Tập luyện chéo có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương do lạm dụng một nhóm cơ quá mức, mất cân bằng cơ bắp và tình trạng kiệt quệ tinh thần do thực hiện cùng một thói quen tập thể dục từ ngày này qua ngày khác. Dưới đây là một số lựa chọn của iFitness.vn về các bài tập luyện chéo và ý tưởng tập luyện tuyệt vời cho hầu hết các vận động viên
CROSSFIT
Các bài tập Crossfit là một loại hình đào tạo chức năng cực kỳ phổ biến về một chu trình tập luyện đang nổi rộ khắp nơi trên thế giới. CrossFit giúp xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc, nâng cao sức mạnh và độ bền của cơ thể. Tất cả sẽ có trong một giải pháp thay thế giúp bạn tập luyện nhanh chóng và thú vị. Crossfit được sử dụng trong mùa giải thi đấu của các vận động viên, hoặc có thể áp dụng như một phần của thói quen hàng ngày của bạn và bạn sẽ trở thành một vận động viên mạnh mẽ thực thụ
BƠI LỘI
Bài tập toàn thân không tác động này là một giải pháp thay thế lý tưởng cho tập luyện chéo đối với mọi vận động viên, những người cần tăng cường sức mạnh, độ bền hoặc khả năng uyển chuyển của vai. Hầu hết các bài tập thể dục đều cần đến sự căng thẳng của xương và khớp, nhưng khi ở dưới nước, các khớp của bạn sẽ được nghỉ ngơi trong khi tim, phổi và các cơ vẫn hoạt động. Nếu bạn không biết bơi? Hãy thử chạy bộ dưới nước nhé
TRƯỢT PATIN/ TRƯỢT VÁN/ TRƯỢT BĂNG
Trượt patin hay gần đây được giới trẻ phổ biến hơn là trượt ván là một môn thể thao tương đối mạo hiểm và yêu cầu kỹ năng cao. Tuy nhiên đừng vì thế mà bỏ qua môn thể thao này vì những lợi ích mà nó mang lại sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
Tập luyện và thực hành trượt patin là một biện pháp rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể rất hiệu quả. Vì, cơ thể bạn phải thường xuyên di chuyển với các động tác lướt để đạt đến mức độ linh hoạt mới có thể làm chủ giày trượt. Nhờ vậy mà sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện theo, sự dẻo dai cho các khớp, cơ bắp sẽ ngày càng trở nên tốt hơn.
Các nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chứng minh, so với những bộ môn khác, môn ván trượt có khả năng giảm 50% tổn thương lên hệ xương khớp ở người trung niên. Đặc biệt đối với trẻ em, nó sẽ giúp cơ thể trẻ phát triển thể chất một cách tự nhiên và tăng cường các hoạt động xã hội.
Theo các nghiên cứu y khoa, Patin nằm trong top 3 các hoạt động cải thiện hoặc duy trì thể dục thể chất tốt.
YOGA
Yoga cung cấp cho chúng ta một thói quen luyện tập chéo hoàn hảo như một môn thể thao sử dụng các chuyển động lặp đi lặp lại. Bộ môn này giúp bạn thư giãn tinh thần và thư giãn các cơ bắp đang bị căng cứng, bị sử dụng quá mức trong thời gian luyện tập. Yoga làm tất cả việc đó chỉ trong một buổi tập nhẹ nhàng, cải thiện cơ thể bạn một cách linh hoạt, cân bằng nhịp thở và ổn định cơ bắp
Bạn có đang tìm kiếm: Yoga có tốt cho việc giảm cân không? 9 Tư Thế Yoga Hỗ Trợ Giảm Cân Tăng Cường Thể Chất
CHẠY BỘ
Hãy tạo cho mình một thói quen chạy bộ thường xuyên là một trong những cách đơn giản nhất để giúp hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn được thói quen chạy, bạn có thể tập luyện thoải mái ở bất cứ đâu. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày cùng với động lực hăng say để đứng lên và bắt đầu. Chạy bộ là một bài tập thể dục sinh ra những tác động tốt đối với quá trình xây dựng mật độ xương, điều hòa các cơ ở chân, tim và phổi, đồng thời có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giảm trầm cảm nhẹ. Nào hãy bắt đầu chạy bộ cùng Khoedep.vn nhé! Hoặc bạn cũng có thể tham gia các giải chạy online tại iRace.vn, bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thuận tiện để chạy
Nhắc tới chạy bộ thì bạn đã biết tới hình thức chạy bộ tích lũy iCoin để đổi được các phần quà hấp dẫn chưa? Vào link bên dưới để đăng ký miễn phí và nhận iCoin đổi quà nhé
Link đăng ký: https://bit.ly/move-to-earn-icoin-health
ĐẠP XE
Bộ môn đạp xe cung cấp cho bạn một bài tập luyện tim mạch với những tác động thấp nhưng bền bỉ. Bạn vẫn có thể tập luyện ở cường độ cao hoặc nhẹ nhàng tùy thích. Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, bắp chân, cơ mông, đồng thời cải thiện sức mạnh của hông và phần core trong cơ thể. Hãy cố gắng sử dụng xe đạp một cách thường xuyên, có thể dùng để chạy xung quanh thành phố làm những việc lặt vặt hoặc dùng xe đạp để đến công sở. Bạn vừa có một phương tiện đi lại giúp bảo vệ môi trường, vừa tốt cho tim mạch của mình
CHÈO THUYỀN KAYAK
Bộ môn chèo thuyền Kayak giúp đôi chân của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn sử dụng phần trên của cơ thể và sức mạnh phần core để chèo. Chuyển động nhịp nhàng của phần thân trên giúp bạn liên tục tay chèo tạo ra một guồng quay tốt cho tim mạch. Bạn có thể chèo một cách mạnh mẽ hoặc nhẹ nhàng tùy ý. Hãy cân nhắc về việc thử tham gia một chuyến chèo thuyền kayak kéo dài một tuần hoặc nếu có dịp hãy tham gia chèo thuyền tại Baja, Belize hoặc Hành lang Tây Bắc, bạn sẽ có thể khám phá ra một cách tập luyện hoàn toàn mới và hãy tận hưởng sự thay đổi đó so với thói quen tập luyện bình thường hằng ngày
ĐI BỘ ĐƯỜNG DÀI
Đi bộ đường dài là một hoạt động tuyệt vời trong các bộ môn rèn luyện chéo giúp bổ sung một chút phong phú cho thói quen tập thể dục của bạn. Hoạt động ngoài trời trong một ngày dài tập luyện giúp xây dựng sức bền, sự nhanh nhẹn và thăng bằng trong cuộc sống khi bạn phải vượt qua các tảng đá to, những rễ cây mọc nhô lên khỏi mặt đất và các bề mặt đường đi không bằng phẳng. Hãy chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ phòng khi điều kiện thời tiết khắc nghiệt và hãy nhớ thực hiện một số biện pháp phòng ngừa giữ cho bạn an toàn khi đi bộ đường dài để đảm bảo bạn sẽ có một chuyến đi ý nghĩa và thú vị nhé
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH PHẦN CORE
Các vùng cơ core (cơ hỗ trợ bụng, hông, lưng dưới) là những cơ quan trọng nhất đối với tất cả các chuyển động của cơ thể con người. Các cơ này giúp ổn định cột sống từ xương chậu đến đầu, cho phép chúng ta truyền sức mạnh đến cánh tay và chân. Tất cả các chuyển động mạnh ở tứ chi đều bắt nguồn từ trọng tâm của cơ thể, vì thế việc xây dựng sức mạnh phần core là điều cần thiết để các chuyển động được phối hợp nhịp nhàng và mạnh mẽ. Bạn nên thực hiện các bài tập cơ bản tác động đến phần core và dưới đây là một ví dụ điển hình, động tác này cung cấp những tác động cơ bản phù hợp với hầu hết tất cả các môn thể thao
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Dây Kháng Lực Đa Năng Rizhao TRX Training Pro Kit
Bộ dây tập kháng lực đa năng Rizhao TRX Training Pro Kit hiện đang là phương pháp tập luyện thể hình tại nhà mới mẻ đang tạo trào lưu trên toàn thế giới. TRX, được giới chuyên môn và truyền thông ưu ái gọi tên “phương pháp tập luyện toàn thân số một”. Việc tập luyện sử dụng dây treo kháng lực TRX® có thể thực hiện bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và bởi bất kỳ ai.
Lưu về 6 Bài tập xây dựng phần Core vững chắc dành cho gymer mới bắt đầu
LEO NÚI
Bạn muốn rèn luyện cơ thể có sức mạnh cường tráng, sự nhanh nhẹn và uyển chuyển? Leo núi là một bài tập toàn thân ở mức độ khó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu
Bạn có thể học những kiến thức cơ bản về bộ môn này bằng cách tham gia leo thử tại phòng tập có xây dựng mô hình leo núi trong nhà và dần dần tiến tới việc thực hiện leo núi ngoài trời nếu bạn muốn tăng cường adrenaline – một hormone làm cho nhịp tim của bạn đập nhanh hơn và cơ thể sẽ vào trạng thái chuẩn bị cho những phản ứng chống lại sự nguy hiểm – để tăng thể lực một cách đáng kinh ngạc
Xem luôn: Hãy leo núi nhân tạo để đổi gió khi bạn đã bắt đầu chán chán việc tập gym
