Một trong những điều khiến các nàng béo đau đầu nhất chính là những lời chê bai, đánh giá từ người khác. Hoàng Ngọc Hoài Thương (1998) vốn là một cô bé có tính tình hòa đồng, nhưng do luôn bị sếp, đồng nghiệp và bạn bè chê bai về ngoại hình nên dần trở nên tự ti.
Đỉnh điểm là khi bị nói “Không thấy mình mập hay sao mà còn ăn nhiều vậy?”, cô bạn đã quyết tâm đi tập để thay đổi, và giờ đây đã trở thành một HLV.
Hành trình thay đổi của PT 9X Hoàng Ngọc Hoài Thương
Bất kì ai có những khiếm khuyết về ngoại hình cũng đã từng đối diện với những lời cười nhạo, dù là vô tình hay cố ý. Nhưng cô bạn này đã biến chúng thành động lực để thay đổi bản thân.
“Đã béo còn ăn nhiều”
Hoài Thương sinh năm 1998, hiện đang sống tại TP.HCM. Trước đây cô bạn sở hữu thân hình tương đối mũm mĩm, không cân đối so với chiều cao.
Cũng chính vì cân nặng quá khổ mà Thương gặp nhiều khó khăn trong công việc, bị sếp và đồng nghiệp nói nhiều về ngoại hình. Bạn bè xung quanh thì bàn tán, chọc ghẹo, thậm chí còn dán giấy ghi “con heo” lên áo Thương.
“Không thấy mình mập hay sao mà còn ăn nhiều vậy?” Sau một thời gian dài phải đối mặt với những lời nói gây tổn thương như vậy, cô bạn đã quyết tâm giảm cân để có một vóc dáng lý tưởng hơn.
Từ bé Thương đã chơi rất nhiều môn thể thao, từ bóng chuyền, bóng rổ, bơi, nhảy hiện đại… Nhưng do tính cả thèm chóng chán nên môn nào cũng chỉ tập vài tháng rồi bỏ dở. Nhưng lần này, cô chọn đến với gym và quyết tâm theo đến cùng vì thấy nó thực sự dành cho mình.
“Vượt khó” đến phòng tập
Do còn là sinh viên, vừa đi học lại vừa đi làm thêm nên Thương hầu như không có thời gian rảnh trong ngày. Cô bạn phải tranh thủ dậy sớm từ 5h sáng để đi tập, sau đó lại về nhà tự nấu nướng, chuẩn bị đồ ăn theo chế độ của riêng mình chứ không ăn ngoài như nhiều bạn bè cùng trang lứa.
Thời gian đầu đi tập, thời gian biểu trong ngày và cuộc sống của Hoài Thương bị đảo lộn. Gia đình thấy con gái vừa đi học, vừa đi làm thêm vất vả nên không đồng ý cho đi tập nữa vì lo lắng cho sức khỏe. Nhưng do Thương quyết tâm quá nên cha mẹ cũng đồng ý và ủng hộ.
Thành công từ những sai lầm
Khi mới bắt đầu, cũng như mọi người, Thương nôn nóng và tìm hiểu những cách giảm cân cấp tốc được chia sẻ nhiều trên mạng, chỉ ăn rau và uống nước ép cả ngày. Đồng thời là lao vào các bài tập cardio, tập máy đi bộ hàng giờ đồng hồ.
Quả thật sau 2 ngày Thương giảm được đến 2kg nhưng gương mặt hốc hác, xanh xao, thiếu sức sống.
Lúc này cô bạn mới bắt đầu tìm hiểu về những chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học hơn dành cho người tập luyện. Thương biết đến chế độ ăn Eat Clean vừa giảm mỡ hiệu quả, lại vừa có lợi cho sức khỏe do loại bỏ được nhiều độc tố.
Kiên trì thực hiện trong 6 tháng, cô bạn đã giảm được 10kg – một con số cực ấn tượng. Lúc đó, Thương chạm đến mốc 48kg, đương nhiên là rất phấn khởi vì body thon gọn hơn nhiều, thậm chí có cả rãnh bụng.
Nhưng có một điều cô bạn vẫn chưa hài lòng, đó là tập mãi và vòng 3 vẫn không tăng size được, thậm chí càng tập càng giảm đi. Thế là cô gái 9X lại tiếp tục tìm tòi về các bài tập bodyweight. Thành quả của 1 năm sau tháng tập luyện chăm chỉ là mông đã tăng từ 89cm lên 93cm.
Kinh nghiệm của Hoài Thương khi tập mông chính là tầm quan trọng của việc cảm nhận cơ. Phải siết mông thật chặt, đồng thời cung cấp đủ lượng protein cần thiết để giúp cơ tăng trưởng và phát triển.
Hiện tại, nữ sinh 9X sở hữu body với số đo đáng mơ ước: 83-65-93. Cô cũng đã trở thành một HLV thể hình với những kinh nghiệm và kiến thức mà bản thân đã học được trong suốt thời gian dài qua.
Lịch tập và thực đơn tham khảo của Hoài Thương
Hoài Thương tập luyện 5 buổi 1 tuần, nghỉ vào thứ 7, Chủ nhật để cơ có thời gian phục hồi.
Thứ 2: Mông, đùi
- Squat
- Hip Thrust
- Lunge
- Hyperextensions
- Kickback
- Cable Standing Hip Abduction
Thứ 3: Lưng
- Wide Grip Pulldown
- Deadlift
- Wide Grip Pul Up
- Close Grip Cable Pull Down
- Dumbbell Row
- Underhand Cable Pulldowns
Thứ 4: Mông, đùi
- Lateral Mini Band Walk
- Step Up
- Clean Deadlift
- Kettlebell One Legged
- Deadlift
- Romanian Deadlift
- Lying Leg Curls
Thứ 5: Vai, bụng
- Seated Dumbbell Shoulder Press
- Battle Ropes
- Reverse Dumbbell Flyes Raises
- Front Plate
- Lateral Raise
Thứ 6: Cardio 30 phút và bụng
- Plank
- Crunch
- Leg Raise
Thứ 7, CN: Nghỉ
Mẫu thực đơn trong 1 ngày của Hoài Thương
- Bữa sáng: 1 bịch sữa tươi không đường + 100g bột đậu dinh dưỡng + 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 100g thịt/cá/ức gà + rau xanh
- Bữa phụ trước tập: 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả chuối
- Bữa phụ sau tập: sữa Whey protein
- Bữa tối: 4 lòng trắng trứng + 2 lòng đỏ trứng + 50g khoai lang + rau củ
Lời khuyên cuối cùng mà cô bạn Hoàng Ngọc Hoài Thương dành cho bạn là, hãy mạnh dạn thay đổi bản thân và không được bỏ cuộc cho đến lúc thành công. Người chiến thắng không phải người tập bền nhất hay nặng nhất, mà là người tập kiên trì nhất và không bỏ cuộc.
Hoài Thương không phải là người duy nhất dám thay đổi và đã thành công. Hãy đọc về bí quyết giảm 14kg của cô bạn Trương Thùy Dương này, bạn sẽ học được rất nhiều kinh nghiệm thú vị.
Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện như trên, để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tăng cường chuyển hóa mỡ và năng lượng để giải phóng đi trong quá trình tập.
