Đã bao lâu rồi bạn chưa leo lên một chiếc xe đạp? Trong khi bạn có thể lướt vù vù trên xe máy hay ngồi thoải mái trên xe hơi, di chuyển bằng xe đạp nghe có vẻ xa lạ quá không? Dù bạn có nhiều lựa chọn khác, hãy đọc về những lợi ích của việc đi xe đạp để thấy nó có thể thay đổi sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn.
10 lợi ích của việc đi xe đạp mỗi ngày này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn
Xe đạp là phương tiện di chuyển không hề lạ lẫm. Đó là chiếc xe đã gắn bó với mỗi người từ thời nhỏ cho đến trước lúc bạn làm quen với xe máy. Nhưng sau nhiều năm đi xe máy nhanh và tiện lợi thì ít ai còn nhớ đến chiếc xe đạp ngày nào. Đi xe đạp vừa chậm, lại mệt nhưng lại có cái thú vui riêng và những tác dụng nhất định đối với sức khỏe. Vậy cụ thể thì những lợi ích của đạp xe là gì, bài viết này sẽ kể ra để giúp bạn chữa bệnh lười nhé.
1. Giúp giảm béo
Vì sao càng ngày tỉ lệ người mắc bệnh béo phì càng tăng? Cuộc sống ngày càng đầy đủ, tiện nghi, người ta ăn uống dư thừa chất nhưng lại lười vận động. Tập thể dục thì không tập, cần đi đâu là leo ngay lên xe máy. Năng lượng không được tiêu hao đi tích tụ trong người gây ra mỡ thừa. Vậy cách giải quyết ra gì? Ra ngoài vận động thôi!
Có thể nhiều bạn đã biết, để giảm mỡ hiệu quả nhất, tức là tiêu hao được nhiều calo thì những bài tập cardio đốt mỡ thừa luôn là lựa chọn hàng đầu. Bên cạnh chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang… thì đạp xe cũng là một hình thức cardio đơn giản phù hợp với nhiều đối tượng.
Đạp xe có giúp giảm cân không? Không còn nghi ngờ gì nữa, câu trả lời chắc chắn là có. Nhưng mức độ giảm như thế nào?
Theo các nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng với tốc độ trung bình, bạn có khả năng tiêu hao từ 300-400 calo mỗi giờ. Nếu bạn tăng tốc độ, cường độ thì con số này cũng tăng lên, vào khoảng 400-600 calo/giờ. Hiệp hội Y khoa Anh cũng cho rằng nếu duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lí, bạn có khả năng giảm được 11kg trong vòng 1 năm.
2. Săn chắc cơ bắp
Lợi ích của đạp xe không chỉ nằm ở khả năng giảm mỡ, mà thói quen này còn mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Vậy đạp xe tốt cho nhóm cơ nào?
- Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân, các bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Tuy nhiên, duy trì tư thế này lâu sẽ khiến bắp và cổ chân của bạn nhanh bị mỏi.
- Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là mũi chân, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều và trở nên chắc khỏe hơn. Cách đạp xe như vậy khiến bạn ít bị mỏi hơn do lực đẩy từ đùi xuống chân rồi giải phóng qua bàn đạp.
- Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là giữa lòng bàn chân thì cơ mông trên sẽ chịu tác động nhiều nhất. Nhưng những người đạp xe chuyên nghiệp ít ai đặt chân ở vị trí này.
Nữ đạp xe nhiều có bị to chân không? Thật ra đối với cả nam lẫn nữ, để cơ to ra được thì bạn phải tập luyện với cường độ rất cao. Còn nếu chỉ đạp xe để di chuyển hay tập thể dục thông thường, phần cơ chân của bạn chỉ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn mà thôi.
3. Tăng sức khỏe tim mạch
Đạp xe có tốt cho tim mạch không? Khi bạn tập những bài cardio như đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn, tăng cường khả năng bơm máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Người có thói quen đi xe đạp hằng ngày sẽ phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao.
Ngoài ra, đạp xe kích thích đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát hàm lượng cholesterol giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều chứng bệnh tim mạch nguy hiểm.
4. Xương khớp chắc khỏe
Lợi ích của đạp xe đạp đối với xương khớp là làm tăng mật độ xương và củng cố hệ xương chắc khỏe. Tập thể dục với xe đạp đặc biệt tốt cho khớp gối. Khi bạn đạp xe, các bộ phận vận động và phối hợp với nhau nhịp nhàng, được hỗ trợ bởi cơ, gân và dây chằng. Đầu gối hoạt động theo nhịp đều đặn khiến các gân cơ được kéo giãn, tăng sự đàn hồi, dẻo dai. Vận động còn kích thích tiết ra dịch khớp nhầy, khiến đầu khớp trơn hơn và không bị những cơn đau làm phiền.
Ngoài ra, đây còn là bài tập hữu ích để phòng tránh bệnh đau lưng khi có tuổi. Người già, người bị các bệnh đau xương khớp hay cột sống cũng có thể đạp xe để cải thiện tình trạng của mình nếu được sự đồng ý của bác sĩ.
Chú ý, bạn nên chọn mua viên uống bổ sung xương khớp nữa nhé. Đây là các dòng sản phẩm rất an toàn và tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp.
5. Phòng chống bệnh tật
Lợi ích của việc đi xe đạp tập thể dục là giúp bạn cường hệ miễn dịch, chống lại nhiều căn bệnh truyền nhiễm. Người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao rất ít khi bệnh hay cảm vặt.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển các tế bào khối u, phòng ngừa các bệnh về u bướu. Đi xe đạp nhiều cũng làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung. Không phải tự nhiên mà người ta nói môn thể thao này giúp nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ con người.
6. Tăng sức bền và độ dẻo dai
Điểm đặc biệt của bộ môn này là bạn phải vận dụng hai tay, hai chân và toàn thân người để giữ cho xe cần bằng và di chuyển theo ý mình, vượt qua hay tránh những vật cản. Bài tập này đòi bạn phải có sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả bộ phận trên cơ thể, đồng thời kích thích sự dẻo dai, nhạy bén.
Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Khi đạp xe thể thao, đạp xe đường dài, bạn sẽ rèn luyện được sức bền, sự nhẫn nại cũng như khả năng xử lý các tình huống bất ngờ, đặc biệt là quyết tâm chinh phục khó khăn và thử thách.
7. Phòng tránh bệnh tiểu đường
Đạp xe là một trong những hình thức vận động tốt nhất để kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 30 phút đạp xe thì sẽ giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Người có chỉ số đường huyết cao, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường được khuyên nên tập luyện hợp lí để điều hòa lượng đường huyết trong người. Họ thường được khuyến khích đạp xe thay vì chạy bộ vì đạp xe giúp làm giảm áp lực lên chân. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để lên một chương trình tập luyện phù hợp.
8. Tăng khả năng quan sát
Hầu hết thời gian trong ngày của chúng ta đều gắn liền với màn hình máy tính hoặc điện thoại, khiến thị lực ngày càng suy giảm, khả năng quan sát cũng kém đi. Cận, loạn, viễn thị hay các bệnh khác như khô mắt ngày càng trở nên phổ biến.
Vậy lợi ích của việc đạp xe đối với thị lực là gì? Khi đi xe đạp, bạn có điều kiện quan sát cảnh vật dưới ánh sáng tự nhiên. Điều này làm mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bạn cũng tự tập cho mình khả năng quan sát, nhạy bén và tập trung trong khi di chuyển với xe đạp.
9. Thư giãn tinh thần
Đạp xe là một hình thức vận động giúp giải tỏa stress, căng thẳng và áp lực trong học hành, làm việc. Nó kích thích cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là endorphins tạo nên cảm giác phấn chấn, hứng khởi. Sau những giờ học và làm, vài phút thư giãn với chiếc xe có thể đem lại nhiều niềm vui hơn bạn nghĩ.
Nếu bạn muốn tận dụng lợi ích của việc đạp xe buổi sáng, hãy chọn đi xe ở những nơi có bầu không khí trong lành, thoáng mát, vừa tốt cho phổi, vừa giúp tâm trạng đầu ngày tích cực hơn.
10. Bảo vệ môi trường
Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ô nhiễm môi trường nặng nề hiện nay chính là số lượng xe máy, ô tô ngày càng gia tăng, khiến lượng khí thải tăng lên quá mức cho phép. Mỗi ngày ra đường là một ngày phải đương đầu với khói bụi và các chất độc hại.
Trong khi đó, xe đạp lại là một phương tiện di chuyển hoàn toàn thân thiện với môi trường, không khói thải, không tiêu tốn năng lượng, không gây tiếng ồn. Nếu bạn vừa quan tâm đến sức khỏe của bản thân, vừa lo ngại cho “sức khỏe” của môi trường quanh mình, thì di chuyển bằng xe đạp mỗi khi có thể là lựa chọn hoàn toàn đúng đắn.
Ngoài những lợi ích của việc đi xe đạp đã được nhắc đến ở trên, đạp xe còn có một điểm cộng nữa là đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi người. Một chiếc xe đạp dùng để di chuyển bình thường và tập thể dục có giá thành rẻ gấp nhiều lần so với xe máy, đó là chưa kể đến việc rất nhiều gia đình vẫn còn một chiếc cũ đã để từ rất lâu trong kho. Nếu bạn không thích chạy xe ngoài đường thì có thể tập với máy đạp xe mà hầu như phòng tập nào cũng có trang bị. Vậy lí do gì để phải chần chừ nữa nào?
