Đối với nhiều người, chắc chắn câu hỏi có nên uống cafe trước khi tập gym, thể thao luôn làm não bộ băn khoăn vì có quá nhiều thông tin gây nhiễu loạn. Đơn giản vì đây được xem là 1 loại thực phẩm có chất kích thích – caffeine. Nếu bạn đang băn khoăn liệu tập thể hình có nên uống cà phê, hãy đọc kỹ bài viết này.
Bạn nghĩ sao về việc uống café trước khi tập gym? Tại sao rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này và tập luyện hiệu quả hơn mong đợi, trong khi cũng có người không bao giờ dám đụng đến một giọt café nào? Uống café, tốt hay không tốt, hoàn toàn phụ thuộc vào câu chuyện “đúng người, đúng thời điểm”.
Uống cafe trước khi tập gym có tốt không và nên uống như thế nào?
Nhiều gymer cho biết sử dụng café giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung vào bài tập hơn, tập khỏe và sung hơn. Tuy nhiên, café cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như mệt tim, đau đầu… Tùy vào cơ địa mỗi người và cách bạn sử dụng, loại thức uống này sẽ mang lợi hay gây họa.
Tập thể hình có nên uống cà phê không?
Câu trả lời là CÓ, với điều kiện là cơ địa bạn phải phù hợp và sử dụng đúng cách, đúng mục đích. Người tập gym hay chơi thể thao nếu muốn tăng hiệu suất tập luyện của mình sẽ cần đến các loại chất kích thích. Tuy nhiên những loại này không thể sử dụng bừa bãi vì ẩn chứa nhiều tác dụng phụ và những thành phần không được kiểm soát.
Trong khi đó, caffein trong café lại là một chất kích thích tự nhiên, an toàn để sử dụng, cải thiện thành tích tập luyện. Trên thực tế, cà phê đen đã trở thành một trong những loại thức uống trước khi tập phổ biến và hiệu quả nhất.
Các nhà khoa học cũng đã khẳng định một số lợi ích của café đối với người tập thể hình như sau.
1. Thích hợp làm thức uống trước khi tập (Pre-Workout)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp tăng hiệu suất thể thao và đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như Pre-Workout, hãy thưởng thức một tách cà phê không đường để tập tành vẫn sung sức như ai.
Tác dụng kích thích của cà phê lên đến đỉnh điểm sau khoảng 30-60 phút kể từ khi bạn uống. Caffein đi vào máu và gây ra một số phản ứng trong cơ thể. Huyết áp và nhịp tim tăng lên, chất béo bị phá vỡ và giải phóng tạo thành nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho buổi tập của bạn.
2. Tăng cường quá trình trao đổi chất
Caffeine cũng có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể, ở đây nói đến tốc độ cơ thể bạn sử dụng và đốt cháy năng lượng trong ngày. Sự gia tăng về tốc độ này xảy ra khi bạn uống cà phê và tiếp tục trong 3 giờ đồng hồ sau đó.
3. Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Hàm lượng caffein cao trong cà phê được chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo, hay còn gọi là đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì vài giờ sau khi bạn đã ngừng tập. Đồng thời nó hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, rất thích hợp cho những bạn đang cần giảm cân, giảm mỡ.
Đừng bỏ qua: 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập gym
4. Tăng sức bền
Uống café trước khi tập thể dục giúp các vận động viên tập luyện lâu hơn với công suất cao hơn. Nó làm tăng sức bền, chống mệt mỏi nhờ kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu để tập luyện trong thời gian dài. Thay vì sử dụng glycogen trong cơ bắp (đường) khi vận động, cơ thể sẽ sử dụng chất béo, giúp cơ bắp không bị mất glycogen và hoạt động được bền bỉ hơn.
5. Tăng sự tập trung trong suốt buổi tập
Đừng nghĩ rằng học tập hay làm những công việc cần suy nghĩ nhiều thì bạn mới cần tập trung. Cứ đi tập gym sẽ thấy buồn ngủ khi tập tai hại như thế nào. Trạng thái lờ đờ, mệt mỏi không chỉ giảm hiệu quả tập mà còn có thể khiến bạn gặp nguy hiểm, chấn thương.
Caffein từ lâu đã được biết đến với khả năng gia tăng sự tỉnh táo, tập trung. Nó kích thích hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và cải thiện chức năng não. Caffein tác động tích cực đến các khu vực của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung. Hãy sử dụng và cảm nhận sự khác biệt so với những ngày tập bình thường nhé.
6. Giúp giảm đau cơ
Vận động ở cường độ cao có thể gây ra sự tích tụ axit lactic – nguyên nhân gây đau cơ. Nhiều bạn mới đi tập do thấy cơ bị đau mà không dám đi tập tiếp, dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách khởi động và giãn cơ đầy đủ, uống nhiều nước, dinh dưỡng tốt và bổ sung café để giảm thiểu cảm giác đau nhức sau tập.
7. Chống lại nhiều bệnh tật
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bạn phòng tránh nhiều chứng bệnh. Các chất này giúp làm sạch máu, loại bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc Parkinson, sỏi mật và một số bệnh ung thư.
Vậy vấn đề café có tốt cho người tập gym không đã được giải thích rõ ràng. Không chỉ tốt mà là rất tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống cà phê và uống càng nhiều càng tốt. Dưới đây là những điều bạn bắt buộc phải lưu ý.
Những ai nên và không nên uống café?
Như đã được nói ở đầu bài, café có lợi hay có hại còn phụ thuộc vào chuyện “đúng người. đúng thời điểm”. Trước tiên chúng ta giải quyết vấn đề “đúng người”.
Những đối tượng không nên uống cà phê hoặc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng:
- Người bị suy thận
- Người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch và các bệnh liên quan khác
- Phụ nữ mang thai
- Người bị bệnh dạ dày
Ngoài ra, người nhạy cảm với caffein cũng không nên cố sử dụng vì bạn sẽ gặp phải những tác dụng ngược như ép tim, mệt tim, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, huyết áp giảm đột ngột, nặng hơn có thể là sưng môi và lưỡi, phát ban, mất ý thức… Đó là biểu hiện cơ thể bạn không dung nạp được caffein, người ta còn gọi là “say cà phê”. Nếu bạn nằm trong đối tượng này thì cũng không nên uống.
Còn nếu bạn không gặp những vấn đề về sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng caffein thì có thể sử dụng tốt để phát huy tác dụng của loại thức uống này. Nhưng nên nhớ phải đúng cách nữa nhé.
Tập gym nên uống café vào lúc nào?
Sau khi đã tìm được “đúng người”, chúng ta tiếp tục với vấn đề “đúng thời điểm”. Không phải cứ thấy nó tốt là bạn uống lúc nào cũng được, uống bao nhiêu tùy thích. Có những thời điểm nạp café sẽ rất tốt cho tập luyện và ngược lại, có những lúc uống café vào thì hại nhiều hơn lợi.
1. Có nên uống cà phê trước khi tập gym?
Có. Một ly cà phê trước buổi tập sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, cải thiện sức mạnh, sức bền, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
2. Nên uống café trước khi tập gym bao lâu?
Trước giờ tập 30-60 phút. Đây là khoảng thời gian thích hợp để caffein phát huy tối đa tác dụng của nó.
3. Có nên uống cafe sau khi tập gym?
Không nên. Thức uống chứa nhiều caffein có tính lợi tiểu, tức là khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Khi bạn vừa tập xong, cơ thể đang ở trong tình trạng mất nước nên điều này tất nhiên là không tốt. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất như tập gym làm sinh ra hormone cortisol. Uống café sau khi tập gym lại tiếp tục gia tăng cortisol khiến bạn bị mất cân bằng hormone, gây một số vấn đề về tim mạch.
4. Những thời điểm không nên uống café?
- 3-6 tiếng trước khi đi ngủ: Uống trong khoảng thời gian này sẽ gây mất ngủ và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của ban.
- Khi đói: Uống café lúc đói sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về dạ dày. Nếu bạn dùng vào buổi sáng thì nên ăn sáng trước đó.
5. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ly cà phê?
Từ 1-2 ly. Caffeine là một chất mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận trong cơ thể nếu lạm dụng quá mức.
6. Tập gym nên uống loại café nào?
Để phát huy tối đa hiệu quả thì tốt nhất bạn nên uống café đen. Nếu có thể thì tự pha là tốt nhất. Hoặc nếu mua café pha sẵn thì hãy chọn mua ở những nơi uy tín với café nguyên chất.
7. Tập gym có nên uống café sữa?
Nếu bạn đang cần giảm cân, đốt mỡ thì tốt nhất không nên thêm đường và sữa vào. Những chất này có tác dụng làm tăng cân khá nhanh. Nếu muốn dễ uống hơn bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường tách béo thay cho sữa đặc, sữa có đường. Loại sữa này giàu dưỡng chất nhưng lại ít calo nên không gây béo.
8. Ngoài cà phê ra còn có những loại thức uống trước tập nào?
Các loại thức uống trước khi tập Pre-Workout chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê. Ngoài hàm lượng caffein được tính toán hợp lý, gia tăng sự tỉnh táo, tập trung, các sản phẩm này còn được bổ sung thêm nhiều thành phần cải thiện hiệu suất tập, giúp bạn tập lâu hơn, sung hơn. Hương vị cũng thơm ngon và đa dạng, thích hợp với những bạn đã phát chán vị đắng của cà phê đen.
Đến đây thì các bạn đã biết có nên uống café trước khi tập gym hay không rồi chứ? Nếu bạn có một cơ địa phù hợp thì sao không tận dụng lợi ích tuyệt vời của món nước uống này? Ngoài ra, để tăng sự tỉnh táo và tập trung, quan trọng nhất vẫn là nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng tốt. Đọc thêm bài viết nên ăn gì trước, trong và sau khi tập gym.
