Mức độ ảnh hưởng nghiêm trọng của hậu quả từ đại dịch Covid-19 trên toàn thế giới không thể tránh khỏi việc các câu lạc bộ thể thao buộc phải đóng cửa trong thời gian ngắn nhằm đảm bảo an toàn cho tất cả mọi người
Những âm thanh năng động và náo nhiệt của những buổi tập cùng bạn bè bỗng biến mất và bạn đang rơi vào tình trạng sa sút, không có tinh thần để luyện tập. Bạn đã quen với việc luyện tập theo một lịch trình nghiêm ngặt bên cạnh đồng đội của mình. Ấy vậy mà bây giờ sự yên tĩnh lại lấp đầy khoảng trống giữa các động tác gập bụng và squat khiến bạn thật mệt mỏi và nản lòng
Đôi khi thật tuyệt khi có thể tập trung vào việc tập luyện mà không phải lắng nghe những tình tiết trong bộ phim truyền hình từ lời kể người bạn của bạn, nhưng sự thật mà nói, cảm giác có ai đó xung quanh cùng luyện tập và giúp bạn vượt qua những lần gánh tạ lại là một động lực rất lớn
Bây giờ nếu bạn đang chán nản trong việc tập luyện một mình, đã đến lúc trau dồi cơ thể và mục tiêu của bạn để không bị chệch hướng. Khi bạn thấy mình đang mất phương hướng và muốn lao ra khỏi phòng tập thật sớm để thưởng thức món ăn yêu thích của mình, chỉ cần nhớ rằng bạn là đối thủ cạnh tranh lớn nhất của mình. Khi bạn cảm thấy động lực của mình bắt đầu cạn kiệt, hãy nắm bắt một số mẹo dưới đây mà iFitness.vn đề xuất để giúp bạn tiếp thêm nhiên liệu cho bài tập của mình nhé.
1. HÃY LÊN KẾ HOẠCH VÀ BÁM SÁT
Khi nói đến việc tập luyện, nếu bạn đang tập một cách tùy ý và không xác định mục đích, bạn sẽ không đi được xa đâu. Mỗi nhóm cơ của cơ thể hoạt động đồng bộ với các nhóm cơ khác và quá trình tập luyện của bạn cũng vậy. Hãy lên một kế hoạch tập luyện chi tiết phù hợp lịch trình hàng ngày của bạn và bám sát nó. Một kế hoạch tập luyện phù hợp với lối sống của bạn và bạn hứng thú với nó thì mới có thể tạo ra cho bạn một kết quả tốt.
Nếu bạn không háo hức muốn biết hôm nay mình sẽ tập đến nhóm cơ nào, các bài tập nào, rất có thể bạn sẽ tập luyện với trạng thái dò dẫm, không hề có bất kỳ động lực nào thúc đẩy bạn tập thêm vài ba sets nữa. Đọc qua một số tạp chí thể dục nổi tiếng và lập lên một kế hoạch tập luyện giúp mỗi ngày đến phòng tập luôn đầy thử thách và thú vị. Bằng cách giữ cho mọi thứ luôn tươi mới, bạn sẽ ít có khả năng bị kiệt sức hơn rất nhiều.
Bài viết liên quan
[30 bài tập thể dục tại nhà] PHÒNG CHỐNG DỊCH BỆNH COVID-19
Trong giai đoạn dịch bệnh COVID-19 bùng nổ khắp mọi nơi trên toàn thế giới, lựa chọn các bài tập thể dục tại nhà là giải pháp phù hợp nhất, để giúp mọi người duy trì vóc dáng và đặc biệt nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng để PHÒNG CHỐNG virus SARS-CoV-2 (CORONA). Hôm nay, iFitness sẽ cùng các chuyên gia thể thao hàng đầu thiết kế cho các bạn 1 danh sách các cách tập thể dục thể thao ngay tại nhà cực kỳ phù hợp với mọi đối tượng, cũng như dễ dàng tập luyện.
2. DINH DƯỠNG CHÍNH LÀ CHIẾC CHÌA KHÓA VÀNG
Cơ bắp không chỉ được xây dựng trong phòng tập thể dục. Chính xác là như vậy. Khi bạn nâng tạ, nghĩa đen là bạn đang làm rách các sợi cơ của mình và phải đến sau buổi tập luyện, chúng mới có thể bắt đầu tự xây dựng lại. Nhân tố quan trọng hơn cả việc thêm một đĩa tạ nặng 5kg vào mỗi bài tập là chế độ ăn uống của bạn. Khi cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang cung cấp các thành phần dinh dưỡng có chất lượng tốt nhất để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sảng khoái chứ không phải chán nản kéo dài
Bạn có thể bị hấp dẫn bởi việc thưởng thức chiếc bánh rán Krispy Kreme mà đồng nghiệp của bạn giới thiệu sáng nay000nhưng hãy nhớ rằng những gì bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực hoặc tích cực trực tiếp đến việc tập luyện của bạn đấy. Áp dụng một chế độ ăn giàu protein với trái cây, rau và thịt nạc và hãy để nguyên những món ăn chứa đầy tinh bột và đường tinh luyện nằm trong hộp mà chúng thuộc về, đừng động đến chúng nhé!
Bạn đã xem qua Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình từ cơ bản tới nâng cao chưa?
3. TÌM MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN
Không có gì đúng khi nói “Tôi tham gia cuộc thi này để giành chiến thắng” bằng việc thuê huấn luyện viên cá nhân dành cho bạn. Cho dù đó là một đội cổ vũ trong phòng tập hay một người có thể lên cho bạn kế hoạch tập luyện chi tiết và thực đơn ăn kiêng mà bạn đang tìm kiếm. Huấn luyện viên có thể chịu trách nhiệm cho bạn và đưa bạn đến nơi bạn cần. Tìm một người có sức khỏe và hiểu biết sâu rộng về khoa học trong ngành luyện tập và hãy cho họ biết về các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn
Một huấn luyện viên sẽ không chỉ động viên và đồng hành cùng bạn thông qua quá trình tập luyện mà còn tìm kiếm những điểm yếu của bạn, thiết kế các buổi tập luyện nhằm mục đích nâng cao vóc dáng cơ thể. Một huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và giúp bạn có động lực để duy trì thói quen hơn. Sẽ khó hơn rất nhiều để kết thúc một buổi tập luyện khi bạn biết rằng sẽ có một người đang chờ bạn xuất hiện ở phòng tập.
Trong tình hình đại dịch đang Covid-19 đang ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống sinh hoạt hiện nay, bạn có thể tham khảo các chương trình tập luyện miễn phí để tự trang bị kiến thức cũng như tập luyện tại nhà được tốt hơn. iFitness.vn giới thiệu cho bạn một số app tập luyện miễn phí
The Body Coach TV (miễn phí)
Hơn 250 bài tập trên The Body Coach TV, do người dẫn chương trình Joe Wicks xây dựng, rất hấp dẫn và lạc quan. (Anh ấy đủ thoải mái để để con gái mới biết đi của mình luyện tập trong một buổi tập trực tiếp.) Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập kéo dài 15 đến 20 phút, cũng như thử thách “7 ngày đổ mồ hôi”. Wicks cũng có một loạt video ngắn, hấp dẫn dành cho trẻ em sẽ khiến chúng cảm động.
Fitness Blender (miễn phí)
Một số nhân viên của Wirecutter chuyển sang Máy xay sinh tố để tập luyện chắc chắn, không rườm rà, không phô trương. Kênh này có khoảng 600 bài để lựa chọn, bao gồm cả bài tập cho phần thân dưới được thực hiện với các dải kháng lực và bài tập tim mạch cường độ cao (HIIT) không cần thiết bị.
HASfit (miễn phí)
Ứng dụng đơn giản này (và kênh YouTube) có nhiều bài tập thể dục có thể mở rộng bao gồm các tùy chọn tập HIIT, tác động thấp và rèn luyện sức mạnh. Biên tập viên nghiên cứu của Wirecutter, Christina Colizza “đánh giá cao rằng nó là thật và không quan trọng.”
Heather Robertson (miễn phí)
Christina cũng thích nhiều lựa chọn các bài tập thể dục ít tác động, không cần đến bước nhảy của Heather Robertson, cùng với thư viện lớn các lựa chọn khác, bao gồm cả kế hoạch 12 tuần. Nếu bạn tự tin vào kiến thức của mình về các bài tập và không cần nhiều hướng dẫn, thì tùy chọn này có thể dành cho bạn. Ở đây không có phần khởi động, hồi chiêu hay thuyết minh lồng tiếng — chỉ có nhạc, nhãn gọi mỗi bài tập mới theo một trình tự nhất định và đồng hồ đếm ngược cho mỗi động tác, những điều này rất quan trọng khi bạn đang tập luyện theo thời gian.
Khoedep.vn (miễn phí)
KhoeDep.vn – chuyên kênh Sức Khỏe & Làm Đẹp chia sẻ tất cả mọi kiến thức về tăng cân, giảm cân, thể hình, trị mụn, trắng da, thời trang, tóc đẹp, cũng như các vấn đề về sức khỏe tâm sinh lý khác.
KhoeDep.vn sẽ tổng hợp tất cả thông tin một cách chuyên nghiệp và tốt nhất từ những trải nghiệm thực tế của các chuyên gia hàng đầu trong từng lĩnh vực cũng như các bài viết hay, uy tín từ các trang báo hoặc trang web danh tiếng trong và ngoài nước.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập luyện chuyên sâu hoàn toàn bằng tiếng việt tại chuyên trang Thehinh.com của iFitness
4. GHI NHẬN LẠI TIẾN TRÌNH TẬP LUYỆN
Viết nhật ký không chỉ dành cho những thanh thiếu niên giận dữ muốn trải lòng hay muốn trở thành nhà văn. Theo dõi tiến độ tập luyện hàng ngày và hàng tuần có thể cung cấp một lượng động lực rất lớn cho bạn đấy. Theo dõi tiến trình và quan sát những lần thất bại có thể giúp bạn trau dồi chính xác bài tập mà bạn đang xuất sắc và giữ cho bạn luôn tập trung vào mục tiêu hiện tại của mình. Hãy cụ thể khi đặt mục tiêu, chẳng hạn như: ‘Tôi muốn tăng cơ sáu múi ‘ hoặc ‘giảm X kg vào cuối năm nay’
Bạn cảm thấy không có động lực để tập luyện trong tuần này? Hãy xem thành quả của thứ Sáu tuần trước và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy tự hào, thành tích sẽ thúc đẩy bạn vượt qua ngay cả những ngày chỉ cần tập nhẹ. Hãy xem cách mà bạn điều chỉnh các bài tập của tuần trước để giúp bạn tăng thêm hiệu suất luyện tập trong tuần này
Note lại ngay 13 lưu ý khi tập gym quan trọng nhất bạn cần phải ghi nhớ
5. THAM GIA CÁC CỘNG ĐỒNG TẬP LUYỆN TRỰC TUYẾN
Tại phòng tập thể dục nơi bạn tập luyện không phải là nơi duy nhất bạn có thể tìm thấy “Hội nghiện Gym” trong đấy. Hãy truy cập vào một diễn đàn thể dục hoặc những nhóm luyện tập trực tuyến và bạn sẽ thấy cả thế giới với những người đang háo hức chia sẻ mục tiêu và thành tích của họ với những người có cùng chí hướng
Cho dù bạn đang tìm kiếm các mẹo, những lời khuyên về hình thức tập luyện hay một nơi mà bạn có thể chia sẻ thành tích của mình với những người cũng có mục tiêu cải thiện vóc dáng, những người có thể cổ vũ bạn bằng một chiếc like ảo, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một cộng đồng những người nhiệt tình với bạn ở bất kỳ diễn đàn nào. Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu tác động của việc theo dõi quá trình tập luyện và chia sẻ những thành tích đó trên trực tuyến và nhận thấy rằng nó thúc đẩy động lực tập luyện của con người lên gấp đôi!
Hãy tìm một trang web có những người đam mê thể dục mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ và sẵn sàng cổ vũ cũng như được cổ vũ thông qua chiếc màn hình máy tính, không tốn bất kỳ khoản phí nào nhưng là một cách hữu hiệu để bạn có thể tiếp cận được nhiều nguồn động lực hơn
Bạn có thể truy cập vào group Hội chị em yêu gym – Cộng đồng tập luyện dành riêng cho phái nữ hàng đầu và LỚN NHẤT tại Việt Nam.
6. ĐỪNG QUÊN TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN
Bất kể con người đang làm hoạt động trong lĩnh vực nào, chắc chắn rằng họ sẽ luôn cố gắng làm tốt hơn khi có phần thưởng cho kết quả của mình. Đừng để việc tập luyện trở thành một công việc đơn điệu hàng ngày không có hồi kết. Hãy tập trung vào bức tranh toàn cảnh về một cơ thể khỏe mạnh hơn và đảm bảo rằng bạn sẽ tự thưởng cho bản thân mình vì những nỗ lực mà bạn đang trải qua
Cho dù đó là thưởng thức món đồ uống giảm giá vào cuối tháng h một cặp vé tham dự buổi hòa nhạc yêu thích sau khi đạt được mục tiêu hay bộ đồ tập gym mới. Hãy duy trì các ưu đãi cho bản thân và bạn chắc chắn sẽ có thể duy trì động lực đến trong phòng tập của mình
Tất cả chúng ta đều trải qua những thăng trầm trong hành trình luyện tập thể dục của mình, nhưng đừng để việc bạn tập luyện một mình cản trở sự nỗ lực hết sức của bạn. Bạn đã tập luyện chăm chỉ để đạt được thành tích như ngày hôm nay. Hãy nhìn vào gương và nhắc nhở bản thân về hành trình bạn đã thực hiện và hào hứng với những gì tương lai có thể nắm giữ. Hãy rèn luyện sức khỏe trong mọi tình huống của cuộc sống và chắc chắn bạn sẽ thành công. Nếu bạn có cách thức nào để duy trì động lực tốt hơn, đừng quên để lại bình luận để iFitness.vn cùng tham khảo nhé!
Bài viết được Minh Hậu đóng góp cho iFitness.vn (Nguồn: lifehack.org)
