Bạn cần động lực để dậy sớm chạy bộ khởi động ngày mới, nhưng lại không thể thoát khỏi sự mê hoặc của chiếc giường ấm áp? Hãy nghĩ về những lợi ích của chạy bộ này, bạn sẽ có thêm động lực để vực bản thân dậy khỏi những chuỗi ngày lười biếng.
Những lợi ích của chạy bộ xứng đáng để bạn dành ra 30 phút mỗi ngày
Một trong những thói quen nên có để sống khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần là dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng. Trong các loại hình thể dục thì chạy bộ là hình thức đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một bộ trang phục thoải mái, một đôi giày chạy. Bạn có thể chạy ở công viên, ở quanh khu phố hay dọc bờ hồ. Ngoài tiện lợi ra thì chạy bộ có lợi ích gì?
1. Giải phóng calo
Chạy bộ kích thích rất nhiều đến nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo đặc biệt hiệu quả. Vậy chạy bộ giải phóng được bao nhiêu calo? Số calo bạn tiêu thụ được trong mỗi phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. Nếu chạy với tốc độ thông thường là 6.5km/h, mức năng lượng tiêu tốn được là:
- Người nặng 60kg đốt được 4.7 calo
- Người nặng 70kg đốt được 5.5 calo
- Người nặng 80kg đốt được 6.3 calo
- Người nặng 90kg đốt được 7.1 calo
2. Kiểm soát cân nặng
Chạy bộ có tác dụng gì đối với việc giảm cân hay không? Nhờ khả năng tiêu hao calo, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức mong muốn. Kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng. Còn nếu bạn không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì có nên chạy bộ không? Vẫn có chứ, bạn chỉ cần điều chỉnh cho năng lượng tiêu hao đi không cao hơn năng lượng nạp vào mỗi ngày là được.
Bạn nên xem thêm bài viết chạy bộ giảm cân như thế nào cho đúng. Trong bài viết này có hướng dẫn chi tiết lịch tập như thế nào và ăn ra sao.
3. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đối với tim mạch thì chạy bộ có tốt không? Theo Hội tim mạch Việt Nam, tập thể dục nói chung hay chạy bộ nói riêng sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp… Duy trì thói quen chạy bộ còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào, từ đó gia tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch.
4. Cải thiện hoạt động của phổi
Không chỉ ảnh hưởng đến nhịp tim, chạy bộ còn tác động đáng kể đến nhịp thở của bạn. Nắm được kĩ thuật thở đúng cách trong khi chạy sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của phổi, sức khỏe tổng quát được nâng cao. Tận hưởng bầu không khí trong lành chính là một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng không thể không kể đến.
5. Tăng cường khả năng miễn dịch
Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những tế bào có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh, làm giảm sự tăng sinh bất thường của tế bào máu, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn của hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ hạn chế được rất nhiều những căn bệnh truyền nhiễm.
6. Giúp xương khớp chắc khỏe
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng thì trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc sai cách thì sẽ có khả năng phải đối mặt với chấn thương hoặc những cơn đau đầu gối.
Để hạn chế đau nhức xương khớp, đặc biệt bạn càng ngày càng lớn tuổi, bạn nên chọn mua viên uống xương khớp. Các viên uống này hoàn toàn không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm bổ sung, giúp giảm đau nhức viêm khớp.
7. Cải thiện não bộ
Não bộ là bộ phận bị lão hóa khá nhanh so với những bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là khi nó ít phải hoạt động. Tuy nhiên thật may là tập thể dục và chạy bộ có khả năng tăng cường trí nhớ và sự tập trung ở người lớn tuổi, chống lại suy giảm nhận thức.
Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng trí nhớ và khả năng tập trung đối với trẻ em và người trưởng thành, cải thiện các chức năng tâm lí.
8. Chống mất ngủ
Một trong những lợi ích của chạy bộ buổi chiều là giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm đó. Điều này rất dễ để nhận ra, vì sau những phút vận động thấm mệt, cái cơ thể cần nhất chính là nghỉ ngơi. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều so với khi ít vận động.
9. Làm đẹp da
Điều này nghe hơi lạ, nhưng lại hoàn toàn hợp lí. Chạy bộ khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Các độc tố trong cơ thể cũng nhờ đó mà được đưa ra ngoài. Máu dưới da lưu thông tốt hơn, cải thiện tình trạng da xanh xao thiếu sức sống. Lỗ chân lông thì thông thoáng và giảm nguy cơ gây mụn. Nhưng lưu ý là bạn phải thường xuyên lau mồ hôi và rửa mặt thật sạch sau khi chạy để vi khuẩn không bám lại trên da.
10. Tăng tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ tử vong sớm vì bất cứ nguyên nhân nào. Đồng thời, người thường xuyên rèn luyện thể dục cũng tránh được nhiều chứng bệnh ung thư.
11. Cải thiện tâm trạng
Đây chính là lợi ích của chạy bộ hàng ngày. Khi chạy, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Nó tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm stress và những cảm xúc tiêu cực, rất phù hợp cho những người thường phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần của bạn phấn chấn suốt cả ngày và hoạt động, làm việc với trạng thái tràn đầy năng lượng nhất.
Chạy bộ cũng được cho là có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm, hiệu quả cao nhất trong các môn thể dục, thể thao nói chung.
12. Tạo thói quen tốt
Lợi ích của chạy bộ mỗi sáng là nó sẽ hình thành cho bạn thói quen dậy sớm thay vì ngủ nướng đến trưa hoặc đến sát giờ đi làm, đi học. Mà muốn dậy sớm được thì tối hôm trước bạn cũng phải đi ngủ sớm hơn. Từ đó bạn sẽ hình thành được một nếp sinh hoạt hợp lí và khoa học hơn, có lợi lâu dài cho sức khỏe.
Một số lưu ý khi chạy bộ
- Dù bạn chạy với tốc độ nhanh hay chậm, quãng đường dài hay ngắn thì cũng nên khởi động từ 5-10 phút để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động.
- Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm và từ từ nâng dần vận tốc, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn chạy bằng máy đi bộ tại nhà hay tại phòng tập, ban đầu hãy chỉnh tốc độ là 3-5km/h rồi tăng dần lên.
- Thời gian lí tưởng nhất để chạy bộ ngoài trời buổi sáng là từ 5-7h. Lúc này không khí còn rất trong lành, mát mẻ, xe cộ đi ngoài đường chưa nhiều và trời chưa nắng gắt. Đây chính là thời gian để bạn tận hưởng bầu không khí và thư giãn tinh thần.
- Nếu bạn là “người mới”, buổi đầu tiên chỉ nên chạy trong 20 phút và duy trì như vậy 3 buổi 1 tuần. Sau đó khi đã thấy cơ thể mình quen được thì nâng lên 15 phút mỗi lần, đồng thời tăng số buổi tập mỗi tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng mỗi ngày và tối đa 6 buổi mỗi tuần. Chạy quá sức và liên tục mà không cho cơ nghỉ ngơi sẽ dẫn đến tình trạng sụt giảm cơ.
- Sau khi chạy, hãy thả lỏng người, hít thở sâu để tránh tình trạng chóng mặt, đau nhức cơ.
- Không tắm ngay sau khi vừa chạy xong. Hãy tạm lau khô người và đợi người khô mồ hôi, nhịp tim bình thường trở lại thì bạn mới có thể tắm. Nếu hay bị đau nhức người thì bạn tắm nước nóng để cảm thấy dễ chịu hơn.
Hi vọng những lợi ích của chạy bộ đã nêu trong bài viết trên đủ để trở thành động lực giúp bạn dành thời gian vận động mỗi ngày. Đây là một thói quen tốt và tương đối “bình dân” mà mọi người đầu nên bắt đầu thực hiện để cải thiện cả về sức khỏe lẫn vóc dáng của mình.
