ mỗi ngày? Vì một chút nhanh chóng và tiện lợi, bạn đã tự bỏ qua rất nhiều lợi ích của việc vận động. Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không, và ngoài ra thì những lợi ích của leo cầu thang là gì? Hãy tìm hiểu để từ hôm nay không còn lười biếng nữa nhé.
Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Nỗi băn khoăn của hội béo bụng
Cách giảm cân, giảm mỡ lành mạnh và hiệu quả nhất vẫn là vận động. Bạn có thể bỏ thời gian và tiền bạc để đăng ký tại những trung tâm thể thao, thể hình, nhưng sao lại bỏ qua bài tập hết sức đơn giản mà ngày nào cũng tập được – leo cầu thang bộ.
Như bạn đã biết, không có biện pháp nào giúp giảm riêng phần mỡ bụng (trừ biện pháp “dao kéo), mà mỡ chỉ giảm toàn thân. Muốn giảm mỡ tổng thể, bạn phải điều chỉnh sao cho calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ đi. Tăng cường hoạt động, tăng cường giải phóng calo là cách giảm cân khoa học nhất bạn có thể nghĩ đến. Nhưng tập gì để đốt được nhiều calo?
Leo cầu thang bộ tốn bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận, trung bình một người sẽ giải phóng được tối thiểu 0.1 calo mỗi bước leo lên cầu thang và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Đi thang bộ tiêu hao năng lượng gấp 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với khi đi bằng thang máy.
Lên và xuống cầu thang liên tục khoảng 10 phút, bạn đã tự giải thoát mình khỏi 100 calo. Kiên trì tập luyện và ăn uống đúng cách, thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ những khu vực khác như mông, đùi… cũng biến mất, trả cho bạn cơ thể gọn gàng.
Vậy leo cầu thang có giảm cân không, có giảm béo bụng không? Câu trả lời là CÓ, nếu bạn tập đủ và đúng. Không những vậy, phương pháp vận động này còn mang lại vô số những lợi ích khác nếu bạn biết cách vận dụng. Đó chính là lý do vì sao leo cầu thang được xếp vào danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.
Ngoài ra, bạn cần nhớ bổ sung thêm các viên uống đốt mỡ giảm cân. Đây là các sản phẩm an toàn cho sức khỏe của người tập luyện. Trong đó, mua Nutrex Lipo 6 Black được nhiều người bình chọn nhất.
Những lợi ích của leo cầu thang bộ
Cho dù bạn không có nhu cầu giảm béo, cũng hãy làm quen với những chiếc cầu thang ở công ty, chung cư hay chung tâm mua sắm để có một sức khỏe tốt và thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
1. Tăng tuổi thọ
“1 tầng cầu thang bằng 10 giây tuổi thọ” – Đó là kết luận của một nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ. Cứ đi bộ được hết 1 tầng cầu thang, bạn sẽ nâng tuổi thọ của mình lên thêm 10 giây. Và với 15 phút leo cầu thang mỗi ngày, bạn cũng đã tự tặng chính mình 3 năm tuổi thọ.
2. Tốt cho tim mạch
Leo cầu thang đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải vận động nhiều và liên tục, tương tự như những bài tập tim mạch như cardio và HIIT, làm tăng cường hoạt động của tim, đạt đến ngưỡng đốt mỡ. Nó giúp tim làm việc năng suất và hiệu quả hơn, tích cực bơm máu, đồng thời cải thiện hệ thống mạch máu. Vận động làm thông thoáng các động mạch, nâng cao lưu lượng máu, tốt cho huyết áp của bạn.
3. Giảm nguy cơ đột quỵ
Một nghiên cứu được tiến hành trên 11.000 nam giới tại Mỹ đã đưa ra kết luận: Những vận động thể chất tương tự như leo cầu thang bộ có khả năng hạn chế nguy cơ đột quỵ. Những người có thói quen leo cầu thang 3-5 lần mỗi ngày giảm được 29% nguy cơ này so với những người khác. Vậy leo cầu thang có tốt không? Không những tốt, mà còn tốt về nhiều mặt.
4. Cơ thể săn chắc
Trong mỗi bước leo lên, cơ thể bạn đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, từ cơ bắp chân, cơ đùi trước, đến mông, hông và cả cơ lõi (core) đều phải làm việc. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển, săn chắc hơn, hình thể bạn cũng sẽ dần dần thay đổi, ngày càng thon gọn, khỏe khoắn.
5. Tinh thần sảng khoái
Những vận động tưởng chừng rất bình thường như leo cầu thang lại giúp sản sinh ra một lượng không nhỏ adrenaline, giúp làm giảm những vấn đề về sức khỏe tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, yêu đời và những suy nghĩ tích cực. Nếu đang căng thẳng, stress, hãy tạm biệt thang máy và thử làm mấy vòng thang bộ để cải thiện tâm trạng xem sao.
6. Tăng sức bền
Khi mới làm quen với bài tập này, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hoặc hụt hơi khi leo cầu thang. Nhưng khi đã quen và nắm vững phương pháp, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Khi đó, bạn sẽ thấy những hoạt động, những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền khác trở nên đơn giản hơn.
7. Ngăn ngừa tiểu đường
Đi thang bộ góp phần điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu, ngăn chặn những triệu chứng của bệnh tiểu đường. Căn bệnh này đang ngày càng trở nên phổ biến, nên hãy tập trung rèn luyện sức khỏe ngay từ khi còn trẻ nhé.
8. Giảm đau đầu
Theo một số nghiên cứu, leo thang còn giúp bạn chống lại sự hành hạ của những cơn đau đầu. Có được tác dụng này là do khi lưu lượng máu trong cơ thể được cải thiện, hạn chế hình thành các nút thắt trong dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Có hay không những tác hại của leo cầu thang?
Bên cạnh những lợi ích của đi cầu thang thì chắc hẳn nhiều người vẫn còn băn khoăn về những mặt trái của nó. Hãy cùng giải đáp một số thắc mắc thường gặp về vấn đề này nhé.
1. Leo cầu thang có làm to bắp chân không?
Không. Leo cầu thang, leo dốc, chạy trên dốc lâu nay vốn bị mang tiếng xấu là khiến bắp chân bạn trong thô và to ra. Nhưng sự thật thì đây lại là những bài tập giảm mỡ nhanh nhất (nhanh hơn so với đi bộ, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng). Mỡ được giải phóng, cơ săn chắc, không gọn lại thì thôi chứ sao lại to ra nhỉ? Để tập cho to được là một câu chuyện vô cùng khó khăn khác nên bạn không cần lo lắng đâu.
2. Người lớn tuổi leo cầu thang nhiều có sao không?
Đây vẫn là bộ môn phù hợp hơn với người trẻ. Đối với người trung niên trên 40 tuổi, các khớp bắt đầu thoái hóa, những môn thể thao tạo nhiều áp lực cho khớp gối như leo cầu thang, chạy bộ… có thể gây ảnh hưởng không tốt. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không thể tập luyện vào độ tuổi này. Chỉ cần lắng nghe những phản ứng của cơ thể xem mình có phù hợp với cách tập này không. Nếu không thể leo cầu thang, bạn có thể chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng và khởi động trước đó để tránh ảnh hưởng khớp gối.
3. Leo cầu thang nhiều bị thoái hóa khớp gối?
Đúng là khi leo thang, khớp gối của bạn phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn bị thoái hóa khớp mà vẫn tiếp tục tập chạy, tập leo thang thì tình trạng sẽ ngày càng nặng hơn.
Giải pháp là bạn hãy chú ý đến những biểu hiện của khớp gối. Nếu hoạt động bạn đang thực hiện là không tốt, khớp gối sẽ có biểu hiện rất rõ là đau, hoạt động càng nhiều thì càng đau và ngược lại. Hãy giảm cường độ tập hoặc nghỉ ngơi và theo dõi, nếu vẫn còn đau thì chứng tỏ bạn không nên tập tiếp.
Nếu khớp không đau mà chỉ kêu lục cục là triệu chứng của khô khớp. Lúc này bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giúp bôi trơn khớp như glucosamine và vẫn có thể tiếp tục tập. Trong đó, nhiều người đã chọn mua Blackmores Glucosamine vì nó giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.
Trước một buổi tập leo cầu thang, hãy khởi động kĩ khớp gối của bạn.
4. Đau lưng có nên leo cầu thang không?
Đi cầu thang bộ được xem là một trong những phương pháp chữa bệnh đau lưng, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách.
- Đi chậm rãi, nên bám vào tay vịn.
- Đặt bàn chân chạm đất trước, sau đó đến mũi chân.
- Cố gắng giữ lưng thẳng, vận dụng chính lực từ cơ đùi, cơ hông.
- Bước xuống từ từ, không chúi người ra trước.
Một số lưu ý khác khi thực hiện bài tập leo cầu thang
- Khởi động 5-10 phút trước khi tập.
- Khi mới tập nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% qua mỗi tuần.
- Không chạy khi xuống dễ gây trượt ngã nguy hiểm.
- Khi thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì không nên cố chạy tiếp.
Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Những lợi ích của leo cầu thang là gì? Bài viết này đã giúp bạn giải đáp những điều còn thắc mắc. Đừng quá phụ thuộc vào thang máy nếu muốn có dáng đẹp và sức khỏe tốt nhé.
