Ngày nay dầu MCT đã không còn xa lạ và là một chất bổ sung đã trở nên phổ biến đối với các vận động viên và những người muốn xây dựng hình thể.
Bạn có thể đã nghe nói về MCT Oil là gì hoặc đôi khi bạn nhìn thấy nó đâu đó trên kệ cùng với các chất bổ sung khác. Đã bao giờ bạn tự hỏi nó chính xác MCT Oil là gì chưa? Hay bạn đã bao giờ ngẫm nghĩ khi nào thì mình nên dùng dầu MCT chưa? MCT được cho là Tinh dầu cô đặc MCT cung cấp cho não bộ và cơ thể của bạn sự tăng cường năng lượng ổn định cả ngày! Nhưng chính xác nó hoạt động ra sao và sử dụng như thế nào cho hiệu quả?
Dầu MCT là gì?
Dầu MCT – được viết tắt cho ” multi medium-chain triglyceride ” (chất béo trung tính chuỗi vừa) – là một hợp chất được trích xuất thủ công từ dầu dừa và dầu cọ. Được xếp vào danh mục của những loại chất béo bão hòa, nhưng lại khác biệt so với những chất béo còn lại trong cùng danh mục vì một vài lý do. Mặc dù mọi người vẫn truyền tai nhau rằng nên tránh xa những loại chất béo bão hòa, tuy nhiên một nghiên cứu mới chỉ ra rằng không phải chất béo nào cũng cho kết quả giống nhau. Trong khi mọi người lại ưa thích chất béo không bão hòa thì cơ thể con người cũng cần một lượng chất béo bão hòa nhất định để có thể đạt được hiệu suất làm việc tốt nhất.
Khi dùng dầu MCT như một chất bổ sung, điều quan trọng là phải biết cách quản lý thời gian sử dụng. Thời điểm thích hợp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới.
Việc sử dụng dầu MCT đang tăng lên mỗi ngày khiến chúng trở thành một trong những nguồn nhiên liệu sạch phổ biến nhất cho não và cơ thể của chúng ta. Dầu MCT là một trong những cách tốt nhất để khởi động năng lượng của bạn để cải thiện hiệu suất tập luyện hoặc hỗ trợ trong chương trình quản lý cân nặng của bạn.
Khi MCT được hấp thụ vào máu, chúng sẽ bỏ qua quá trình tiêu hóa mà chất béo trung tính chuỗi dài, được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm. MCT cung cấp cho cơ thể năng lượng nhanh chóng và ít có khả năng được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Ngoài ra, khi một bữa ăn có chứa MCT hoặc dầu MCT được dùng ở dạng bổ sung, thì lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể. Khi lượng calo được sử dụng nhiều hơn, lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo sẽ ít hơn. Điều này giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Và không như dầu dừa, chúng phù hợp để thay đổi và nâng cao các chế độ ăn kiêng.
Khi nào nên dùng dầu MCT
Công dụng phổ biến nhát của dầu MCT là để tăng mức năng lượng vì vậy bạn nên bổ sung MCT trước buổi tập hoặc trước buổi chạy bộ. Hãy dùng dầu MCT một giờ trước khi bước vào buổi tập GYM của bạn.
Dầu MCT có thể được pha trong sinh tố, uống ở dạng viên hoặc bất kỳ hình thức nào mà bạn thấy phù hợp với mình.
Nếu bạn chưa sử dụng MCT trước đây hoặc chưa quen với hương vị, bạn nên thử chúng từ từ với liệu lượng khuyến nghị là ít hơn 1/2 muỗng cafe khi pha vào sữa whey, cafe hay món sinh tố yêu thích của bạn. Tăng dần liều lượng sử dụng MCT trong 3 đến 4 tuần để cơ thể thích nghi. Khi đã quen dần với dầu MCT bạn có thể sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị là 1 đến 2 muỗng canh và từ 1-3 lần 1 ngày.
Lợi ích của Dầu MCT là gì?
- Là nguồn nhiên liệu nhanh và sạch
- Tăng cường mức độ trao đổi chất
- Tăng giảm mỡ
- Hỗ trợ quản lý cân nặng
- Tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn
- Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
- Cung cấp các lợi ích về viêm nhiễm như sức khỏe tim mạch và bệnh béo phì
- Cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể
- Các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho Carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống. (LCTs)
- Thích hợp cho chế độ ăn Ketogenic
- Hoàn hảo cho nhịn ăn gián đoạn
- Lý tưởng cho chế độ ăn ít Carbohydrate
- Không mùi
- Lý tưởng cho đồ uống nóng hoặc lạnh.
- Thân thiện với người ăn chay
- Không biến đổi gen
- Không chứa gluten
- Không đường
Những rủi ro của dầu MCT là gì?
- Bệnh tiêu chảy
- Nôn mửa
- Cáu gắt
- Buồn nôn
- Ợ hơi
- Khó chịu ở dạ dày
- Thiếu axit béo thiết yếu
Dầu MCT có thể là một chất bổ sung rất có lợi cho nam giới và phụ nữ, những người tập trung vào việc tập thể hình và có lối sống năng động. Nếu bạn đang có kế hoạch bổ sung dầu MCT, hãy nhớ lưu ý thời điểm và cách dùng dầu MCT.
