I. Giới Thiệu
Việc tập luyện mông không chỉ là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày, mà còn là cách để nâng cao tự tin và tự hào với vóc dáng của chính mình. Đối với phụ nữ, có một vòng 3 săn chắc và đẹp mắt không chỉ là một mục tiêu về thẩm mỹ mà còn là biểu hiện của sức khỏe và sức mạnh cơ bản.
Mông là một trong những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, và việc phát triển nó không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mắt mà còn tăng cường sức mạnh và ổn định cho toàn bộ cơ thể. Vòng 3 săn chắc không chỉ là một biểu tượng của sự quyến rũ mà còn là một minh chứng cho sức khỏe và tinh thần tự tin.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập mông tại nhà cho nữ, giúp bạn xây dựng một vòng 3 đẹp và quyến rũ mà không cần đến các thiết bị phức tạp hoặc thời gian tập luyện dài dòng tại phòng tập gym. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết và bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để có được vòng 3 mơ ước!
II. Squat Variations
1. Squat
Squat không chỉ là một trong những bài tập cơ bản mà còn là một phương pháp hiệu quả để xây dựng và tăng cường cơ mông mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.
Hướng Dẫn Tập Luyện Squat
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân hướng về phía trước và rộng bằng vai. Cử động cánh tay về phía trước để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Thực Hiện – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân và lưng duy trì thẳng.
- Bước 3: Nâng Cơ Thể Lên – Đẩy chân lên để quay trở lại tư thế đứng, đồng thời đẩy cơ mông lên trên để cảm nhận sự căng tròn.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
2. Squat bật nhảy (Jump Squat)
Squat Bật Nhảy, hay còn được gọi là Jump Squat, là một trong những bài tập đầy năng lượng để xây dựng và săn chắc vùng mông mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.
Hướng Dẫn Tập Luyện Squat Bật Nhảy (Jump Squat):
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân hướng về phía trước và rộng bằng vai. Hít thở vào và giữ thăng bằng.
- Bước 2: Thực Hiện – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân và lưng duy trì thẳng.
- Bước 3: Nâng Cơ Thể Lên – Đẩy mạnh chân lên khi đứng lên, đồng thời nhảy lên không gian.
- Bước 4: Hạ Cơ Thể Xuống – Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống và hồi phục vị trí ban đầu.
3. Squat + đá chân ngang (Squat and side kick)
Squat kết hợp với đá chân ngang, hay còn được gọi là Squat and Side Kick, là một trong những bài tập đa năng giúp xây dựng và săn chắc vùng mông một cách hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Hướng Dẫn Tập Luyện Squat + Đá Chân Ngang (Squat and Side Kick):
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân hướng về phía trước và rộng bằng vai. Đưa hai tay ra phía trước để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Thực Hiện Squat – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân và lưng duy trì thẳng.
- Bước 3:Đá Chân Ngang – Sau khi đứng lên từ Squat, đẩy một chân ra phía bên và thực hiện đá chân ngang. Đảm bảo đưa chân ra một cách kiểm soát và giữ thăng bằng.
- Bước 4: Hồi Phục và Lặp Lại – Hồi phục vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với cả hai chân.
4. Pulse Squat
Pulse Squat là một trong những bài tập hiệu quả giúp xây dựng và săn chắc vùng mông một cách đáng kể, và bạn có thể thực hiện nó ngay tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.
Hướng Dẫn Tập Luyện Pulse Squat:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân hướng về phía trước và rộng bằng vai. Đặt hai tay vào hông hoặc nắm tay lại phía trước ngực.
- Bước 2: Thực Hiện – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế. Khi đạt tới vị trí thấp nhất của squat, thực hiện những chuyển động nhỏ (pulses) lên và xuống, giữ nguyên vị trí hạ cơ.
- Bước 3: Giữ Vị Trí – Tiếp tục thực hiện những pulsed squat trong khoảng 30-60 giây, tùy thuộc vào sức mạnh và sức bền của bạn.
- Bước 4: Nâng Cơ Thể Lên – Đẩy mạnh chân lên khi đứng lên, hoàn tất một lượt tập.
5. Squat cơ liên sườn (Obliques Squat)
Squat cơ liên sườn, hay còn được gọi là Obliques Squat, là một trong những bài tập hiệu quả giúp xây dựng và săn chắc vùng mông, đồng thời còn làm việc và tăng cường sự linh hoạt cho các cơ liên sườn, giúp tạo ra đường cong hoàn hảo cho vóc dáng của bạn.
Hướng Dẫn Tập Luyện Squat Cơ Liên Sườn (Obliques Squat):
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân hướng về phía trước và rộng bằng vai. Nắm hai tay vào vòng hoặc đặt tay lên vai để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Thực Hiện Squat – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo lưng thẳng và đầu gối không vượt qua ngón chân.
- Bước 3: Xoay Cơ Thể – Khi đứng lên từ Squat, xoay cơ thể sang một bên, đưa cánh tay của bên đó vào giữa đùi và đạp chân của bên đó sang sau, xoay cơ thể về phía cánh tay. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Bước 4:Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, lặp lại quá trình này cho cả hai bên.
6. Squat 2 tay chạm đất (Frog Squat)
Squat 2 tay chạm đất, hay còn được gọi là Frog Squat, là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để xây dựng và săn chắc vùng mông một cách đáng kể.
Hướng Dẫn Tập Luyện Squat 2 Tay Chạm Đất (Frog Squat):
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và hướng chân ra ngoài hơn so với vai. Đặt hai tay chạm xuống mặt đất giữa hai chân.
- Bước 2: Thực Hiện Squat – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân và lưng duy trì thẳng.
- Bước 3: Chạm Đất – Khi hạ cơ thể xuống, chạm tay xuống mặt đất giữa hai chân.
- Bước 4: Đứng Lên – Đẩy mạnh chân lên khi đứng lên và nhấc tay lên khỏi mặt đất, quay trở lại vị trí đứng ban đầu.
7. Squat sumo
Squat Sumo là một trong những bài tập hiệu quả nhất để xây dựng và săn chắc vùng mông, đồng thời còn làm việc và tăng cường cơ bắp ở đùi và hông.
Hướng Dẫn Tập Luyện Squat Sumo:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và hướng chân ra ngoài hơn so với vai. Các ngón chân hướng ra phía ngoài.
- Bước 2: Thực Hiện Squat – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống, đảm bảo lưng thẳng và đầu gối không vượt qua ngón chân.
- Bước 3: Giữ Thăng Bằng – Giữ thăng bằng và đảm bảo trọng lượng cơ thể chủ yếu đặt ở trung tâm của đôi chân.
- Bước 4: Đứng Lên – Đẩy mạnh chân lên khi đứng lên, hồi phục vị trí đứng ban đầu.
III. Lunge và Lunges Variations
8. Leg Lift
Leg Lift là một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để làm săn chắc và tăng cường cơ mông. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về công dụng và cách thực hiện bài tập Leg Lift.
Hướng Dẫn Tập Luyện Leg Lift:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Nằm sấp trên một chiếc thảm yoga, đặt hai bàn chân song song và đặt lòng bàn chân chạm sàn.
- Bước 2: Thực Hiện Leg Lift – Hít thở vào và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất, đưa chúng lên cao nhưng đảm bảo không cong lưng.
- Bước 3:Giữ Tư Thế – Giữ tư thế lên cao trong khoảng 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống mặt đất một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set.
9. Curtsy Squat
Curtsy Squat là một trong những bài tập đa năng giúp xây dựng và săn chắc vùng mông một cách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về công dụng và cách thực hiện bài tập Curtsy Squat.
Hướng Dẫn Tập Luyện Curtsy Squat:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Đứng thẳng, đặt hai chân cách xa nhau, một chân trước và một chân sau, hướng chân ra ngoài.
- Bước 2: Thực Hiện Bước Lùi – Hít thở vào và bước chân sau sang phía sau và sang một bên của chân trước, giống như một cử động của nữ hoàng khi cúi chào.
- Bước 3: Thực Hiện Squat – Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối của chân trước hình thành một góc 90 độ, đảm bảo lưng thẳng.
- Bước 4: Đứng Lên – Đẩy mạnh chân trước lên và trở về vị trí đứng ban đầu.
10. Split Squat
Split Squat là một trong những bài tập tuyệt vời để xây dựng và săn chắc vùng mông một cách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về công dụng và cách thực hiện bài tập Split Squat.
Hướng Dẫn Tập Luyện Split Squat:
- Bước 1:Chuẩn Bị – Đứng thẳng, bước chân trước ra phía trước và chân sau đặt trên một chiếc ghế hoặc bề mặt đối xứng.
- Bước 2: Thực Hiện Squat – Hít thở vào và hạ cơ thể xuống, đảm bảo đầu gối của chân trước hình thành một góc 90 độ.
- Bước 3: Giữ Tư Thế – Giữ tư thế dưới trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó đẩy mạnh chân trước để đứng lên trở lại vị trí đứng ban đầu.
- Bước 4: Thực Hiện Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi chân.
11. Side Lunge
Side Lunge là một trong những bài tập đa năng và hiệu quả nhất cho việc phát triển cơ mông và cơ đùi, đồng thời cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và ổn định cho cơ bắp chéo.
Hướng dẫn thực hiện Side Lunge:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân hẹp lại với đôi bàn tay nằm ngang trước ngực để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Di chuyển một chân sang một bên và hạ cơ thể xuống dưới bằng cách uốn chân đối diện và duỗi chân đã di chuyển ra phía sau. Lưu ý đảm bảo rằng đầu gối của chân uốn không vượt quá ngón chân và đầu gối của chân kia không chạm đất.
- Bước 3: Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách đẩy chân đã uốn lên và thu chân đã duỗi về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại quá trình trên với chân còn lại. Điều này sẽ tăng cường hiệu quả của bài tập.
IV. Glute Activation Exercises
12. Tư thế cây cầu (Glute Bridge)
Tư thế cây cầu (Glute Bridge) là một trong những bài tập không thể thiếu trong danh sách các bài tập mông tại nhà cho nữ, giúp xây dựng và săn chắc vòng 3 một cách hiệu quả và tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện Tư thế cây cầu:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên mặt đất, đầu gối uốn gối và chân đặt sát mặt đất. Hai bàn chân cách xa nhau khoảng vai rộng để tạo ra sự ổn định. Đặt tay hai bên cơ thể để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Tiếp theo, đẩy cơ mông lên trên không bằng cách nhấc hông và sử dụng cơ mông để đẩy lên. Đảm bảo lưng luôn thẳng và chỉ sử dụng cơ mông là nguồn chính để nâng.
- Bước 3: Giữ tư thế đỉnh điểm trong một khoảng thời gian ngắn, tập trung vào việc cảm nhận cảm giác căng tròn trong cơ mông.
- Bước 4: Dần dần hạ hông và cơ mông xuống mặt đất một cách kiểm soát, vẫn giữ cơ mông là nguồn chính để hạ. Lặp lại quá trình này theo số lần và tần suất mong muốn để đạt được kết quả tốt nhất.
13. Hip Thrust
Hip Thrust không chỉ là một bài tập thịnh hành trong cộng đồng tập gym mà còn là phương pháp hàng đầu để phát triển và tôn lên vùng mông. Với độ hiệu quả vượt trội, Hip Thrust không chỉ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.
Hướng Dẫn Tập Luyện Hip Thrust:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Ngồi lên một băng ghế hoặc ghế dựa với lưng tựa. Đặt thanh tạ trên đùi và chân. Khoảng cách giữa hai chân bằng khoảng vai rộng.
- Bước 2: Thực Hiện – Dùng đùi và mông đẩy thanh tạ lên trên, nâng cơ thể lên đến khi đỉnh của đầu gối nằm thẳng với hông. Giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian ngắn.
- Bước 3: Hạ Thanh Tạ – Điều chỉnh thanh tạ xuống dưới mà không để nó chạm đất hoàn toàn. Điều này giữ cơ bắp luôn ở trạng thái căng tròn.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào khả năng và mục tiêu tập luyện của bạn.
14. Donkey Kicks
Donkey Kicks là một trong những bài tập vô cùng hiệu quả để phát triển và săn chắc vùng mông mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Không cần thiết bị phức tạp, chỉ cần một chiếc thảm yoga là bạn đã có thể bắt đầu tập luyện ngay.
Hướng Dẫn Tập Luyện Donkey Kicks:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Bắt đầu bằng việc đứng trên sàn với cả hai tay và đầu gối chạm đất. Các cánh tay cách vai rộng và đầu gối hợp với cơ thể.
- Bước 2: Thực Hiện – Nâng chân lên cao phía sau, duy trì cơ đùi song song với sàn nhà. Giữ nguyên vị trí này trong một khoảng thời gian ngắn để cảm nhận sự căng tròn của cơ mông.
- Bước 3: Hạ Chân – Sau khi duy trì vị trí cao nhất, nhẹ nhàng hạ chân về vị trí ban đầu mà không để chạm sàn.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
15. Leg Kickbacks
Leg Kickbacks là một trong những bài tập không thể thiếu trong danh sách các bài tập mông tại nhà cho phụ nữ. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để xây dựng và tôn lên vùng mông, giúp bạn có được vòng 3 đáng mơ ước.
Hướng Dẫn Tập Luyện Leg Kickbacks:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Bắt đầu bằng việc đứng thẳng trên sàn nhà, đầu gối hơi cong và cánh tay dựa vào một bề mặt như bàn ghế hoặc băng ghế. Cân đối trọng lượng cơ thể trên hai tay.
- Bước 2: Thực Hiện – Nâng chân sau ra phía sau, duy trì cơ đùi song song với sàn nhà. Giữ nguyên vị trí này trong một khoảng thời gian ngắn để cảm nhận sự căng tròn của cơ mông.
- Bước 3: Hạ Chân – Sau khi duy trì vị trí cao nhất, nhẹ nhàng hạ chân về vị trí ban đầu mà không để chạm sàn.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
V. Core and Stability Exercises
16. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches không chỉ là một bài tập tuyệt vời để làm chảy mỡ bụng mà còn là một cách tuyệt vời để làm việc và phát triển cơ mông. Với độ hiệu quả và đa dạng trong các động tác, bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng tại nhà.
Hướng Dẫn Tập Luyện Bicycle Crunches
- Bước 1: Chuẩn Bị – Nằm sấp lên thảm yoga hoặc sàn nhà, đặt hai tay sau đầu và nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
- Bước 2: Thực Hiện – Nâng cơ thể lên và đẩy một chân ra phía trước trong khi uốn cong cơ thể để gặp đầu gối của chân còn lại. Đồng thời, xoay cơ thể để đưa cánh tay và đầu gối gặp nhau.
- Bước 3: Đảo Chiều – Lặp lại động tác trên với hai chân theo thứ tự lặp đi lặp lại như đạp xe.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
17. Superman
Superman không chỉ là một bài tập thú vị mà còn là một phương pháp hiệu quả để phát triển và tăng cường cơ mông mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.
Hướng Dẫn Tập Luyện Superman:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Nằm sấp lên thảm yoga hoặc sàn nhà, duỗi thẳng cơ thể và đưa cánh tay và chân ra phía trước.
- Bứớc 2: Thực Hiện – Đồng thời nâng cả tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng và căng tròn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bay như Superman.
- Bước 3: Giữ Vị Trí – Giữ vị trí này trong khoảng 3-5 giây để cảm nhận sự căng tròn của cơ mông và cơ lưng.
- Bước 4: Hạ Thân – Nhẹ nhàng hạ cả hai tay và chân về vị trí ban đầu mà không để chạm sàn.
18. Plank Leg Raise
Plank Leg Raise không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là một phương pháp hiệu quả để phát triển và săn chắc vùng mông mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.
Hướng Dẫn Tập Luyện Plank Leg Raise:
- Bước 1: Chuẩn Bị – Bắt đầu trong tư thế plank, tức là nằm sấp với cánh tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến chân.
- Bước 2: Thực Hiện – Nâng một chân lên cao, giữ chân thẳng và tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Giữ vị trí này trong một khoảng thời gian ngắn để cảm nhận sự căng tròn của cơ mông.
- Bước 3: Hạ Chân – Nhẹ nhàng hạ chân về vị trí ban đầu mà không để chạm sàn.
- Bước 4: Lặp Lại – Thực hiện tương tự cho cả hai chân. Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
VI. Kinh Nghiệm và Lời Khuyên
Dưới đây là một số kinh nghiệm và lời khuyên để tối ưu hóa công dụng của các bài tập xây dựng vòng 3 cho nữ tại nhà:
Chọn đúng bài tập: Lựa chọn các bài tập mông phù hợp với mục tiêu và trình độ thể chất của bạn. Bài tập như Squats, Lunges và Glute Bridges, là những lựa chọn tốt để phát triển cơ mông.
Đảm bảo kỹ thuật đúng: Khi thực hiện các bài tập, hãy chú ý đến kỹ thuật đúng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Điều này bao gồm việc duy trì thăng bằng, giữ lưng thẳng và sử dụng cơ mông chính để thực hiện động tác.
Điều chỉnh cường độ: Bắt đầu với cường độ phù hợp với khả năng của bạn và dần dần tăng cường độ theo thời gian. Điều này giúp cơ thể dần dần thích nghi và phát triển mạnh mẽ hơn.
Số lần và tần suất: Thực hiện các bài tập mông ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Về số lần, nên lặp lại mỗi động tác từ 8 đến 15 lần, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân.
Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo cung cấp đủ thời gian cho cơ thể để phục hồi sau mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối: Một chế độ ăn uống cân đối và giàu protein sẽ hỗ trợ quá trình phát triển cơ mông và tăng cường hiệu quả của các bài tập.
Bằng cách tuân thủ những kinh nghiệm và lời khuyên trên, bạn sẽ có thể áp dụng các bài tập mông cho nữ một cách hiệu quả và đạt được vòng 3 săn chắc và hấp dẫn mà bạn mong muốn.
VII. Tổng Kết
Hãy bắt đầu hành trình của bạn để xây dựng vòng 3 hoàn hảo với những bài tập mông tại nhà cho nữ. Với sự hướng dẫn cụ thể và chi tiết trong bài viết này, bạn sẽ khám phá được loạt bài tập mông đa dạng và hiệu quả để đạt được mục tiêu của mình.
Tận dụng các động tác như Squats, Lunges, Glute Bridges, và nhiều bài tập khác để tăng cường sức mạnh và săn chắc cho cơ mông của bạn. Bằng cách kết hợp đa dạng các bài tập, bạn sẽ có cơ hội phát triển vòng 3 một cách tự nhiên và đáng kể.
Đừng ngần ngại bắt đầu ngay hôm nay và duy trì sự nhất quán trong việc thực hiện các bài tập. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ, bạn sẽ thấy những kết quả đáng kinh ngạc trong thời gian ngắn.
Hãy hướng tới mục tiêu của bạn và tin rằng bạn có thể đạt được. Bằng sự kiên trì và nỗ lực, vòng 3 hoàn hảo mà bạn mơ ước sẽ không còn xa vời nữa. Chúc bạn thành công trên con đường của mình và tận hưởng những cảm giác tự tin và khỏe mạnh.
Đọc Thêm:
Cách Tăng Testosterone Nam Giới:”Dinh Dưỡng, Bài Tập, Lối Sống”.
Giảm Cân:”Chỉ Số Xác Định Lượng Calo Tiêu Thụ Và Các Chất Dinh Dưỡng Đa Lượng”.
Kế Hoạch Tập Luyện Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp Trong 8 Tuần: Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Cách Thở Khi Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Sức Bền Và Hiệu Suất
Tầm Quang Trọng Của Yoga Giãn Cơ Cho Người Đi Xe Đạp: Lợi Ích Và Các Tư Thế Nên Thử
Toàn Bộ Về HIIT: Phương Pháp Tập Luyện Giảm Cân Hiệu Quả Và Nhanh Chóng.
Lợi Ích Đai Lưng Tập Tạ? Lưu Ý Khi Sử Dụng Trong Tập Luyện
20+ Thực Phẩm Tốt Cho Tim Mạch Và Điều Hòa Huyết Áp?
Tảo Bẹ Có Tác Dụng Gì? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Và Lưu Ý Khi Sử Dụng?
Tác Hại Của Whey Protein Khi Sử Dụng Sai Cách? Lưu Ý Khi Sử Dụng?
