Whey đang ngày càng phổ biến trong cộng đồng những người tập gym, thể hình. Vậy bạn đã biết cách pha Whey Protein hay chưa? Nếu suốt ngày cứ uống chay với nước thì ngán quá. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu các công thức pha chế Whey.
Đối với nhiều bạn, ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày thì uống Whey trong quá trình tập luyện cũng rất được quan tâm. Tuy nhiên, bạn có thấy chán khi suốt ngày chỉ lắc Whey với nước hay không? Liệu có còn cách nào khác để biến nó thành 1 thức uống thơm ngon?
Hướng dẫn chi tiết cách pha Whey Protein tại nhà sao cho thơm ngon
Điều đầu tiên bạn cần biết chính là bạn cần phải làm thử mới biết được món nào phù hợp. Ngoài ra, hãy biến tấu theo cách mình thích. Whey cũng có rất nhiều loại và nhiều mùi. Chúng tôi đã chuẩn bị sẵn 1 chuyên mục tổng hợp các loại sữa Whey giá rẻ.
Nếu đọc trên các trang nước ngoài bạn sẽ nghe tới protein shake. Vậy protein shake là gì? Protein shake là sinh tố/sữa Whey pha với nước/sữa/trái cây. Khi pha, người ta có thể lắc hoặc xay.
Những người thích tập gym, thể thao thường uống protein trước, trong và sau khi tập để tăng cường phát triển cơ bắp. Nhưng nếu đã pha mà cứ suốt ngày pha với nước thì đảm bảo bạn sẽ thấy tởn hồn, vậy tại sao không áp dụng ngay các công thức.
Lưu ý, trước khi bắt đầu, chúng tôi muốn bạn phải chuẩn bị các nguyên liệu sẵn sàng, máy xay và đá bào. Khi uống, bạn có thể tự điều chỉnh để đảm bảo không quá ngọt…
1. Sữa lắc hạnh nhân
Đây là loại sữa mà bạn nên và rất nên uống vì nó chứa rất nhiều hàm lượng protein, carbs và chất béo. Tuy nhiên, có vẻ nó sẽ hơi ngọt nên bạn có thể dùng nhiều đá.
Nguyên liệu
- 2 muỗng Whey hương vani
- 1/2-1 ly sữa tươi không béo
- 1/2-1 chén yến mạch
- 1/2 chén nho khô
- 12 hạt hạnh nhân
- 1 muỗng bơ đậu phộng
2. Sữa lắc Bad Girl
Thật ra, đây chỉ là món sữa bánh quy. Bạn có thể sẽ chọn 1 loại bánh nào đó. Miễn sao nó đừng chứa nhiều carbs.
Nguyên liệu
- 1/2 ly sữa ít béo
- 4-8 miếng bánh quy
- 1 ít đá bào
- 2 muỗng whey protein socola
3. Sữa lắc chuối và cốm
Đây là công thức khá lạ miệng vì kết hợp nhiều thành phần. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng rất cao.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey protein
- 1 trái chuối
- 1/2 chén yến mạch đã nấu chín
- 1 chén cốm/hạnh nhân
- 1 chai nước 500ml
- Đá bào
4. Sữa lắc chuối và dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh rất tốt cho sức khỏe con người và người tập gym. Do đó, sự kết hợp này sẽ mang tới 1 loại thức uống bổ dưỡng.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1/2 trái chuối chín
- 2 muỗng Whey
- 2 muỗng cà phê dầu hạt lanh
5. Sữa lắc kem dâu
Nếu bạn là người thích vị chua thanh của dâu, đây là nước dành cho bạn đó. Bạn chỉ cần tinh chỉnh cho hợp khẩu vị là bạn sẽ mê ngay.
Nguyên liệu
- 1 muỗng whey vani
- 1 ít nước ép dứa
- 1 chén dâu hoặc trái việt quất
- Đá
6. Sữa lắc kem dâu và sữa chua
Thêm 1 công thức nữa với dâu mà bạn nên thử ngay để cảm nhận vì sao khi kết hợp dâu lại mang tới cho bạn 1 hương vị đậm đà.
Nguyên liệu
- 1 hũ sữa chua
- 2 muỗng Whey vị vani
- 15 trái việt quất
- 4 trái dâu tây
- 2 ly sữa ít béo
- Đá
7. Sữa lắc hạnh nhân và socola
Món sữa lắc này sẽ là niềm vui sướng của bất kỳ ai thích vị socola. Tuy nhiên, bạn cũng phải cẩn thận coi chừng ngọt quá là mất vui.
Nguyên liệu
- 1/2-1 ly nước
- 15 hạt hạnh nhân
- 1/2 muỗng nước cốt dừa
- 1 muỗng Whey socola
- Đá
8. Sữa lắc quế
Nếu bạn đang tìm 1 hương vị khác lạ để đổi gió, chẳng có lý do gì bỏ qua quế. Đây là 1 hương vị cực kỳ khác lạ mà bạn ít biết.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 1 muỗng bột hòa tan vanilla pudding không đường
- 1/4 muỗng bột quế
- 1/4 muỗng vani
- 1/2 muỗng bơ
- 1 ly nước/sữa không béo
- Đá
9. Sữa lắc trứng
Loại sữa này nhìn có vẻ hơi ớn ớn vì bạn phải dùng trứng sống nhưng sẽ cực kỳ an toàn và thơm ngon đó nhé.
Nguyên liệu
- 3 quả trứng gà
- 2-3 muỗng kem vani
- 1-2 muỗng Whey
10. Sữa lắc chuối và mật ong
Đây là công thức rất đặc biệt vì bạn sẽ được nap rất nhiều vitamin đó nhé. Bạn sẽ thấy nước có màu xanh rất đẹp nữa.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1 muỗng whey vani
- 1 hũ sữa chua hy lạp
- 1 trái chuối
- 1 muỗng dầu hạt lanh
- 2 muỗng mật ong
- 1 muỗng tảo spirulina
11. Sữa lắc ăn sáng
Thông thường, các bạn đang trong quá trình tăng cân tăng cơ hay uống ly này với 1 tô phở cho buổi sáng.
Nguyên liệu
- 1 ly sữa ít béo
- 1 muỗng whey
- 1 muỗng dầu cây rum/hạt lanh
- 1 trái chuối
- Bột ngũ cốc
- Đá
12. Sữa lắc hạnh nhân và chuối
Đây là 1 loại sữa rất giàu protein mà bạn nên uống mỗi tuần để cung cấp nhiều chất đạm cho cơ thể.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey
- 1 ly nước
- 1/2 chén hạnh nhân
- 1 trái chuối
13. Sữa lắc chuối và bơ đậu phộng
Đây là loại sữa lắc rất có ích cho người cần tăng cân tăng cơ vì hàm lượng calo cao.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey
- 1 ly nước
- 2 trái chuối
- 3 muỗng bơ đậu phộng
- Đá
14. Sữa lắc khoáng chất
Giờ là thời đại của sức khỏe nên chúng ta cần phải có sự hỗ trợ của nước khoáng.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1 ly nước khoáng
- 1 gói bột gelatin
- 1 muỗng dầu hạt lanh
- 1 muỗng whey
15. Sữa lắc yến mạch
Chỉ cần bạn biết kết hợp với yến mạch thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều vì đây sẽ là 1 ly sinh tố cực kỳ đầy đủ các dưỡng chất.
Nguyên liệu
- 1 chén yến mạch
- 2 muỗng whey vị vani
- 1/2 muỗng bột quế
- 1 muỗng siro cây phong không đường
- 1 muỗng hạnh nhân
- 1 ly nước
16. Sữa lắc đậu phộng
Bạn có thể dùng tất cả thì không thể bỏ qua đậu phộng vì nó chứa hàm lượng đạm cực cao.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey
- 1 muỗng bánh quy
- 1 muỗng bơ đậu phộng
17. Sữa lắc bơ đậu phộng và hạnh nhân
Nhiều khi bạn sẽ thấy tại sao lại có 1 ly sữa mà chứa hàm lượng đạm ‘ngập tràn’.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey
- 1 muỗng hạnh nhân
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 1 ly sữa tươi không béo
- 1 trái chuối
- 1 muỗng mật ong
18. Sữa lắc bơ đậu phộng và socola
Đây là loại sữa mà mình thích nhất vì nó rất ngon và có vị đặc biệt.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey socola
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 1 ly sữa tươi
- 1 ly nước
- Đá
19. Sữa lắc bơ đậu phộng và hạt dẻ
Đây sẽ là 1 loại sữa lắc mà có công lực kinh khủng, phù hợp với những anh em cần tăng cường sức mạnh trước khi tập.
Nguyên liệu
- 1 ly sữa tươi không béo
- 1 lòng trắng trứng
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 2 muỗng whey
- 1 muỗng creatine
- 1/8 chén kem hạt dẻ
20. Sữa lắc bơ đậu phộng và trứng gà
Cả hai đều là nguồn cung cấp chất đạm và calo cực kỳ lành mạnh với tất cả mọi gymer. Đó là lý do vì sao bạn nên uống loại sữa này.
Nguyên liệu
- 3 muỗng whey
- 4 lòng trắng trứng
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 1 ly nước
- Đá
21. Sữa lắc trái cây
Có lẽ nói cho đúng chính là sinh tố whey và trái cây.
Nguyên liệu
- 1 ly sữa tươi ít béo
- 2 chén bơ không béo
- 3 muỗng whey vani
- 1/2 chén sữa chua Hy Lạp
- Trái cây
- Đá
22. Sữa lắc dứa
Đây là món sinh tố cực ngon và có vị chua chua thanh rất tuyệt vời dành cho chị em phụ nữ để có làn da đẹp.
Nguyên liệu
- 1 ly nước ép dứa
- 3 trái dâu
- 1 trái chuối
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng Whey vani
- Đá
23. Sữa lắc Whey cam
Nhiều người sẽ ít thích vị này, nhưng nếu đã uống lần thứ 2 thì bạn sẽ nghiện.
Nguyên liệu
- Nước ép 3 trái cam tươi
- 1 muỗng Whey
- Đá bào
24. Sữa lắc cam ép
Loại nước ép này thật ra không khuyến khích cho lắm, nhưng nếu bạn không có cam, hãy tận dụng.
Nguyên liệu
- 1 chai nước ép cam
- 2 muỗng whey vani
- Đá
25. Sữa lắc đậu nành và hạnh nhân
Đây là loại sữa không chỉ tốt cho làn da của bạn mà còn giúp ích cho sự phát triển cơ bắp.
Nguyên liệu
- 1 muỗng whey
- 1 ly sữa đậu nành
- 1 muỗng hạnh nhân
- 3 giọt vani
- 1 muỗng sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng siro cây phong không đường
- Đá
26. Sữa lắc dâu tây và kem
Bạn có thích dâu? Đây chính là ly sinh tố ngon nhất thế giới!
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 8 trái dâu
- 4 muỗng kem ít béo
- 1 muỗng whey dâu
- Đá
27. Sữa lắc dâu tây và mắc ca
Đây là ly sữa dâu cực ngon nhưng mà mắc lắm à mắc.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp vị dâu ít béo
- 4 trái dâu
- 6 hạt mắc ca
- Đá
28. Sữa lắc dâu tây và dầu hạt lanh
Công thức này sẽ khá lạ miệng với những người chưa quen, nhưng khi đã quen bạn sẽ thích.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 10 trái dâu
- 1 muỗng dầu hạt lanh
- 1/2 muỗng vani
- 1 muỗng whey
- Đá
29. Sữa lắc dâu tây và việt quất
Đây là sự kết hợp khá độc đáo và chỉ dành cho những bạn ưa thích sự mới mẻ nhé.
Nguyên liệu
- 2 muỗng Whey
- 2 trái dâu
- 1 muỗng việt quất
- 1/2 ly nước
- Đá
30. Sữa lắc dâu tây và creatine
Sinh tố này giúp bạn cung cấp được cho cơ bắp nhiều protein và cả creatine.
Nguyên liệu
- 1 muỗng whey
- 1 ly nước
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp vị dâu
- 3 trái dâu
- 1 muỗng creatine
- 1 muỗng dầu hạt lanh
- Đá
31. Sữa lắc dâu tây và chuối
Công thức này nghe có vẻ quen thuộc, nhưng khi có thêm bột Whey thì mọi chuyện sẽ khác.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey
- 1/2 trái chuối
- 3 trái dâu
- Đá
32. Sữa lắc dâu tây và mâm xôi
Đây là công thức khác mà bạn cần thử vì hương vị của nó cực kỳ ngon.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey
- 8 trái mâm xôi
- 4 trái dâu
- 15 trái việt quất
- 2 ly sữa tươi ít béo
- Đá
33. Sữa lắc đào và dâu tây
Nếu bạn thích 1 sự mới lạ ở hương vị, hãy kết hợp cả ngọt và chua.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1 muỗng dầu hạt lanh
- 1/2 trái đào
- 6 trái dâu
- 1 muỗng whey
- Đá
34. Sữa lắc bạc hà
Nhiều người rất thích bạc hà, vậy bạn thì sao?
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 1/2 muỗng bột quả hồ trăn
- 1 ly nước
- 2 giọt bạc hà
- Đá
35. Sữa lắc trái cây nhiệt đới
Nếu bạn đang muốn tận hưởng 1 ly sữa whey đậm chất nhiệt đới, xem công thức.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1/2 ly nước ép dứa
- 1/2 ly nước cốt dừa
- 1 muỗng kem
- 1/2 trái chuối
- 1 muỗng whey
- Đá
36. Sữa lắc chuối dừa
Bạn có thích chuối và dừa không? Nếu kết hợp lại, thì sao nhỉ?
Nguyên liệu
- 1 muỗng whey
- 1 ly nước
- 1/2 trái chuối
- 2 muỗng kem ít béo
- 1 muỗng nước cốt dừa
- Đá
37. Sữa lắc cà phê vani
Nếu là người yêu thích cà phê, chắc chắn bạn sẽ thích.
Nguyên liệu
- 1 ly sữa ít béo
- 2 muỗng whey vani
- 1 tách cà phê
- 1 viên kem
- Đá
38. Sữa lắc vị mận
Đảm bảo nhiều bạn sẽ rất thích hương vị của loại sinh tố này.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 1 trái mận bắc
- Nước ép 1/2 trái chanh
- 1 muỗng multivitamin
- 2 ly nước
- Đá
39. Sữa lắc việt quất
Đây là hương vị cực kỳ đậm chất phương Tây.
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1 muỗng Whey
- 1/2 chén việt quất
- 2 muỗng cà phê dầu hạt lanh
- Đá
40. Sữa lắc socola
Những ai ưa thích socola đâu giơ tay nào!
Nguyên liệu
- 1 ly nước
- 1 muỗng cacao nguyên chất
- 2 muỗng kem ít béo
- 2 muỗng whey socola
- 2 muỗng cà phê dầu hạt lanh
- Đá
41. Sữa lắc chanh đào
Nếu bạn đang thích 1 loại hương vị nó đậm đà, hãy thử ngay!
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 1 trái đào
- Nước ép 1 trái chanh
- 3 ly nước
- Đá
42. Sữa lắc socola cà phê
Có cà phê, bạn sẽ phê ngay!
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey socola
- 1 ly sữa không béo
- 1 ly nước
- 1 ly cà phê
- Đá
43. Sữa lắc Nada Colada
Một cái tên lạ đáng uống.
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 1/2 ly nước ép cam-dứa
- 1/4 muỗng dầu rum
- 1/2 ly nước cốt dừa
- 1 ly nước
- Đá
44. Sữa lắc Creatine Catalyst Shake
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey vani
- 2 trái táo xanh
- 1 muỗng creatine
- Đá
45. Sữa lắc đào
Nguyên liệu
- 1 muỗng whey
- 1 ly nước
- 1 trái đào
- 1 muỗng kem không béo
- Đá
46. Sữa lắc hạt dẻ caramel
Nguyên liệu
- 2 muỗng whey socola
- 1 ly sữa tách béo
- 2 muỗng sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 2 muỗng cà phê kem hạt dẻ
- 1/8 chén caramel không đường
- Đá
47. Sữa lắc chuối kem hạnh nhân
Nguyên liệu
- 1 trái chuối
- 1/2 ly sữa
- 10 hạt hạnh nhân
- 1 muỗng whey
- Đá
48. Sữa lắc sữa chua và việt quất
Nguyên liệu
- 2 muỗng sữa chua
- 2 muỗng whey vani
- 15 trái việt quất
- 4 trái dâu
- 2 ly sữa ít béo
- Đá
Hãy sẵn sàng và thực hiện ngay các cách pha Whey Protein cực kỳ thơm ngon để có 1 ly sữa giàu dinh dưỡng.
