Liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng quá nghiêm khắc không?
Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể thực hiện một số thay đổi dễ dàng cho lối sống của mình và gần như bắt đầu nhận thấy những thay đổi giảm cân theo hướng tích cực.
Điều gì sẽ xảy ra nếu iFitness nói với bạn rằng đã có 17 trong số những thay đổi siêu đơn giản này…
17 mẹo để đốt cháy chất béo mà không cần tập luyện
1. Uống nước giấm táo + nước khoáng có gas cho bữa sáng
Uống giấm táo cho bữa sáng giúp tăng lượng khoáng chất của bạn mà không làm tăng lượng calo của bạn, đó là chìa khóa.
Giấm táo khoáng gas chỉ đơn giản là nước khoáng có gas trộn với 2-3 muỗng cà phê giấm táo. Giấm táo chứa axit axetic, giúp tăng sự hấp thu khoáng chất trong cơ thể bạn.
Thông qua việc sử dụng axit axetic, bạn có thể sử dụng hiệu quả các khoáng chất mà bạn đã sử dụng từ các bữa ăn trước đó, chẳng hạn như bữa tối của bạn từ tối hôm trước.
Bạn không sử dụng bất kỳ calo nào, nhưng bạn vẫn cung cấp cho cơ thể những khoáng chất cần thiết, điều này không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn thực sự khiến bạn cảm thấy tốt.
Bạn có thể sử dụng nước thông thường nếu bạn thích, nhưng tôi khuyên bạn nên sử dụng nước lấp lánh vì nó đã được chứng minh là kiềm chế sự thèm ăn của bạn, vì vậy nó giúp bỏ bữa sáng dễ dàng hơn nhiều.
Tất cả bạn phải làm là mua một ít giấm táo và nước khoáng có gas và trộn 2-3 muỗng cà phê giấm táo với một ly nước khoáng giấm táo mỗi sáng .
Chỉ bằng cách uống giấm táo khoáng gas cho mỗi bữa sáng , bạn đã có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống 2% trong một tuần!
Ở đây, một nghiên cứu lâm sàng về tác dụng giảm cân của giấm táo
Nghiên cứu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/
2. Ăn dưa hấu cho bữa trưa mỗi ngày
Dưa hấu để đốt cháy chất béo, bạn có thể ăn nhiều hơn chỉ là dưa hấu cho bữa trưa…
Dưa hấu chứa một lượng lớn arginine, là một axit amin giúp tăng cường quá trình oxy hóa glucose và chất béo.
Do đó, Tạp chí Dinh dưỡng báo cáo rằng Arginine tự nhiên tìm thấy trong dưa hấu có thể rất có lợi cho việc giảm cân. Đây là một cách rất đơn giản để đốt cháy chất béo một cách tự nhiên
Tất cả những gì bạn phải làm là thêm vài lát dưa hấu để ăn với bữa trưa của mình.
Và sau đó! Bạn có thể oxy hóa chất béo và đốt cháy nó như thế.
Ở đây, một nghiên cứu lâm sàng về tác dụng giảm cân của dưa hấu
Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4697216/
3. Uống sáu cốc nước đá mỗi ngày
Uống nước lạnh giảm cân nghe đơn giản quá nhỉ.
Chìa khóa nằm ở việc uống nước lạnh cụ thể và có một số khoa học rất đơn giản để hỗ trợ những lợi ích của thực hành này.
Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn phải làm nóng nước lên đến nhiệt độ cơ thể và quá trình tăng nhiệt độ của nước mất rất nhiều công sức. Vì vậy bất cứ khi nào cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ, nó đốt cháy calo
Nó không quan trọng cho dù công việc mà nó thực hiện liên quan đến một quy trình bên ngoài hay một quy trình nội bộ, dù sao đi nữa, bạn đã đốt cháy calo.
Chỉ cần thêm đá vào nước bạn đã uống mỗi ngày, và chỉ như vậy, bạn đã tăng chi tiêu calo và cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo một cách tự nhiên và hiệu quả.
Luôn nhớ rằng cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ
Và theo khoa học, uống nước đá trong mỗi ngày góp phần vào lượng calo mà cơ thể bạn đang đốt cháy.
Ở đây, một nghiên cứu lâm sàng về hiệu ứng giảm cân có thể có trên cơ thể bạn
Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
4. Thêm ớt vào bữa ăn của bạn
Ớt và hạt tiêu có chứa một thứ gọi là capsaicin, giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và gây ra quá trình sinh nhiệt.
Nhiệt sinh là một quá trình nội bộ đòi hỏi nhiều calo phải được đốt cháy để hoàn thành quá trình, vì vậy tiêu thụ ớt là một cách khác để tăng chi tiêu calo của bạn.
Tất cả những gì bạn phải làm là bổ sung thêm một chút ớt vào trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Đây là một điều chỉnh chế độ ăn uống cực kỳ đơn giản khác cho phép bạn đốt cháy chất béo mà không cần tập thể dục.
Dưới đây là một vài nghiên cứu lâm sàng về cách ớt nóng có thể giúp bạn giảm cân
Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/
Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
5. Ngủ 8 giờ mỗi đêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn không ngủ đủ 8 giờ, bạn sẽ thức dậy và cảm thấy đói hơn 25% lúc bình thường.
Trên hết, những người không ngủ đủ ngủ cũng gặp nhiều căng thẳng hơn hàng ngày và một lượng căng thẳng cao ngăn cơ thể bạn có thể hoạt động bình thường.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải chăm sóc cơ thể và cho phép nó thực hiện công việc của mình và giấc ngủ là một phần lớn trong đó.
Hãy nhớ rằng, Mẹo số 1 chỉ liên quan đến việc uống chất lỏng cho bữa sáng thay vì ăn một bữa ăn, và nó khó khăn hơn nhiều để bỏ qua bữa ăn đầu tiên đó nếu bạn thức dậy 25% đói!
Điểm mấu chốt không đánh giá thấp sức mạnh của một giấc ngủ ngon.
Dưới đây là một số nghiên cứu lâm sàng về các tác động của giấc ngủ đối với việc giảm cân
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2831987/
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3519150/
6. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Ở trên bảo là không cần tập luyện vất vả mà?. Mọi người đều biết bạn phải tập thể dục để giảm cân… đó là lẽ thường, đúng không? Bài tập này đơn giản chỉ kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả của nó mang lại là vô cùng lớn kéo dài cả 1 ngày vì thế rất đáng phải thử đúng không nào?
Hầu hết mọi người không biết rằng tập luyện ngắt quãng cường độ cao cho phép bạn đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn theo cấp số nhân so với các phương pháp tập thể dục truyền thống.
HIIT là khi bạn luân phiên từ giai đoạn tập thể dục cực kỳ cường độ cao sang giai đoạn nghỉ ngơi… nói cách khác, bạn bật lại từ cường độ cao đến “cường độ không”.
Các bài tập HIIT thường chỉ kéo dài khoảng nửa giờ, đó là một trong những lý do khiến nhiều người thích HIIT hơn, nhưng lý do lớn hơn là lợi ích…
Khi cơ thể trải qua một thời gian tập thể dục cường độ cao như vậy, nó sẽ tiết ra catecholamine giúp loại bỏ chất béo khỏi quá trình lưu trữ và tiêu hủy hoàn toàn…
Xem thêm: Bài tập 30 phút Đốt cháy 500 calo khi tập luyện tại nhà
Một lợi ích bổ sung của HIIT là cái thường được gọi là “hiệu ứng cháy sau”.
Hiệu ứng bỏng rát đề cập đến thực tế là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ (vâng, bạn đọc đúng như vậy) sau khi bạn kết thúc bài tập cường độ cao ngắt quãng.
Vì vậy, nếu bạn nghĩ về nó, tập HIIT mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn liên tục đốt cháy chất béo 24/7, không ngừng nghỉ…
Bây giờ, bạn có thể không làm được mỗi ngày, nhưng ít nhất hãy thử làm 3-5 ngày trong tuần.
Thời gian của bạn chỉ mất 20-30 phút và thời gian trôi qua rất nhanh nếu bạn sử dụng kỹ thuật đặc biệt của tôi…
Kỹ thuật HIIT mà tôi khuyên dùng được gọi là kỹ thuật Minute-to-Minute.
Trong kỹ thuật này, bạn chia mỗi phút thành một nửa cường độ cao và một nửa cường độ không…
Ví dụ: bạn có thể chạy nước rút trên máy chạy bộ trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây rồi lặp lại trong khoảng 20-30 phút…
Đối với người mới bắt đầu, hãy thử chia mỗi phút thành 20 giây chạy nước rút và 40 giây nghỉ ngơi.
Phần thưởng: HIIT cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo nhanh chóng tại nhà vì bạn thực sự có thể tìm thấy hàng trăm bài tập HIIT trên YouTube mà không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào!
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về tác dụng của HIIT trong việc giảm cân…
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
7. Ăn nhiều protein hơn
Protein để đốt cháy chất béo 1 kỹ thuật đốt cháy chất béo đơn giản không ngờ khác!
Tất cả những gì bạn phải làm là tiêu thụ nhiều protein hơn hàng ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều protein hơn người bình thường có khả năng đốt cháy nhiều chất béo hơn và xây dựng nhiều cơ hơn.
Ví dụ về các nguồn protein tốt là thịt gà, thịt bò và trứng… hoặc nếu bạn ăn chay trường, đậu, bông cải xanh và đậu phụ.
NHƯNG, cách dễ nhất để tăng lượng protein của bạn là uống bột protein lắc.
Protein lắc giúp bạn đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và phục hồi đúng cách sau thời gian tập thể dục cường độ cao…
Thêm vào đó, chúng cực kỳ đơn giản để làm!
Tất cả những gì bạn phải làm là lấy một loại bột protein chất lượng cao, trộn một muỗng với một ít nước, và bùng nổ !!!
Chỉ như vậy, bạn đã có 25gr protein dưới dạng một ly sô cô la lắc thơm ngon.
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về tác động của protein trong việc giảm cân…
Đọc thêm: 13 cách tăng protein nạp vào cơ thể cực kỳ dễ dàng và hiệu quả
8. Tránh xa CÂN SỨC KHỎE của bạn!
Sử dụng cân KHÔNG phải là cách hiệu quả để theo dõi quá trình giảm cân.
Tại sao?
Bởi vì nếu bạn đang thực hiện những thay đổi lành mạnh, bạn sẽ thay thế chất béo bạn mất bằng khối lượng cơ nạc và cơ nặng hơn chất béo…
Vì vậy, ngay cả khi bạn đang giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể bằng cách thực hiện tất cả những thay đổi này, nó sẽ không hiển thị trên bàn cân!
Nếu bạn giảm 2kg chất béo nhưng cũng tăng thêm 2kg cơ bắp, thì cân sẽ nói rằng bạn cân nặng như nhau và bạn sẽ nghĩ rằng các chiến lược của mình không hiệu quả…
9. Tiêu thụ nhiều chất xơ
Chất xơ không ảnh hưởng đến chất béo mà bạn đã tăng, nhưng nó ngăn bạn tăng thêm bất kỳ chất béo nào…
Tiêu thụ chất xơ chống lại sự tích tụ chất béo bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Vì chất xơ di chuyển qua đường tiêu hóa rất chậm, nên cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để nhận ra rằng mình đã đói trở lại…
Do đó, tiêu thụ chất xơ có thể giúp bạn ăn ít thường xuyên hơn… và hãy nhớ rằng, giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn!
Và hãy nhớ rằng, chất xơ chất lượng tốt cũng có vô số lợi ích sức khỏe khác!
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về cách chất xơ có thể giúp bạn giảm cân…
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3342503/
10. Uống cà phê đen vào buổi sáng
Cà phê để đốt cháy chất béo. Sau khi bạn uống giấm táo sủi bọt như chúng ta đã nói trong phần đầu tiên, thứ tiếp theo bạn nên uống là cà phê đen…
Trước hết, cà phê đen là một chất ngăn chặn sự thèm ăn cực kỳ mạnh mẽ, có nghĩa là nó có thể rất hữu ích để tiêu thụ sau khi bạn bỏ bữa sáng.
Bằng cách uống cà phê đen, bạn có thể kiềm chế cơn đói trong thời gian dài hơn… bạn có thể thấy rằng mình đang ăn trưa lúc 2 giờ thay vì buổi trưa!
Đây là khoa học đáng suy nghĩ đằng sau lý do tại sao cà phê đen hoạt động tốt như vậy…
Cà phê đen có chứa một lượng lớn Peptide YY, nghĩa đen là một loại hormone gây cảm giác no…
Điều đó nghĩa là gì?
Điều đó có nghĩa là khi bạn uống cà phê đen, nó báo hiệu cho não của bạn rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn, và bạn không còn cảm thấy đói nữa do hiệu ứng này… hoàn toàn điên rồ!
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về cách caffeine có thể giúp bạn giảm cân…
Bài liên quan: Caffeine có tác dụng thế nào đến sức khỏe con người ?
Xem Nghiên cứu tại: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/
12. Thử đứng tại nơi làm việc
Đứng tại nơi làm việc để đốt cháy chất béo. Điều này nghe có vẻ hơi kỳ lạ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngồi một chỗ hơn 4 giờ cùng một lúc, bạn sẽ ngăn chặn các enzym kiểm soát chất béo thực hiện công việc của chúng.
Bạn có các enzym trong cơ thể hoạt động để đảm bảo bạn không tích tụ quá nhiều chất béo, nhưng chúng không thể thực hiện công việc của mình nếu bạn không hoạt động cả ngày…
Cứ sau vài giờ, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi bộ xung quanh.
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về việc ngồi quá lâu ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn như thế nào…
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
13. Luôn uống đủ nước
Chắc iFitness không cần nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bạn hiểu được sự thật được khoa học ủng hộ này…
Mất nước làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.
Đúng vậy, nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ không cho phép cơ thể đạt được tiềm năng đốt cháy chất béo tối đa.
Giữ đủ nước có lẽ là mẹo đơn giản nhất trong toàn bộ danh sách này, nhưng nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn…
Ngoài ra, đừng quên thêm đá vào nước để có thêm lợi ích như chúng ta đã nói ở phần thứ ba!
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về cách duy trì đủ nước có thể giúp bạn giảm cân…
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
14. Loại bỏ các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Loại bỏ căng thẳng để đốt cháy chất béo
Mọi người không nhận ra rằng mức độ căng thẳng cao có liên quan trực tiếp đến việc tăng chất béo.
Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất quá mức cortisol, một loại hormone lưu trữ chất béo…
Do đó, bằng cách căng thẳng quá mức, bạn thực sự đang khuyến khích cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn.
Nếu có một số người hoặc điều gì đó trong cuộc sống của bạn khiến bạn đặc biệt căng thẳng, hãy thử tránh những người đó và dành thời gian để thư giãn…
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử thiền… thiền định thường xuyên có thể có tác động rất đáng kể đến cách cơ thể bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng (chưa kể, nó cũng có thể tạo ra một loạt các lợi ích sức khỏe khác).
Dưới đây là một nghiên cứu lâm sàng về mức độ căng thẳng quá tải có thể khiến bạn tăng cân…
Nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428710/
15. Tập trung và cam kết
Không có chiến lược nào trong số những chiến lược này sẽ tạo ra kết quả nếu bạn không sử dụng chúng một cách thường xuyên…
Điều quan trọng là phải kiên định nếu bạn nghiêm túc muốn giảm một số cân.
Tập thể dục trong một tuần sẽ không mang lại kết quả, giống như ăn kiêng trong một tuần sẽ không mang lại kết quả…
Nếu bạn liên tục sử dụng từng chiến lược này giống như tôi đã làm, bạn sẽ nhận được kết quả.
Đừng từ bỏ những chiến lược này…
Mặc dù hầu hết chúng hầu như hoàn toàn không cần nỗ lực, nhưng vẫn có một số công việc cần thiết ở phía bạn.
Bạn phải luôn chuyên tâm áp dụng các chiến lược này và bạn cần đảm bảo rằng mình đang tập thể dục thường xuyên.
16. Bỏ nước ngọt và uống trà xanh thay thế
iFitness sẽ không đi quá sâu về những tác động xấu đến sức khỏe của việc uống nước ngọt vì như vậy chắc iFitness phải nhập 5.000 từ về nó.
Chỉ cần nói rằng, bạn cần phải tránh nước ngọt có gas bằng mọi giá.
Thay vào đó, hãy thử uống trà xanh, loại trà có lợi ích giảm cân sâu sắc…
Trà xanh có chứa EGCG (epigallocatechin gallate), làm tăng lượng cholecystokinin trong cơ thể bạn, do đó kích hoạt phản ứng cảm giác no trong não của bạn…
Về cơ bản, trà xanh đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn không đói, ngay cả khi bạn đang đói…
Vì vậy, nó chủ yếu chỉ giúp bạn ăn ít thường xuyên hơn, nhưng nó cũng tạo ra sản xuất norepinephrine, khuyến khích cơ thể bạn giải phóng chất béo từ việc lưu trữ và đốt cháy nó như một nguồn năng lượng…
Bạn đã thấy công dụng giảm cân của trà xanh chưa ???
Đó là một thay đổi đơn giản và lợi ích thực sự là vô tận.
Đây là một nghiên cứu lâm sàng về cách trà xanh có thể giúp bạn giảm cân…
Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/
17. Hãy thử sử dụng một chất bổ sung chất đốt cháy chất béo tự nhiên
Bây giờ, có lý do để tôi lưu chiến lược này cuối cùng… để dành những gì tốt nhất cho cuối cùng phải không?
Nhưng nghiêm túc mà nói… nếu bạn không bận tâm và bạn thực sự chuyên tâm để giảm cân, thì điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là đầu tư vào một máy đốt mỡ tự nhiên…
Chất đốt cháy chất béo tự nhiên là một trong những chất bổ sung rẻ nhất và chúng có rất nhiều thứ để cung cấp…
Đó là, nếu bạn chọn đúng.
Các chất đốt cháy chất béo tự nhiên cho đến nay là cách nhanh nhất để cắt nhỏ chất béo và tôi tin rằng thực phẩm bổ sung mà cá nhân tôi đã sử dụng là một đóng góp lớn vào việc giảm béo mạnh mẽ của tôi…
Hãy để tôi nhắc lại cho bạn một lần nữa hành trình giảm cân của tôi đã thành công như thế nào…
Tôi đã có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của mình gần 16% trong vòng 3 tháng.
Bây giờ tôi đã có cơ bụng sáu múi và tôi vô cùng hạnh phúc với cơ thể của mình.
Sử dụng tất cả một trong 17 chiến lược này mỗi ngày là điều đã đưa tôi đến với vị trí của mình và tôi rất tự tin rằng thực phẩm bổ sung giúp đốt cháy chất béo của tôi có liên quan rất nhiều đến nó…
Tôi đã không bắt đầu sử dụng trình đốt cháy chất béo cho đến khi được vài tuần, nhưng khi tôi bắt đầu sử dụng, tôi đã bắt đầu đốt cháy chất béo và giảm cân WAY nhanh hơn.
Nhưng đừng tin tưởng vào điều đó, hãy thử một chiếc đèn đốt chất béo cho chính bạn!
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, đừng quên thực hiện hành động!
Để thành công, bạn phải thực hiện những điều bạn học được…
Chất béo của bạn sẽ KHÔNG tự đốt cháy.
Chỉ có bạn mới có thể đốt cháy chất béo của mình…
Và nếu bạn áp dụng các chiến lược này, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo trong một tuần hoặc thậm chí ít hơn.
Hãy bắt đầu thực hiện 17 chiến lược đơn giản này ngay hôm nay, hãy nhớ duy trì sự nhất quán và bạn sẽ bắt đầu loại bỏ chất béo ngay lập tức.
