Thật khó chịu khi bạn nỗ lực tập thể dục nhưng không thấy kết quả khiến bạn muốn bỏ cuộc. Đây là điều mà nhiều người trải qua nên đừng quá nản lòng.
Trên thực tế, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen tập luyện của bạn có thể hữu ích! Dưới đây là 8 cách đơn giản để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn để bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn.
# 1 Đưa ra một kế hoạch / thói quen tập thể dục
Thay vì tập thể dục không mục đích mỗi ngày, hãy làm cho thời gian của bạn ở đó trở nên đáng giá bằng cách lên một kế hoạch hoặc thói quen tập thể dục. Thiếu quyết đoán sẽ chiếm thời gian quý báu mà bạn dành cho việc tập thể dục và sẽ không đưa bạn đến được đâu.
Có rất nhiều thói quen tập luyện và thử thách tập thể dục mà bạn có thể lấy cảm hứng từ các trang trực tuyến có sẵn. Nếu bạn thích lên kế hoạch của riêng mình, hãy nhớ quản lý nó để bạn cảm thấy có động lực để đạt được mục tiêu của mình! Bạn cũng có thể chọn một phần cơ thể để tập trung vào tuần đó để có thể thấy kết quả nhanh hơn.
Xem thêm: Cách chia lịch tập gym: Hướng dẫn chi tiết cho người mới đi tập
# 2 Sắp xếp playlist của riêng bạn
Âm nhạc phù hợp có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác mệt mỏi hoặc đau khổ khi tập thể dục. Những bài hát có ca từ khích lệ hoặc nhịp điệu nhanh sẽ làm bạn phấn khích hơn, khiến bạn cảm thấy mình có thể làm được bất cứ điều gì! Sử dụng âm nhạc để thúc đẩy bản thân tiếp tục và không bỏ cuộc.
Hãy xem qua [Âm nhạc và Tập luyện]: Cảm xúc thăng hoa, Sức mạnh dâng trào trong khi tập luyện để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau.
# 3 Bật chế độ trên máy bay trên điện thoại của bạn
Nếu bạn luôn bị phân tâm bởi môi trường xung quanh như TV hoặc điện thoại khi tập thể dục, cách tốt nhất tiếp theo của bạn là bật chế độ trên máy bay. Bạn cần phải chống lại sự thôi thúc muốn trả lời tin nhắn đó hoặc lướt qua mạng xã hội giữa chừng trong suốt quá trình tập thể dục của mình. Làm điều này có thể khiến bạn cảm thấy không còn động lực để quay lại công việc mệt mỏi đó và cuối cùng bạn sẽ không thể hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình trong ngày!
# 4 Giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập
Giữ nhịp tim của bạn ở mức cao thích hợp có thể huấn luyện cơ thể cung cấp oxy trong lành đến các cơ để bạn có thể thúc đẩy quá trình tập luyện tốt hơn ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Nghỉ ngơi vừa đủ để bạn có thể tiếp tục tập luyện chăm chỉ!
Xem thêm: Nhịp tim trong thể thao, thể hình và những điều bạn chưa biết
# 5 Theo dõi tiến trình của bạn
Sử dụng các ứng dụng tập luyện để theo dõi tiến trình của bạn để bạn biết liệu mình đã đạt được mục tiêu trong ngày hay chưa. Một số ứng dụng đi kèm với các thói quen tập thể dục mà bạn có thể tuân theo trong khi những ứng dụng khác giúp bạn theo dõi sự cải thiện của mình. Tải xuống một ứng dụng như vậy là một cách tuyệt vời để hiểu cơ thể và thói quen tập luyện của bạn để bạn có thể điều chỉnh chúng để đạt được kết quả tốt hơn.
# 6 Thực hiện các bài tập thể dục mà bạn thích
Nếu việc đến phòng tập thể dục để tập thể dục một mình không giống như tách trà của bạn, thì có nhiều lựa chọn thay thế như tập thể dục với một người bạn ở nhà hoặc tham gia các lớp học. Điều quan trọng là bạn phải tìm được thứ mình thích để không thấy nó là việc vặt khi cần tập thể dục.
Pilates hoặc yoga là một số lựa chọn thay thế tập luyện thư giãn hơn mà bạn có thể cân nhắc thử!
# 7 Uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục
Khi đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất một lượng nước lớn nên bạn cần thay thế lượng nước mất đi này sau khi tập thể dục. Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập thể dục vì nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp của bạn. Nó vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp cho bạn năng lượng để cơ thể bạn có thể hoạt động ở mức cao nhất.
Bài viết liên quan
Bạn có đang ‘uống nước lành mạnh’ trong quá trình tập gym không?
Eat clean được xem là phương pháp ăn uống khoa học và tốt nhất cho tất cả mọi người, bất kể là mục tiêu là giảm cân, tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta cứ suốt ngày chỉ quan tâm tới việc ăn sao cho sạch, tập sao cho đúng kỹ thuật, nhưng liệu bạn có chú ý tới việc uống nước lành mạnh như thế nào hay chưa? Việc ăn uống luôn đi song song với nhau.
# 8 Đảm bảo rằng bạn giãn cơ sau khi tập thể dục
Nhiều người có xu hướng nhớ khởi động trước khi tập thể dục, nhưng lại quên giãn cơ sau một buổi tập luyện căng thẳng. Việc kéo giãn các cơ đang mệt mỏi đó sẽ làm giảm căng thẳng để chúng không cảm thấy đau nhức vào ngày hôm sau.
Đau cơ có thể khiến bạn cảm thấy không có động lực và có thể dẫn đến việc bạn không muốn thực hiện kế hoạch tập luyện của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có cho mình một động tác căng cơ tốt sau mỗi buổi tập để các cơ của bạn nhanh chóng hồi phục hơn.
