Tập thể dục và ăn uống điều độ không chỉ là cố gắng giảm cân hay trông đẹp theo một cách nào đó. Đó là về việc thay đổi lối sống của bạn theo cách giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn về tinh thần và thể chất. Tất cả là về sự tự tin và để vẻ đẹp bên trong của bạn chiếm lĩnh.
iFitness đã tổng hợp một hoạt động thể dục cho mỗi ngày trong tuần với các mẹo ăn ngon để khỏe mạnh. Không bài tập nào trong số này yêu cầu một phòng tập thể dục và có thể được thực hiện ở nhà hoặc trong một công viên gần đó. Đừng quên khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập luyện!
Dưới đây là Thử thách thể dục trong 1 tuần dành cho bạn
Chủ nhật
Chủ nhật không phải là ngày khiến bạn kiệt sức, nhưng điều quan trọng vẫn là giúp máu lưu thông và các cơ vận động. Hôm nay là ngày khởi đầu cho cả tuần của bạn.
- Tập luyện của bạn: Đi bộ 10 phút, chạy 5 phút, đi bộ 10 phút.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Ăn như bình thường hôm nay, nhưng ăn một cốc trái cây trước mỗi bữa ăn.
Thứ hai
Bây giờ bạn đã trở lại tuần làm việc, đã đến lúc bắt đầu nghiêm túc với việc tập luyện của mình. Mọi người luôn cố gắng bỏ qua các buổi tập vào thứ Hai vì mệt mỏi, nhưng đó chính xác là lý do tại sao bạn nên thúc đẩy bản thân tập luyện nhiều hơn nữa.
- Bài tập của bạn: 45 lần nhảy dây, nghỉ 2 phút, 15 lần gập bụng, 25 giây plank. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa trưa, hãy thay thế bữa ăn của bạn bằng một món salad lớn. Thêm nhiều rau.
Bạn có biết: 40 thực đơn Eat Clean giúp đánh bay mỡ thừa siêu hiệu quả
Thứ ba
Cơ thể của bạn nên quen hơn một chút với những điều chỉnh nhỏ mà bạn đã thực hiện cho đến nay. Điều quan trọng là bạn phải thúc đẩy bản thân nhiều hơn một chút mỗi lần.
- Bài tập của bạn: Đi bộ 5 phút, chạy 10 phút, đi bộ 10 phút.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa sáng, hãy bắt đầu ngày mới với món yến mạch lỏng trong bát, cắt nhỏ chuối và quả việt quất, rồi rưới mật ong lên. Sự kết hợp này không chỉ làm no mà còn là một cách ngon miệng để bắt đầu một ngày mới và là một trong những bữa ăn yêu thích của tôi.
Thứ tư
Bây giờ là giữa tuần và bạn đã tham gia vào cuộc chơi lành mạnh đó, vì vậy bạn sẽ cảm thấy rạng rỡ. Hôm nay là ngày để tập luyện thực sự vui vẻ.
- Bài tập của bạn: Chơi một trò chơi bóng rổ, bóng đá hoặc một môn thể thao khác trong một giờ. Chọn môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn sẽ có một buổi đổ mồ hôi tốt nhất và vui vẻ nhất.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Sau khi tập luyện, bạn có thể sẽ đói. iFitness khuyên bạn nên ăn món cuốn cho bữa tối. Đây sẽ là một cách ngon miệng và tốt cho sức khỏe để lấp đầy dạ dày của bạn và rất dễ mua hoặc làm! Dùng bánh tortilla làm từ lúa mì hoặc rau bina.
Thứ năm
Sắp đến cuối tuần rồi, yay! Hôm nay đã đến lúc quay trở lại công việc xay xát.
- Bài tập của bạn: 15 lần gập bụng, nghỉ 1 phút, 30 lần gập bụng, 15 lần chống đẩy, 40 lần bật nhảy. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy sáng tạo và làm một ly sinh tố bạn chọn với những nguyên liệu bạn yêu thích.
Xem ngay: 48 cách pha Whey Protein thơm ngon, chứa nhiều protein cho gymer
Thứ sáu
Bạn sắp kết thúc kế hoạch tập luyện này, nhưng cũng là đầu cuối tuần! Tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới. Có khả năng bạn sẽ không muốn tập thể dục vào tối thứ Sáu.
- Tập luyện của bạn: Đi bộ 3 phút, chạy 10 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hãy cố gắng chuẩn bị trước tất cả các bữa ăn của bạn ngày hôm nay để bạn biết những gì bạn đang ăn là tốt cho sức khỏe và bạn sẽ ăn đúng cách.
Ngày thứ bảy
Ngày cuối cùng, nhưng không phải là ít nhất! Buổi tập hôm nay sẽ kết thúc tuần của bạn thật thành công!
- Bài tập của bạn: 10 lần chống đẩy, 15 lần gập bụng và 20 lần bật nhảy trên không. Lặp lại 5 hoặc 6 lần.
- Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hãy cố gắng ăn siêu sạch hôm nay. Đến chợ hay siêu thị gần nhà và tìm sản phẩm tươi ngon để sử dụng. Bữa ăn nhẹ hôm nay nên bao gồm các loại rau như cà rốt và ngô.
Và bạn đã làm được! Hãy tự vỗ về mình nếu bạn đã vượt qua cả tuần. Cần có cam kết để hoàn thành bất kỳ loại thử thách thể chất nào. Điều quan trọng là làm cho nó trở nên thú vị và khả thi. Hãy cho tôi biết trong phần nhận xét thử thách thể dục kéo dài một tuần của bạn đã diễn ra như thế nào. Điều gì đã diễn ra tốt? Điều gì đã không? Và bạn sẽ điều chỉnh và thử thách bản thân như thế nào trong tuần tới?
