Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải đối mặt với những thách thức, áp lực hoặc tình huống khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài hoặc quá mức, nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc hoặc mất ngủ sẽ làm giảm khả năng tập trung, làm việc, học tập, giao tiếp và tận hưởng cuộc sống. Vì vậy, việc tìm ra những cách làm giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn là rất quan trọng và cần thiết. Dưới đây là 6 cách đơn giản mà hiệu quả để bạn có thể thực hiện hàng ngày:
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều endorphin, một loại hóa chất giúp tăng cảm giác hạnh phúc, thư giãn và giảm đau. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, hệ thống miễn dịch, chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, và chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mình. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập quá gần giờ đi ngủ, vì điều đó có thể làm bạn quá hưng phấn và khó ngủ.
Đọc thêm: Hệ miễn dịch tốt hơn nhờ thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày
2. Thiền định và thực hành chánh niệm
Thiền định và thực hành chánh niệm là những phương pháp giúp bạn tập trung vào hơi thở, cảm xúc, cơ thể và nhận thức hiện tại, mà không để ý đến những suy nghĩ, lo lắng hoặc kỳ vọng về tương lai. Khi thiền định và thực hành chánh niệm, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thiền định và thực hành chánh niệm ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết, chỉ cần dành ra từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng những ứng dụng, video, sách hoặc khóa học hướng dẫn để bắt đầu thiền định và thực hành chánh niệm.
3. Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Ăn uống lành mạnh và cân bằng là một yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Bạn nên ăn đủ các nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo tốt và protein, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu, cá, thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo mùi và chất tạo vị. Bạn cũng nên tránh uống quá nhiều cà phê, trà, nước ngọt, rượu bia và các chất kích thích khác, vì chúng có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, căng thẳng và gây khó ngủ. Bạn nên ăn nhẹ trước khi ngủ, tránh ăn quá no hoặc quá đói, vì điều đó có thể làm bạn khó chịu và mất ngủ.
