Nếu thói quen tập luyện tại nhà của bạn hơi cũ một chút việc thử một số video tập luyện Dance Workout tại nhà có thể giúp bạn hít thở một chút cuộc sống mới. Nó không chỉ là niềm vui đơn thuần mà còn có thể thúc đẩy tinh thần của bạn.
“Khiêu vũ là một hình thức biểu đạt toàn bộ cơ thể, đó là lý do tại sao tập luyện khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng”, nhà trị liệu vật lý Laurence Agénor, PT, DPT, CSCS, một barre, Pilates và huấn luyện viên khiêu vũ ở Thành phố New York. “Tập luyện khiêu vũ bắt nguồn từ âm nhạc. Âm nhạc và chuyển động phối hợp có tác dụng trị liệu cực kỳ hiệu quả. Khiêu vũ cho phép bạn đi vào cơ thể và ra khỏi đầu, đồng thời thể hiện sự sáng tạo và uyển chuyển theo nhịp điệu. “
Agénor nói: “YouTube có nhiều bài tập lấy cảm hứng từ khiêu vũ mà bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào tâm trạng và giới hạn thời gian của mình. “Phần tốt nhất là, chúng đều miễn phí!”
Dưới đây là 18 bài tập Dance Workout bạn có thể thử để cải thiện tâm trạng và giúp bạn đổ nhiều mồ hôi.
1. Bài Tập Nhảy Cardio Island Vibes 30 Phút Với Raquel “Rocky” Horsford
Thời lượng: 30 phút
Điều gì sẽ xảy ra: Một buổi tập luyện khiêu vũ lấy cảm hứng từ vùng Caribê năng lượng cao.
“Là một nhà trị liệu vật lý, tôi có nhiều khách hàng bị chấn thương khi thực hiện các video tập luyện tại nhà. Do đó, tôi tìm kiếm những người hướng dẫn cung cấp cách khởi động và hạ nhiệt phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương. Tôi cũng là người gốc Caribe, vì vậy bất kỳ bài tập luyện nào lấy cảm hứng từ hòn đảo đều thực sự giúp tăng cường năng lượng cho tôi! Bài tập Island Vibes Cardio Dance này của huấn luyện viên Raquel Horsford rất phù hợp cho người mới bắt đầu, chứa đựng năng lượng cảm thấy thoải mái với sự chú ý đến hình thể và sẽ mang lại cho bạn cảm giác phấn chấn và hoàn thiện khi tập xong. ” —Agénor
Thử ngay bài tập Dance Workout
2. Bài tập 40 phút Reebok x Les Mills BodyJam
Thời lượng: 40 phút
Điều mong đợi: Một buổi tập luyện vũ đạo có biên đạo với cường độ cao hơn với nữ diễn viên Nina Dobrev.
“Bạn sẽ học vũ đạo không chỉ từ một mà đến ba người hướng dẫn khác nhau. Bài tập này dành cho người mới bắt đầu nâng cao hơn. Tuy nhiên, mỗi phần được biên đạo lặp đi lặp lại nhiều lần trước khi kết hợp với nhau thành một bài nhảy liền mạch. Nữ diễn viên Nina Dobrev sẽ khiêu vũ với bạn suốt thời gian qua, tạo thêm sự mới lạ khi có người nổi tiếng tập cùng bạn! ” —Agénor
Hãy thử tập luyện Dance Workout
3. Bài tập African Dance Workout không cần thiết bị
Thời lượng: 20 phút
Điều gì sẽ xảy ra: Một bài tập khiêu vũ lấy cảm hứng từ châu Phi giúp bạn đổ mồ hôi và nhịp tim của bạn tăng lên.
“Những người yêu thích Afrobeat, hãy xem hướng dẫn viên thể dục nhảy Afro Rachael Okesola, người sáng tạo ra Afrifitness. Sự lựa chọn chuyển động và âm nhạc của cô ấy luôn phù hợp và các bước di chuyển rất dễ thực hiện và sẽ giúp bạn đổ mồ hôi trong vòng chưa đầy 30 phút — bạn có thể mong đợi một buổi tập toàn thân. Bạn cũng sẽ muốn tải xuống danh sách phát của cô ấy để giúp bạn luôn sảng khoái suốt cả ngày ”. – Agénor
Thử ngay bài tập workout
4. Bài tập TikTok Dance Party
Thời lượng: 14 phút
Điều gì sẽ xảy ra: Một buổi tập luyện tim mạch nhanh với bốn bài hát siêu vui nhộn: “Savage Remix” của Megan Thee Stallion với Beyoncé, “Level Up” của Ciara, “Yummy” của Justin Bieber và “Cool Off” của Missy Elliott.
“Kerrington Johnson mang đến cho bạn những bước nhảy thót tim đến 40 bài hát hàng đầu. Các bước nhảy rất đơn giản và dễ hiểu. Đảm bảo sẽ có những rung cảm tốt đẹp trong ngày! ” —Agénor
Thử ngay bài tập TikTok Dance Party.
5. 30 phút Hip-Hop Glutes và Core Workout với Mike Peele
Thời lượng: 30 phút
Điều mong đợi: Lớp học hip-hop dựa trên vũ đạo với các bài tập cơ bụng và cơ mông.
“Những người yêu thích nhảy hip-hop, không cần tìm đâu xa: Mike Peele là người có động lực và tràn đầy năng lượng, và anh ấy thực sự sử dụng âm nhạc hiện tại cho việc tập luyện của mình. Bài tập khiêu vũ dựa trên vũ đạo này phù hợp nhất với những người có ít nhất một chút kinh nghiệm về khiêu vũ hoặc thể dục khiêu vũ. Tám phút cuối cùng dành cho các động tác rèn luyện sức mạnh như squat và plank, ngoài ra còn có thể hạ nhiệt để thực sự hoàn thiện quá trình tập luyện của bạn. ” —Agénor
Thử ngay bài tập workout.
Xem thêm: Cách tập gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm tối đa thời gian, chi phí
6. Thử thách Afrobeat “Don’t Rush”
Thời lượng: 4 phút
Điều mong đợi: Một điệu nhảy Afrobeat được biên đạo cho “Don’t Rush” với sự góp mặt của Headie One của Young T & Bugsey.
“Bài tập khiêu vũ này rất vui và đơn giản. Mỗi điệu nhảy kể một câu chuyện — đó không chỉ là một bài tập mà còn là cơ hội để tìm hiểu về các nền văn hóa khác nếu đây không phải là của riêng bạn. Điều này hấp dẫn, lạc quan và tuyệt vời cho bất kỳ ai đang cố gắng tìm hiểu thêm về điệu nhảy Afrobeat. ” —Melody Afkami, Giám đốc điều hành và người sáng lập Melody DanceFit ở Austin, Texas
Thử ngay bài tập tại đây.
7. Bài tập Zumba “Booty Wurk” với Mallory HotMess
Thời lượng: 4 phút
Điều mong đợi: Một điệu nhảy Zumba được biên đạo cho “Booty Wurk” của T-Pain.
“Video này là một trong những màn khiêu vũ thể dục đầu tiên mà tôi từng làm, trước khi tôi thành lập công ty riêng của mình. Nó là tốt nhất cho những người yêu thích nhảy hip-hop nhưng là người mới bắt đầu. Đó là một video cũ nhưng vũ đạo này rất đơn giản và thú vị. Bạn không thể không cười và cười khi làm điều này! ” —Afkami
Tập ngay Bài tập Zumba “Booty Wurk”
8. Bài tập15 phút Kukuwa African Dance Workout
Thời lượng: 15 phút
Điều gì sẽ xảy ra: Một bài tập khiêu vũ Châu Phi nhanh chóng, năng lượng cao kết hợp âm nhạc và các bước nhảy từ khắp Châu Phi, bao gồm Malawi, Mali và Zimbabwe.
“Tôi yêu Kukuwa vì nó luôn khiến nhịp tim của tôi tăng lên, âm nhạc có sức truyền cảm, và điểm mấu chốt là, nó rất vui, thú vị, vui vẻ. Nếu bạn thích các bài tập khiêu vũ năng lượng cao, nơi bạn sẽ vận động cơ thể không ngừng và đổ mồ hôi, bạn sẽ yêu Kukuwa. ” —Krista Martins, người sáng lập Wukkout! Caribbean Dance Fitness ở Brooklyn
Thử ngay bài tập tại đây.
9. Bài tập Afrifitness Afro Dance Workout với Rachael Okesola
Thời lượng: 18 phút
Một buổi tập luyện khiêu vũ lấy cảm hứng từ châu Phi với âm nhạc và bước đi năng lượng cao.
“Tôi yêu thể dục khiêu vũ. Video này là bài tập toàn thân, không để lại cơ bắp. Đó là năng lượng cao và các bước di chuyển rất độc đáo! Tôi yêu Afrobeats! ” —Chasi Jernigan, một huấn luyện viên thể hình ngoại cỡ ở Wetumpka, Alabama
Hãy thử tập luyện bài tập tại đây
10. Bài tập 30 phút lấy cảm hứng từ Dancehall-Inspired Workout With Fit by Ashley
Thời lượng: 30 phút
Một buổi tập luyện khiêu vũ lấy cảm hứng từ vũ trường Jamaica.
“Bạn không nhận ra mình đang tập luyện trong video này. Bạn có thể làm tối thiểu và sẽ đổ mồ hôi! Các động tác dành cho vũ công và không vũ công. Nếu bạn là một người yêu thích dancehall hoặc Soca, bạn sẽ thích nó. ” —Jernigan
11. Khiêu vũ 40 phút với bài tập Dance + Boxing Workout With Deja Riley
Thời lượng: 40 phút
Sự kết hợp giữa khiêu vũ và đấm bóng cho một buổi tập luyện nhịp nhàng năng lượng cao.
“Deja Riley đã tạo ra một sự kết hợp đáng kinh ngạc giữa khiêu vũ và quyền anh, vì vậy nó thực sự hấp dẫn tất cả các sở thích và trình độ thể dục. Đó là một bài tập toàn thân nhưng rất thú vị! Năng lượng của Deja là từ tính và cô ấy thực sự rất tốt để cô ấy học sinh có thể thực hiện theo cô ấy một cách hoàn hảo. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện được các động tác này. Một phút bạn ném một cái móc, và phút tiếp theo bạn thực hiện động tác cuộn cơ thể hoặc hai bước. Cô ấy cũng bao gồm phần cơ bụng, đó là rất quan trọng. Cốt lõi mạnh mẽ dẫn đến những ngày dài khiêu vũ! ” —Stacey Beaman, người đồng sáng lập và người hướng dẫn của PlyoJam Dance Fitness ở Los Angeles
Hãy thử ngay bài tập sôi động này tại đây
Bạn có biết: Phân biệt 2 phương pháp tập luyện Tabata và HIIT
12. 40 phút tập luyện Hip-Hop Fit với Mike Peele
Thời lượng: 40 phút
Một bài tập hip-hop toàn thân sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và lăn lộn.
“Mike Peele dạy các combo hip-hop sát thủ và thực sự chia nhỏ chúng để học sinh của anh ấy có thể học và làm theo. Mike thêm mỗi lần một số 8 để bạn xây dựng dựa trên combo trước đó. Bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, nhưng luôn vui vẻ. Mike vui vẻ và dễ thương, điều này làm cho nó thậm chí còn tốt hơn và các vũ công dự phòng của anh ấy cho chúng ta thấy nó được thực hiện như thế nào. Anh ấy sử dụng âm nhạc tuyệt vời, cực kỳ thúc đẩy. Bạn sẽ muốn thực hiện một số động tác sau câu lạc bộ!” —Beaman
Hãy thử tập luyện bài tập
13. Bài tập Socanomics Caribbean Dance Workout
Thời lượng: 48 phút
Một buổi tập nhảy ca-ri-bê năng lượng cao trên nền nhạc Soca.
“Buổi tập khiêu vũ vùng Caribe này rất tự do và thú vị! Cái này dành cho ai thèm nhạc hay, vận động thăng hoa cùng với mồ hôi lén lút. Hãy sẵn sàng cho bữa tiệc tim mạch đỉnh cao với những vũ đạo đơn giản. Phần tốt nhất là bạn có thể thêm cá tính, hương vị và sự tinh tế của riêng mình để biến nó thành của riêng bạn. ” —Amanda Robinson, vũ công chuyên nghiệp, huấn luyện viên thể dục và huấn luyện viên sức khỏe ở Hoboken, New Jersey
Hãy thử bài tập workout.
14. Biên đạo “Tusa” Với Deja Riley
Thời lượng: 10 phút
Điều mong đợi: Một buổi tập luyện ngắn và đẫm mồ hôi cho “Tusa” của Karol G với sự tham gia của Nicki Minaj.
“Chương trình tập luyện lửa này kết hợp kỹ thuật khiêu vũ và đấm bóng. Tôi thích nó vì nó có năng lượng cao, siêu hấp dẫn và chắc chắn khiến bạn mỉm cười trong khi đổ mồ hôi. Hãy sẵn sàng để bùng nổ với nguồn năng lượng tràn đầy sức lan tỏa và phấn chấn của Deja. ” —Robinson
Hãy thử tập luyện bài tập
15. Workout dễ dàng 7 phút với Nikki Pebbles
Thời lượng: 7 phút
Điều mong đợi: Một điệu nhảy được biên đạo đơn giản dành cho người mới bắt đầu tập đổ mồ hôi vào buổi trưa.
“Đôi khi tôi cần một buổi tập luyện nhanh chóng để nâng cao tinh thần và khiến cơ thể tôi sảng khoái. Các bài tập của Nikki luôn tuyệt vời và cung cấp ở mọi nơi, từ các bài tập khiêu vũ kéo dài 7 phút đến các lớp học sức mạnh 45 phút. Đây là một bài tập nhanh rất thú vị và sẽ khiến bạn đổ mồ hôi! ” —Jessie Diaz-Herrera, huấn luyện viên dạy nhảy tích cực cho cơ thể ở Bronx, New York
Hãy thử tập luyện bài tập 7-Minute Easy Dance
16. 45 phút cùng Kukuwa African Dance
Thời lượng: 45 phút
Một buổi tập kết hợp với 30 phút khiêu vũ Châu Phi và 15 phút tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể như gập bụng, plank, v.v.
“Tôi thích những video khiêu vũ này vì chúng phù hợp với mọi cấp độ và nó mang lại cho tôi rất nhiều niềm vui khi thực hiện chúng. Những video này cũng đưa bạn vào hành trình xuyên Châu Phi mà không cần hộ chiếu. Tôi thích tìm hiểu về các quốc gia khác nhau và các bước nhảy khác nhau của họ. Tôi thực sự mỉm cười trong suốt thời gian! Những người phụ nữ này làm cho bạn cảm thấy thoải mái khi khiêu vũ, và nhấn mạnh rằng bạn trông như thế nào không quan trọng; nó thiên về cảm giác của bạn sau đó, điều đó thật tuyệt vời! ” —Laci Chisholm, người sáng lập và hướng dẫn khiêu vũ của Fit4Dance ở Brooklyn
17. 30 phút tập luyện Hip-Hop Fit Dance và Abs với Mike Peele
Thời lượng: 30 phút
Tập luyện đầy đủ trong nửa giờ, cộng với các bài tập ab ở cuối.
“Tôi thích học những động tác khiêu vũ này! Vũ đạo tuyệt vời và thật dễ dàng để làm theo. Nó làm cho bạn cảm thấy như bạn đang biểu diễn. Tôi yêu phong cách của anh ấy và năng lượng của anh ấy. Nếu tôi muốn nghe nhạc hip-hop, học vũ đạo và muốn tập luyện hiệu quả, thì đây là mục tiêu của tôi! ” —Chisholm
Thử ngay bài tập
18. Bài tập Workout PlyoJam 15 phút với Aminah Jackson
Thời lượng: 15 phút
Một buổi tập luyện tim mạch toàn thân nhanh chóng với các bài hát của Shakira, BTS, Justin Bieber, v.v.
“Tôi thích tham gia và dạy PlyoJam. Đó là một điệu nhảy tim mạch kết hợp với tập nhảy, nhưng đó thực sự là khoảnh khắc ngôi sao nhạc pop của bạn. Có nghĩa là, bạn đang nhảy như một ngôi sao nhạc pop, nhưng đang luyện tập như một vận động viên ở đẳng cấp của chính bạn. Hãy nhảy như Beyoncé và tập luyện như Serena, trong khi bạn đang nhảy theo những bài hát yêu thích của mình từ đài và câu lạc bộ. Bạn cảm thấy tốt, bạn cảm thấy quyến rũ. Và Aminah Jackson thật tuyệt vời ”. —Christine Hernandez, biên đạo múa bậc thầy và người hướng dẫn PlyoJam ở Los Angeles
Hãy thử tập luyện bài tập tại đây.
